Selalu letih? Makan Makanan Meningkatkan Tenaga ASAP ini

"Sentiasa mulakan hari dengan sarapan berasaskan protein, kerana protein membantu memberi anda tenaga yang berterusan sepanjang hari, " menasihati Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, dan pengasas Food Coach NYC dan LA " Ini bermakna melangkau roti bakar, oat, dan roti bersalut alpukat untuk sarapan pagi. " Sebaliknya, dia menawarkan pilihan yang dikemas dengan protein yang akan mengekalkan anda sebagai hari memakai. "Tiga pilihan terbaik adalah dua telur organik dengan tomato bayi, smoothie blueberry yang dibuat dengan serbuk protein berasaskan tumbuhan, dan susu badam atau puding benih chia yang diikat dengan raspberi ."

Meryl Pritchard, pengasas Kore Kitchen, juga mencadangkan laluan smoothie untuk perkara pertama pada waktu pagi. "Di Kore Kitchen, kami sentiasa berkhidmat dengan minuman ringan untuk sarapan pagi, " katanya. "Sebabnya ialah selepas tidur selama lapan jam, sistem pencernaan badan anda tidak berjalan dan menjalankan perkara pertama pada waktu pagi-jadi membuang banyak makanan di sana akan mengambil tenaga anda kerana ia akan mengambil apa-apa lama untuk dicerna. " Jadi lompat tumpukan lempeng yang akan membuat anda siap untuk tidur semula, dan bermula dengan nutrien tubuh anda sebenarnya akan menyerap. "A smoothie sudah dipraktikkan, bermakna badan anda tidak perlu melakukan banyak kerja untuk memecahkannya dan mengasimilkan nutrien, " kata Pritchard. "Ini membolehkan anda menyimpan semua tenaga anda dan memulakan hari anda di kaki kanan!" Tetapi sebelum anda bermula dengan smoothie anda, Pritchard menyimpan rahsia untuk berjaya memulakan hari anda. "Pro-tip: Mulakan pagi anda dengan air hangat dan lemon, " katanya. "Ini membantu memulakan pencernaan anda supaya jus sudah mengalir apabila anda mempunyai gigitan pertama anda. Ia juga membantu mengalirkan sistem anda pada mulanya pada waktu pagi, dan meningkatkan imuniti."

Untuk Mendapatkan Kejatuhan Petang

Apabila menghindari kejatuhan petang yang ditakuti, James berkata, ingat bahawa anda sedang mencari tenaga yang berkekalan, bukan gula yang cepat. " Setengah alpukat yang ditaburi garam laut membuat anda kenyang selama berjam-jam dan tenaga anda stabil, " katanya. "Pear yang dicelup di tahini (mentega biji bijan) melakukan perkara yang sama. Kacang Brazil dengan serpihan kelapa dan goji berry membantu menyokong fungsi tiroid untuk metabolisme yang lebih cepat." Untuk sesuatu yang sedikit lebih ringan, " jus sayuran hijau sangat penting." Tetapi, jimatkan kudapan pra-bungkus yang menawarkan gula segera dan karbohidrat.

Di Kore Kitchen, Pritchard menyatakan bahawa snek tengah hari direka untuk memberi lebih banyak rangsangan tenaga daripada untuk menyelesaikan keinginan kelaparan. "Kami suka menggunakan perkara seperti chia pudding, yang hampir menjadi makanan ringan yang sempurna untuk petang kerana chia adalah salah satu makanan terbaik untuk tenaga yang berkekalan, " katanya. "Kebudayaan Mayan digunakan untuk menggunakan chia sebagai sumber utama makanan mereka ketika pergi ke medan pertempuran kerana ia memiliki sifat hidrofilik yang dapat menyerap 10 hingga 12 kali beratnya dalam air. Ini membantu membuat anda terhidrasi dan mengekalkan elektrolit, menjadikannya makanan yang hebat, terutama untuk atlet! " Pritchard sangat menyokong superfoods secara amnya, penyenaraian maca dan koko dan dua kegemaran lain yang boleh memberi rangsangan tenaga yang kuat. "Anda boleh membuat bola tenaga mudah cepat menggunakan semua superfoods, mentega badam, dan oat, " katanya. "Makanan ringan lain yang kami gunakan termasuklah edamame, cawan mentega vegan mentah mentah dengan cacao, kerepek pisang dan guacamole, atau crudite dan hummus, atau sos kacang tanpa kacang ."

