berita

5 Pergerakan Latihan yang Akan Meningkatkan Kegelisahan Hampir dengan serta-merta

April 2024

Terbaik Untuk: Mengatasi Kebimbangan, Perasaan Tidak Selesaikan, dan Pikiran Tidak Diselamatkan

"Ini adalah salah satu postur pagi kegemaran saya, kerana ia merupakan cara yang luar biasa untuk memulakan hari dan mengimbangi badan, " kata Patel. "Saya juga menggunakan postur duduk ini pada bila-bila masa sepanjang hari ketika saya merasakan fikiran saya tidak seimbang. Niat untuk latihan ini adalah untuk menyelaraskan hemisfera kiri dan kanan tubuh anda dengan nafas, dan semasa melakukan ini, anda juga mengimbangi sisi kiri dan kanan anda otak anda, "kata Patel.

Langkah 1: Duduk dalam posisi bersilang dan memanjangkan tulang belakang anda.

Langkah 2: Ambil tangan kanan anda di dada anda dan letakkan di bawah ketiak kiri anda, dan lepaskan ibu jari anda untuk berehat di bahagian depan bahu kiri anda.

Langkah 3: Ambil tangan kiri anda di dada dan letakkan di bawah ketiak kanan anda, dan lepaskan ibu jari anda untuk berehat di bahagian depan bahu kanan anda.

Langkah 4: Mula bernafas. Cuba selama tiga minit, dan tumpukan pada nafas anda. Biarkan menyedut untuk membawa kejelasan dan menghembus nafas untuk melepaskan tekanan atau kebimbangan.

Melabur dalam tikar yoga yang hebat untuk membuat setiap senaman lebih selesa.

# 2 Kedudukan Tabletop

Terbaik Untuk: Menghidupkan semula Tenaga dan Minda yang Terasa Dikekal

"Latihan ini hebat untuk mengimbangi tenaga tubuh anda, " jelas Patel. "Dengan mengangkat sisi bertentangan badan dan memegang kedudukan melalui nafas anda, anda sekali lagi menyelaraskan kedua-dua belah pihak dan membersihkan keseluruhan panjang badan dan minda anda. Saya suka menggunakan kedudukan ini apabila otak saya terjebak dan tenaga badan saya terasa tidak stabil, apabila anda bergerak kaki, lengan, dan melibatkan teras anda, anda menyambung semula ke pusat anda dan mengalihkan tenaga dari minda ke tubuh anda.

Langkah 1: Datang ke semua empat ke kedudukan tablet.

Langkah 2: Lepaskan lengan kanan anda di hadapan anda, angkat ke ketinggian bahu, dan lekas ke dinding.

Langkah 3: Ubah kaki kiri anda di belakang anda, dan angkat ke ketinggian pinggul dan lenturkan kaki anda. Melibatkan inti anda kerana anda memanjangkan tulang belakang anda dan memegang sikap ini.

Langkah 4: Fokus pada nafas anda, membolehkannya mengalir masuk dan keluar dari badan anda.

Langkah 5: Mulailah tarik lutut dan siku ke arah dada anda, kemudian lepaskannya kembali. Lakukan ini 10 kali, dan ulangi di sisi lain anda.

# 3 Ritus 3

Terbaik Untuk: Meningkatkan Tenaga Negatif atau Berat Dalam Pikiran Anda, Menyembuhkan Jantung yang Selera, dan Mengetuk Ke Ruang Emosi Anda

Postur ini adalah salah satu daripada Lima Ritus Tibet, satu sistem latihan yang dikatakan menghasilkan air pancut hasil-jenis belia. "Ia mengangkat tenaga anda dan melepaskan sekatan negatif dalam fikiran anda, " kata Patel. "Dengan menggunakan postur ini, anda membuka ruang jantung dan mengosongkan minda anda setiap kali leher anda mengangkat dan jatuh."

