Fit GIF: Mahu Langsing, Pensil Bebas Selulit? Inilah Bagaimana Bergerak 3 Hanya

Kecuali jika anda tinggal di bawah batu, anda mungkin sudah biasa dengan roller buih, atau lebih khusus, obsesi orang kesihatan dan kesihatan dengan roller buih. Masih tidak menelefon loceng? Biarkan kami memperkenalkan anda kepada pakar integratif struktur dan guru penjajaran Goop's Lauren Roxburgh. Dia pengarang buku terlaris Taller, Slimmer, Muda: 21 Hari untuk Foam Roller Physique (£ 14). Kami akan membiarkan pakar mengambil dari sini.

Musim panas adalah pada kami, tetapi tidak terlalu lewat untuk mendapatkan gams dalam bentuk musim panas supaya anda berasa yakin dan seksi menggoyang bikini baru itu. Senjata rahsia saya untuk mencambuk pin menjadi bentuk penggelek buih.

Dalam urutan yang mudah ini, kami akan menggunakan roller untuk mengecilkan dan meluruskan paha anda, memanjangkan kaki anda untuk kelihatan panjang dan bersandar. Kami akan melicinkan, menjana semula, dan mengurangkan berat badan, parsial, dan ketegangan di peha (ini mungkin terdengar biasa kepada penganut kardio berdampak tinggi di luar sana). Urutan ini akan membantu anda membuat pembangunan 3D yang seimbang dan seragam dari otot kaki, memukul depan, belakang, dan paha dalaman. Dan kerana roller membantu menghilangkan toksin dan menghidratkan tisu penghubung anda (atau fascia), ia juga akan membantu mengurangkan penampilan selulit. Adakah anda teruja? Kerana anda perlu!

Banyak orang bertanya kepada saya jenis roller yang hendak digunakan. Secara peribadi, saya dapati roller kepadatan sederhana jauh lebih selesa untuk bergerak ini daripada penggelek yang sangat tegas yang sering dijumpai ditumpuk di sudut gym anda. Saya mendapati sukar untuk mencari ketumpatan yang sempurna, jadi saya akhirnya membuat roller tandatangan saya sendiri, tetapi pada akhirnya anda boleh menggunakan apa sahaja roller yang selesa untuk anda.

Tatal ke atas untuk senaman pelangsingan selulit pijat saya!

Dewi Roll

1. Datang ke lengan bawah dengan perut anda menghadap tikar. Letakkan roller di bawah pinggul anda, dengan kaki anda bersama-sama dan lutut lebar. Tekan sehingga tangan anda lurus (tetapi tidak terkunci). Jauhkan perut anda untuk menghalang keseluruhan bahagian belakang anda.
2. Buangkan nafas ketika anda melancarkan sepanjang jalan ke puncak lutut anda.
3. Ambillah sambil perlahan-lahan bergerak ke lampiran tulang kemaluan anda.
4. Ulangi gerakan ini lapan kali di setiap sisi.

Hamstring Roll

1. Duduk di atas tikar dan letakkan roller di bawah hujung belakang anda.
2. Letakkan tangan anda di belakang anda dengan hujung jari yang menunjuk ke arah badan anda. Tekan tangan anda ke dalam tikar untuk mengangkat bahagian bawah lantai anda.
3. Teruskan menekan tangan anda ke dalam tikar dan melibatkan teras anda untuk melepaskan diri ke hadapan dan ke belakang, menolak roller ke atas dan ke bawah hujung belakang, dari bawah bawah tulang di pangkal pelvis anda yang anda duduk tepat di atas lutut. Nafas secara mendalam, menghembuskan nafas ketika anda bergerak ke hadapan dan menghirup ketika anda bergerak ke belakang.
4. Ulangi gerakan ini lapan kali di setiap sisi.

Rolling Paha dalaman

1. Datang ke lengan bawah dengan tubuh anda menghadap ke atas tikar, dan letakkan roller di bawah paha bahagian atas kanan atas anda. (Untuk melakukan ini, anda perlu membengkokkan lutut kanan anda ke atas dan ke luar dan letakkan roller busa dan di bawah pangkal paha anda.)
2. Berhati-hati untuk memelihara dataran atas badan anda ke tanah semasa anda bergerak, gunakan lengan bawah dan kaki kiri untuk menggerakkan gerakan sambil menggulung roller menuju lutut (berhenti tepat di atasnya), dan kembali lagi.
3. Ulangi gerakan ini lapan kali di setiap sisi.

Bonus Kaki Lebih Langsing dan Seksi:

Cuba membersihkan kering! Ia telah berlaku sejak zaman purba, walaupun ia semakin popular. Ideanya adalah untuk mendapatkan peredaran yang berlaku, dengan berkesan "mengencangkan" kulit dengan merangsangnya dengan sapu yang kuat, menggunakan sama ada berus atau sarung tangan memberus kering sebelum mandi atau mandi. Sentiasa berus ke arah jantung anda dan gosokkan setiap anggota badan dan badan anda selama kira-kira 30 saat. Saya mendapati ia menyegarkan saya pada waktu pagi-dan hampir sama pentingnya dengan secawan kopi pertama. Ia juga membantu mengatasi sebarang kulit kering untuk membantu anda bersinar.

Pernahkah anda mencuba busa bergolek?

Cari blog video hayat pendek yang lebih menakjubkan (dan percuma) dan jujukan bergulir yang lain melanggan saluran YouTube Lauren (www.youtube.com/loroxburgh), dan lihat muat turun digitalnya di laurenroxburgh.vhx.tv untuk melancarkan dan langsing di mana sahaja dengan rolling buih penuh panjang dan latihan Pilates yang boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja!