Adakah Anda Membuat 8 Kesilapan Workout ini?

Pernahkah anda cuba mengambil inventori semua nasihat kecergasan yang telah anda dengar dalam hidup anda? Kami tidak mencadangkannya. Menyusun petua berharga dari orang yang ketinggalan zaman dan tidak tepat adalah tugas yang kecil, jadi untuk membantu anda, kami mengumpulkan lapan petua latihan terburuk yang pernah ada. Baca terus untuk mencari nasihat nasihat yang salah untuk anda elakkan!

Masa terbaik untuk bersenam adalah perkara pertama pada waktu pagi.

Realiti: Masa terbaik untuk bersenam adalah bila-bila masa anda merasa sangat suka bersenam, atau bila anda mempunyai masa untuk bersesuaian dengan senaman yang berkesan. Sesetengah orang bersumpah dengan latihan pagi memberi mereka tenaga yang banyak, sementara yang lain mendakwa mereka mendapat latihan yang lebih baik di waktu petang. Tidak ada orang yang salah, tetapi ada beberapa perkara mengenai masa untuk diingat. Elakkan latihan intensiti tinggi pada waktu petang kerana latihan jenis ini mengeluarkan bahan kimia di otak yang dapat mengganggu irama sirkadian semulajadi anda dan membuatnya sulit tidur. Juga elakkan bersenam pada perut kosong dan perut penuh. Sama ada anda bersenam di waktu pagi atau selepas bekerja, mempunyai sedikit perkara di dalam perut anda. Makan snek kecil karbohidrat dan protein untuk menjaga diri anda, sambil mengekalkan pencernaan hingga minimum.

Jika anda baru latihan kekuatan, mulakan dengan mesin berat.

Realiti: Jika anda tidak tahu apa yang akan anda lakukan dengan berat percuma, mesin berat mungkin kelihatan seperti pilihan yang selamat, tetapi ia tidak semestinya terbaik. Mesin latihan kekuatan menggunakan sistem tuil, yang perlu direka bentuk untuk jenis badan tertentu, dan umumnya jenis badan adalah lelaki. Menggunakan mesin ini boleh membuang penjajaran anda daripada memukul dan merosakkan sendi anda, dan mereka tidak memerlukan anda untuk merangsang otot penstabilan anda. Pilih berat percuma untuk mengawal pergerakan jarak anda dan dapatkan faedah tambahan untuk bekerja teras anda dan meningkatkan baki anda.

Bekerja dalam haba yang melampau untuk membakar lebih banyak kalori.

Realiti: Meningkatkan suhu bilik yang anda lakukan tidak meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar. Perbelanjaan kalori ditentukan oleh tenaga yang dihasilkan dalam menggerakkan berat badan anda terhadap graviti. Dan sejak penentangan dari graviti tidak berubah, bekerja di dalam bilik yang dipanaskan tidak meningkatkan pembakaran kalori anda. Tetapi bagaimana dengan yoga panas, anda bertanya? Idea di sebalik latihan itu adalah bahawa otot anda memanaskan badan lebih cepat di dalam bilik yang dipanaskan, yang membolehkan pelbagai gerakan. Tetapi ia juga lebih mudah untuk mengatasi diri anda dalam haba yang melampau, jadi ambil sesuatu yang lambat dan berhati-hati terhadap had tubuh anda.

Ganti hari-hari anda melatih kumpulan otot yang berbeza untuk mengelakkan keletihan.

Realiti: Walaupun benar otot anda memerlukan masa pemulihan, jika anda berganti hari anda melakukan apa-apa latihan kekuatan, anda sudah mendapat tempoh pemulihan yang dilindungi. Kebenarannya adalah badan anda berfungsi sebagai satu komponen, jadi memisahkan bahagian-bahagian badan yang anda berlatih bukan sahaja tidak masuk akal, tetapi ia juga merosakkan anda tentang manfaat latihan penuh tubuh. Jika anda melakukan squats, anda menguatkan badan anda yang lebih rendah dan kerja beberapa teras anda. Sekiranya anda melakukan squats dengan menekan bahu di bahagian atas, anda akan memukul badan yang lebih rendah, keseluruhan teras, bahu dan punggung anda. Latihan badan penuh semata-mata lebih berkesan.

