8 Tips Diet Popular Pemakanan Pikirkan Anda Harus Abaikan

"Kajian tulen yang diterbitkan (dan lama ditunggu-tunggu) termasuk orang berusia 35 hingga 70 tahun dari 18 negara di seluruh rantau termasuk Timur Tengah, Amerika Selatan, Afrika, China, Amerika Utara dan Eropah, dan Asia Selatan, " kata holistik pakar pemakanan kecantikan dan pengasas bersama Zea Skin Solutions, pengasas bersama Paula Simpson. "Mereka memandang kaitan antara diet, penyakit kardiovaskular, dan kematian. Penemuan itu? Kami makan terlalu banyak gula, dan kami tidak makan cukup lemak." Penulis kajian menyimpulkan, "Makanan terbaik akan menyertakan keseimbangan karbohidrat dan lemak - kira-kira 50% hingga 55% karbohidrat dan sekitar 35% jumlah lemak, termasuk lemak tepu dan tak tepu."

" Tubuh memerlukan lemak untuk kesihatan otak dan mental, keseimbangan hormon, integriti selular, kulit berseri licin, dan sebagai bahan bakar, " jelas Simpson. "Lemak juga membantu mengekang selera makan dan menstabilkan tahap tenaga. Pilih sumber berasaskan tumbuhan atas produk haiwan (atau pilih pilihan daging tanpa lemak seperti ayam panggang atau ikan)."

2. "Diet soda adalah sihat."

"Fikirkanlah lagi, " kata Simpson. "Kajian baru-baru ini telah menunjukkan penggunaan soda diet boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan hati dan usus, meningkatkan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes."

Sebaliknya, "jika anda bukan peminat air biasa, cobalah mesin karbonasi di rumah dan semaknya. Tambah rasa dengan limau, limau, beri beku, timun, dan herba segar seperti pudina atau rosemary atau thyme."

3. "Jus boleh menggantikan makanan."

"Jus segar boleh menjadi cara terbaik untuk memakan dos pemakanan, tetapi kebanyakan serat telah dikeluarkan semasa proses pemisahan, " kata Simpson. "Ia adalah serat yang membuat anda kenyang lebih lama dan membantu menguruskan tahap tenaga dan mengimbangi tahap gula dalam darah."

Jillian Tuchman, MS, RD, ketua pemakanan dan kesejahteraan di Care / of, bersetuju: "Jus hijau adalah cara terbaik untuk mendapatkan satu ton nutrien sebagai sebahagian daripada diet yang sihat termasuk makanan padat . Jus membersihkan sering melibatkan jus yang mengandungi banyak gula, kadang-kadang setinggi 40 gram, dan yang boleh meningkatkan kadar gula darah anda.Ini menggesa badan anda untuk mengeluarkan lebih banyak insulin agar dapat kembali normal, tetapi insulin juga memberitahu tubuh anda untuk menyimpan lemak.Sesungguhnya, tambah jus hijau - kebanyakan sayur-sayuran dan mungkin separuh daripada epal hijau untuk rasa-untuk diet anda, tetapi jangan menukar semua yang lain. "

"Sekiranya anda tidak mempunyai pengadun yang boleh merangkumi semua komponen buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jus, cuba smoothie sebaliknya, " tambah Simpson. "Jika anda membuat jus, cuba di antara makanan untuk memulihkan minda dan badan."

4. "Potong gula dan gantikan dengan pemanis buatan."

Jangan menganggap pemanis buatan adalah sihat untuk anda hanya kerana mereka tidak mempunyai kalori. Pemanis buatan boleh menipu badan anda untuk menghasilkan insulin dan menyimpan lemak tambahan, yang bukan berita hebat. Mereka juga boleh merosakkan mikrobiom usus anda, yang boleh menjejaskan kesihatan kulit anda dan sistem imun anda. Tukar pemanis buatan dengan stevia cair, madu mentah, atau sirap maple murni.

5. "Jika diet diet tidak berfungsi untuk anda, cobalah yang baru."

"Ia mungkin menggoda untuk mencuba diet yang popular sekarang, tapi apa yang bergaya mungkin tidak sesuai untuk badan anda, " jelas Tuchman. "Keperluan anda adalah unik, penting untuk memberi perhatian kepada apa yang paling sesuai untuk anda dan mengejar trek individu anda. Dengan cara yang sama, pastikan anda memberi badan anda apa yang diperlukan dari segi nutrien yang membantu anda merasai yang terbaik Penjagaan / memudahkan untuk mengetahui apa yang mereka-anda hanya mengambil kuiz dan kemudian mencadangkan satu set vitamin dan suplemen yang unik berdasarkan kebimbangan kesihatan dan matlamat yang ada di fikiran anda. "

6. "Tambah hari curang untuk diet sekatan anda."

"Hari-hari menipu menguatkan idea bahawa makanan tertentu berada di luar batas semasa anda cuba menurunkan berat badan, yang akhirnya boleh menjejaskan rancangan anda yang sihat, " kata Tuchman. "Cuba journaling apa yang anda makan, anda akan dapat melihat lebih jelas apa makanan yang membuatkan anda berasa kenyang dan sihat dan makanan apa yang membuang anda. Lebih baik makan beberapa petak coklat gelap setiap hari jika itu membuatkan anda merasa dipelihara daripada makan sekotak donat pada hari cheat anda. "

7. "Makan sayur-sayuran kukus dan ayam rebus menjadi sihat."

"Makanan yang sihat tidak perlu bermakna makanan yang membosankan-sebenarnya, diet yang membosankan boleh menjadi sukar untuk mengekalkan jangka panjang, " kata Tuchman. "Lebih sihat untuk membuat makanan anda lebih seronok, bahkan cantik. Hilangkan banyak sayur-sayuran berwarna-warni dengan minyak berkualiti tinggi dengan rempah-rempah dan panggangnya. Rasa yang baik kerana ia kelihatan penting untuk menjadikan badan dan minda anda berasa sihat. "

8. "Beli pakaian yang terlalu kecil sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan."

"Sebilangan besar perubahan tingkah laku adalah penerimaan di mana anda berada sekarang, " kata Tuchman, "dan itu meluas pada saiz jean anda. Mempunyai sebuah almari yang penuh dengan pakaian yang tidak sesuai dapat mengekalkan perasaan tidak mencukupi dan tidak layak dan ada kemungkinan bahawa perasaan itu adalah apa yang memandu makan emosi. Cuba muat dalam beberapa saat untuk kesedaran sepanjang hari anda, sama ada yang sedang berjalan tanpa telefon bimbit anda atau bermeditasi, untuk memberi tumpuan kepada masa kini dan kemajuan anda setakat ini. "

FYI: Saya cuba menjadi vegan selama seminggu-lihat apa yang berlaku kepada tubuh saya.