Sebelum Workout

Sebelum melakukan aktiviti fizikal yang menuntut, pentingnya anda mempunyai bahan bakar untuk mencarinya, tetapi juga anda tidak makan apa-apa yang boleh menimbang atau memperlambat anda. Pritchard mengesyorkan supaya menjauhkan diri dari kacang-kacangan berat dan lemak sebelum bersenam, dan simpan mereka selepas kerja selesai. "Pra-latihan saya cuba makan sesuatu yang boleh digunakan oleh sistem saya sebagai tenaga, yang bermaksud karbohidrat mudah dicerna, " katanya. "Buah adalah makanan ringan yang mudah dicerna dan dibakar untuk bahan bakar. Berries seperti blueberries organik liar adalah antioksida yang tinggi dan mudah dihidangkan, tarikh adalah bentuk semula jadi gula dan mempunyai serat di dalamnya-atlet akan menggunakan tarikh sebagai semulajadi bahan api latihan atau campuran di dalam air untuk menjadikan "datorade" sebagai alternatif yang mudah, semulajadi, minuman untuk Gatorade. " Sekiranya anda menghidupkan pisang untuk rangsangan tenaga, Pritchard berkata untuk memastikan anda memilih yang sudah matang dan mempunyai bintik coklat. "Ini bermakna bahawa klorofil telah rosak dalam buah dan paras antioksidan telah meningkat, lebih mudah dicerna."

James menyatakan bahawa snek pra-senaman optimum anda bergantung kepada senaman. "Jika anda melakukan latihan jarak intensiti tinggi, anda mahu sesuatu yang cepat berubah menjadi tenaga seperti buah kering- segenggam aprikot adalah yang terbaik, " katanya. "Walau bagaimanapun, jika anda ingin kehilangan lemak badan dan okay dengan tahap prestasi sedikit lebih rendah, maka sebiji buah atau buah sebaliknya, sebagai gula kurang sehingga tubuh dipaksa menggunakan lemak tubuh bukan glukosa dari buah kering Jika anda menjalani latihan berat badan, kemudian menggabungkan smoothie berasaskan protein ke dalam diet anda boleh membantu. "

Untuk Tenaga Berkekalan Sepanjang Hari

James mengatakan kunci kepada tenaga yang berterusan sepanjang hari ialah menjaga kadar gula darah anda stabil. Dia menggariskan hari yang ideal bermula dengan smoothie hijau yang dibuat dengan protein tumbuhan, susu badam, nanas, dan bayam untuk sarapan pagi, salad arugula liar dengan wortel mentah parut dan bit mentah dengan biji labu, kacang, dan ayam organik untuk makan tengah hari, dan berkhidmat dengan clementines dan kacang brazil sebagai snek petang. Datanglah makan malam, pilihlah satu-satunya hidangan lemon yang dipanggang dengan pesto yang disajikan dengan salad sayur panggang yang hangat dan setengah limau gedang merah jambu untuk pencuci mulut.

Pritchard bersetuju untuk berpegang kepada keseluruhan makanan jika anda ingin mengekalkan tahap tenaga yang sihat dari pagi hingga malam. "Biji chia yang disebutkan di atas adalah rekod nombor satu saya, tetapi juga hanya makanan keseluruhan, " katanya. "Apabila anda mengambil makanan yang dalam bentuk keseluruhannya berbanding rakan sejawatnya yang diproses, tubuh anda perlu menghabiskan sedikit masa dan tenaga untuk memecahkannya dan mengetahui dengan tepat apa yang perlu dilakukan dengannya. Ini adalah cara yang paling mudah untuk mula meningkatkan tenaga anda. " Anda juga boleh menambah diet anda dengan vitamin dan dengan memasukkan nutrien penting melalui serbuk. Apa yang diturunkan, dengan diet dan amalan, tetaplah mudah. "Menghidap terhidrasi dan mendapat tidur yang cukup juga akan membantu dengan tahap tenaga anda, " kata Pritchard. "Kadang-kadang ia adalah perkara paling mudah yang akan membuat perbezaan terbesar!"

Kini pergi ke sini untuk mencari ubat Rihanna untuk tenaga segera.