Latihan Terbaik untuk Menyasarkan Bidang Masalah Tertentu

Kita semua tahu bahawa squats adalah cara terbaik untuk menenangkan paha anda, dan crunches mensasarkan abs anda, tetapi bagaimana anda memilih kelas kumpulan untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan? "Setiap kelas latihan mempunyai manfaat tersendiri, " kata pelatih peribadi selebriti Reggie Chambers. Chambers bekerja dengan bintang-bintang seperti Allison Williams dan Christina Ricci, serta atlet terkemuka di New York. Jadi siapa yang lebih baik untuk membantu kami dengan kerosakan kecergasan? Klik melalui panduan kami untuk mencari kelas yang paling berkesan untuk bekerja di kawasan-kawasan yang paling anda bimbangkan, dari abs ke lengan!

"Kelas spin berfungsi dengan glutes, paha - baik dalaman dan luaran-dan juga anak lembu, " kata Chambers. "Lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan anda boleh mengharapkan untuk melihat hasil dalam dua minggu pertama." Tip bonus: Chambers mencadangkan agar rintangan anda tinggi semasa berdiri, yang akan berfungsi juga teras anda!

Yoga meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, terutamanya dalam inti anda, kata Chambers. (Tambah haba dan anda akan menyahtoksik juga!) Plus, ia hebat untuk memperbaiki kecederaan sukan dan otot yang sakit. Jelas sekali, periksa terlebih dahulu dengan doktor anda-dan jangan lupa tikar bukan slip!

Tinju berfungsi tangan, bahu, dan belakang, tetapi juga membantu pertengahan bahagian anda. "The twisting dan turn engages otot abs anda bahawa anda tidak biasanya bekerja melakukan crunches, " kata Chambers. "Pastikan bahawa anda sebenarnya memukul beg, ia adalah perlawanan yang akan memberi anda hasil yang lebih baik."

"Boot camp adalah senaman menyeluruh, " kata Chambers. "Terutama kakinya dan glutes, kerana kebanyakan kelas boot boot termasuk banyak squats." Chambers mengatakan anda akan melihat keputusan dalam masa dua minggu bermula rejim kubu boot.

"Tarian berfungsi semua dari kaki anda ke bahu anda, tetapi terutama abs anda." Kelas kegemarannya? "Zumba adalah latihan terbaik."

"Kelas bario Cardio memberi tumpuan kepada membina stamina kecergasan anda, " kata Chambers. "Ia bergantung kepada kelas, tetapi anda mungkin akan bekerja paling tinggi badan dan kaki anda."

Pilates dalam latihan tubuh keseluruhan yang hebat-Chambers mengatakan ia menargetkan bahu, lengan, teras, dan kaki anda-dengan tumpuan utama menjadi bahagian tengah dan paha dalaman dan luaran anda. Petua 'untuk mendapatkan hasil yang lebih pantas? Ganti antara kelas lantai dan mesin, kerana mereka bekerja dengan otot yang berbeza.

Walaupun tidak secara teknikalnya kelas, Chambers menekankan pentingnya berlari jika anda cuba menarik kaki anda. "Cobalah memegang berat dua atau tiga kilogram untuk mengendalikan tangan anda, " kata Chambers. Cuba Perjuangan Menentukan dan Membangunkan Kekuatan pergelangan tangan ($ 20).