Langkah 1: Datang ke lutut anda, berehat kerusi anda ke tumit anda.

Langkah 2: Angkat pinggang anda supaya mereka berada di atas lutut anda, dan letakkan tangan anda di bahagian bawah belakang anda.

Langkah 3: Tarik dagu anda ke arah dada anda.

Langkah 4: Angkat dagu anda, buka dada dan jantung ke arah siling, dan tarik siku anda ke arah yang lain. Ulangi 10 kali ini.

Sebelum melengkapkan setiap langkah, spritz campuran ini lavender, chamomile, Cypress, dan lemon ke titik nadi anda.

# 4 Supine Twist

Terbaik Untuk: Kekuatan dan Kejelasan Pikiran dan Pemikiran atau Rasa Negatif

"Kelainan ini amat menakjubkan untuk detoksifikasi, pengukuhan, dan pembukaan badan, " kata Patel. "Bayangkan, fikiran anda akan terasa seperti kain lap setiap kali anda melakukan sentuhan dan membenarkan fikiran anda dan tenaga yang tidak diingini hilang. Seperti yang berkaitan dengan minda, saya memasukkan kelainan ke dalam setiap kelas kerana bagaimana mereka membenarkan daya angkat oleh mengangkat tulang belakang dan kemudian melepaskan pemikiran yang tidak diingini atau tidak diingini. "

Langkah 1: Duduk dengan kedua kaki di hadapan anda.

Langkah 2: Angkat kaki kanan anda di atas paha kiri anda, dan letakkan kaki kanan di luar lutut kiri anda.

Langkah 3: Angkat lengan kanan anda ke udara untuk memanjangkan tulang belakang, kemudian lilitkan dada anda dan sikkan siku kanan anda di luar lutut kanan anda.

Langkah 4: Semasa anda menyedut, lepaskan tulang belakang anda, dan nafas dengan twist. Ambil tiga hingga lima nafas dalam sikap ini.

Langkah 5: Perlahan melepaskan postur, langkah demi langkah, dan mengalihkan sisi.

# 5 Tree Pose

Terbaik Untuk: Mencari Baki, Walaupun Jika Anda Gagal atau Kejatuhan

"Ini adalah salah satu postur mengimbangi utama dalam yoga, " kata Patel. "Saya suka Tree Pose kerana, tidak kira apa yang saya rasa pada hari tertentu, ia mengimbangi saya. Ia adalah cara yang baik untuk kembali ke pusat anda-untuk membolehkan anda tergelincir, jatuh, dan terus kembali."

Langkah 1: Datang ke berdiri.

Langkah 2: Angkat kaki kanan anda, dan letakkan kaki kanan anda tepat di atas bahagian lutut kiri anda atau sampai ke otot pangkal paha sebelah kiri anda.

Langkah 3: Pastikan kaki kirimu kuat dan kelengkungan dikontrakkan.

Langkah 4: Letakkan doa anda di pusat jantung.

Langkah 5: Melalui kaki berdiri untuk menyokong postur dan nafas anda. Cuba untuk memegang sekurang-kurangnya satu minit dan melembutkan mata anda. Ulangi di pihak yang lain.

Hafeez mengingatkan saya bahawa, selepas mencuba setiap postur, cabaran adalah mengekalkan keadaan yang lebih tenang selepas berlatih atau terbentang. "Saya menggalakkan pesakit melakukan peregangan dan pernafasan pada permulaan dan akhir setiap hari, " katanya mengesyorkan, "dan mengambil masa 10 minit untuk menulis dalam jurnal penghargaan selepas melengkapkan latihan. Anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik kerana diberi bahan kimia otak yang dikeluarkan semasa senaman dan pernafasan yang terfokus. Tuliskan perkara yang anda hargai. Anda akan menetapkan nada untuk hari yang positif. " Jadi, saya buat begitu. Dan rasa apa? Ia sebenarnya membantu.