Sentiasa pilih berat yang boleh anda lakukan sekurang-kurangnya 12 wakil dengan.

Kenyataannya: Tidak, anda tidak boleh memulakan dengan berat badan yang anda tidak dapat mengangkat, tetapi jika anda bertujuan untuk benar-benar mengubah otot anda, mencabarnya. Mengangkat beban yang lebih berat untuk repis kurang membantu membakar lemak dan membuat definisi. Ini kerana jumlah usaha yang diambil untuk menaikkan berat badan yang boleh anda lari 12 kali kurang dari usaha yang diambil untuk mengangkat berat badan anda hanya dapat bergerak tiga kali. Sekiranya anda biasanya melakukan tiga set 12 wakil, cuba lakukan enam set enam wakil. Selagi anda dapat mengekalkan bentuk yang betul, anda akan membuat otot anda bekerja lebih keras.

Lean ke hadapan pada pendaki tangga atau mesin elips untuk mendapatkan punggung tegas.

Realiti: Seperti semua jenis latihan, borang adalah penting. Sebahagian besar masa, bentuk yang sesuai untuk senaman yang anda pilih tidak akan menjadi salah satu yang mengharuskan anda bersandar atau membungkuk. Melangkah maju ke atas pendaki tangga atau elips tidak akan menendang glutes anda ke gear yang tinggi, tetapi boleh menangkis punggung bawah dan juga meletakkan terlalu banyak tekanan pada jari kaki anda, yang boleh menyebabkan kaki anda menjadi kebas. Sebaliknya, berdiri tegak, yang melibatkan teras anda (ini adalah benar sama ada anda bekerja atau tidak), dan duduk kembali ke tumit anda untuk mengendalikan kumpulan otot anda yang lebih besar. Untuk lebih banyak latihan, lepaskan kereta api sama sekali dan pam tangan anda. Menggunakan badan atas anda melibatkan lebih banyak otot (termasuk yang diperlukan untuk keseimbangan), meningkatkan pembakaran kalori anda.

Berkaitan

Latihan Latihan yang Menaikkan Lengan Saya dalam 3 Minggu Baca Sekarang Jika anda ingin panjang, otot-otot tanpa lemak, lakukan Pilates, yoga, atau balet.

Realiti: Pengertian "otot yang panjang, leher" bagus, tetapi apabila anda mencapai ketinggian dewasa anda, panjangnya ditetapkan untuk seumur hidup. Idea bahawa jenis latihan tertentu boleh berubah yang sememangnya salah. Walau bagaimanapun, latihan Pilates, yoga, dan balet yang diilhamkan memberi penekanan kepada sikap. Belajar bagaimana untuk berdiri tinggi dengan badan bahagian atas anda diangkat dan tulang belakang anda dipanjangkan, sambil menghidupkan otot anda, boleh menyumbang kepada penampilan yang lebih panjang. Dan tidak, mengangkat berat tidak bermakna anda akan mengembangkan otot maskulin yang besar. Kebenarannya adalah tanpa pengambilan protein yang luar biasa tinggi dan kehadiran hormon lelaki, kemungkinan mana-mana jenis senaman yang menyebabkan anda untuk membangunkan tubuh lelaki adalah sangat tidak mungkin.

Anda perlu melakukan banyak kardio jika anda ingin membakar lemak.

Realiti: Terdapat banyak petua latihan di luar sana yang berkaitan dengan jumlah masa yang anda perlukan untuk menghabiskan masa berpeluh untuk melihat hasilnya. Badan anda membakar kalori dan lemak sepanjang masa sama ada anda berolahraga atau tidak, jadi jumlah masa gim yang diperlukan untuk mengubah komposisi badan berbeza dari orang ke orang. Ya, kardio adalah cara terbaik untuk menyalakan kalori, tetapi bukan satu-satunya cara. Malah, ia bukan cara yang paling berkesan. Kajian menunjukkan bahawa 20 minit latihan selang lebih berkesan untuk kehilangan lemak daripada 40 minit intensiti kardio pertengahan peringkat. Jika matlamat anda adalah kehilangan lemak, sertai sesi kardio yang panjang untuk sesi interval yang lebih pendek, lebih sengit.
Adakah anda mengikuti mana-mana petua senaman yang sesat?