berita

CrossFit: Adakah Ia Sebenarnya Baik Seperti Orang Semua Kata?

Mungkin 2024

Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa anda boleh membakar 250 kalori dalam satu senaman selama 20 minit? Saya tidak mengatakan bahawa ia akan menjadi mudah, tetapi statistik seperti itu tidak dapat dinafikan. Anda lihat, menurut para saintis di Kennesaw State University, rutin CrossFit yang dipanggil Cindy boleh menyalakan 261 kalori kurang daripada panjang episod Girls .

Seperti yang anda mungkin telah meneka, CrossFit dikenali kerana menjadi kejam. Ia tinggi dalam keamatan, hasil yang tinggi, dan para penyembah mati yang tinggi yang tidak pernah terlepas WOD (senaman hari ini). Jenama itu telah mengumpulkan 1.9 juta pengikut di Instagram (sokongan yang kadang-kadang disamakan dengan kultus atau Fight Club), dan reputasi untuk memajukan beberapa badan yang paling kuat di planet ini. Walau bagaimanapun, walaupun jenama itu tidak terlalu pendek pada peminat, terdapat banyak yang tidak tahu apa yang CrossFit ada atau sama ada mereka harus mengambil lompatan itu dan melepaskannya.

Tetap bergulir untuk mengetahui lebih lanjut mengenai CrossFit, dan apa yang membuat latihan kalori ini sangat popular.

Apakah Crossfit?

Sekiranya anda ingin membina badan yang mampu apa-apa dan segala-galanya, cara hidup CrossFit boleh menjadi untuk anda-dan ini cara hidup. Jenama itu menyatakan bahawa "khusus tidak mengkhususkan diri", dengan program yang menggabungkan elemen-elemen dari pelbagai sukan yang berbeza, dilakukan dengan banyak pusingan atau repetisi seperti yang akan dibenarkan oleh tubuh anda pada waktu tertentu.

Sebagai contoh, Cindy melibatkan lima wakil tarik-naik, 10 wakil push-up dan 15 wakil juruterbang udara yang diulang sebanyak mungkin sebanyak 20 minit. Kejayaan dalam latihan ini dan banyak CrossFit rutin adalah bahawa setiap senaman berfungsi dengan kumpulan otot yang berbeza, membolehkan otot anda berehat di antara pusingan, supaya anda boleh mendorong lebih keras pada setiap pergerakan.

Tempat terbaik untuk melakukan CrossFit adalah dalam gim CrossFit (atau "kotak"), di mana, setiap hari, latihan yang berbeza ditetapkan untuk keseluruhan kumpulan. Program ini tidak berbeza berdasarkan sama ada anda seorang pemula atau atlet yang mahir. Sebaliknya, latihan itu sendiri boleh diselaraskan, jadi semasa anda semua akan melakukan langkah yang sama, anda mungkin mengangkat berat badan yang lebih rendah atau mengurangkan bilangan wakil untuk memulakan.

LINGO ASAS

WOD: Latihan hari itu

Kotak: Gim CrossFit anda mengandungi bar, berat dan tali-tiada TV atau cermin di sini

AMRAP: Semakin banyak pengulangan

EMOM: Setiap minit pada minit itu, bermakna anda melakukan tugas tertentu setiap kali jam mencapai: 00

Sebagai RX'd: Parameter yang ditetapkan untuk latihan

Untuk masa: Matlamat anda adalah untuk menyelesaikan rutin secepat mungkin

PR: Rekod peribadi

MENGAPA ITU POPULAR?

Sangat mudah untuk melihat rayuan CrossFit. Rutin ini pendek, tajam dan berkuasa, membolehkan anda mencapai lebih banyak dalam 12 minit (intens) daripada anda mungkin semasa sesi gim panjang biasa anda. Anda akan berpeluh dengan peluh, dan otot anda akan sakit, tetapi dengan sedikit masa yang dibelanjakan untuk setiap senaman, adalah sangat mudah untuk terus bermotivasi melalui kesakitan yang tidak dapat dielakkan.

Kemudian ada komuniti CrossFit. The CrossFit gyms dikenali untuk membawa peminat kecergasan bersama-sama, menggalakkan rasa bersahabat dan-inilah sedikit yang membuat saya-semangat berdaya saing. Papan pengawasan, jam berjalan dan penyimpanan rekod adalah lebih ketagihan daripada yang anda jangkakan, apatah lagi melihat bagaimana badan anda semakin kuat dengan setiap rutin yang meletihkan.

BAGAIMANA AKU MEMULAKKAN?

Pertama, hilang kekecewaan anda. Walaupun intensiti CrossFit kelihatannya menakutkan pada mulanya, rutinnya bukan sahaja direka untuk atlit yang memukau dan memikat. Sesi pertama (kedua, ketiga ...) anda tidak akan mudah, tetapi jurulatih kotak yang baik akan menyokong anda dan membantu anda menyerang WODs untuk mencabar anda, sementara masih memenuhi apa yang boleh dilakukan oleh tubuh anda.

Dan, inilah bahagian penting: Seperti yang menggoda kerana terus mendorong PR dan PB, terlalu banyak merugikan anda dalam jangka panjang, jadi bertujuan untuk menghapuskan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Jangan takut untuk bertanya-dan tanya lagi-untuk memastikan anda mendapat pergerakan anda tepat, dan ingat bahawa satu-satunya orang yang anda bersaing adalah diri sendiri.