Lakukan Hal Ini Mudah Setiap Pagi Selepas Anda Bangun Tidur Malam yang Lebih Baik

Ternyata mengimbangi irama circadian anda, atau bangun tidur dan kitaran tidur semulajadi anda, semudah membuka syampu bilik tidur anda. Secara serius, menurut Inc, mendedahkan diri anda ke sinar matahari secepat mungkin apabila bangun pada waktu pagi, menghantar isyarat bermanfaat kepada badan anda.

Ini semua akan kembali kepada hormon yang terdapat dalam badan anda. Melatonin sepatutnya menjadi puncak pada waktu malam kerana ia adalah hormon yang menggalakkan tidur. Sebaliknya, Cortisol sepatutnya mencapai paras puncak di pagi hari kerana ia adalah hormon yang membuat badan dan otak anda menjadi waspada. Rupa-rupanya, masalah dengan tenaga, produktiviti, dan tidur anda berlaku apabila hormon-hormon ini hadir pada masa-masa yang salah. Syukurlah, ia boleh menjadi mudah untuk menyelesaikannya dengan mendedahkan diri anda kepada persekitaran yang terang dan gelap.

Cahaya terang menurun melatonin. Jadi, jika anda merenung telefon atau komputer anda sehingga anda berbaring di waktu malam, anda akan menggalakkan otak anda daripada tidur. (Jadi pastikan untuk mematikan elektronik sebelum tidur, dan baca buku yang baik atau lakukan aliran yoga yang menenangkan). Sekiranya anda mendedahkan diri anda pada cahaya terang pada waktu pagi, namun, ia menggalakkan pengeluaran kortisol, yang menjadikan anda berjaga-jaga. (Mereka perhatikan bahawa kortisol diberikan rep yang buruk, kerana hubungannya dengan tekanan, tetapi jumlah kortisol yang rendah pada waktu pagi membantu, tidak berbahaya).

Jadi di sana anda memilikinya. Apabila anda bangun pada waktu pagi, buka warna anda, pergi berjalan kaki cepat, atau duduk di luar. Sinaran matahari akan menjadikan anda lebih berjaga-jaga dan produktif pada siang hari, mengelakkan kemusnahan yang letih. Plus ia meningkatkan serotonin, hormon lain, yang merupakan pendahulu kepada melatonin yang anda perlukan untuk tidur, kemudian.

Kepala ke Inc untuk membaca artikel penuh. Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk tidur lebih mudah, baca bagaimana untuk berhenti daripada bangun di tengah malam.