FYI: Vitamin B6 Mungkin Membuat Anda Lebih Cerdas, Lebih Cerdas, dan Kurang Cenderung kepada Kabut Brain

Walaupun pelbagai peranan penting dalam vitamin B6 memainkan peranan dalam tubuh kita, ia terasa seperti yang tidak diabaikan secara adil di alam tambahan dan kesejahteraan-terutamanya berbanding dengan vitamin B beradik biotin dan B12. Lagipun, faedah vitamin D, minyak ikan, dan tambang tambahan yang lebih bergaya seperti adaptogens dan CBD ditujukan kepada hujung dan belakang dunia, tetapi vitamin B6? Cricket sebanding. Walau bagaimanapun, selepas mendapat petunjuk di sana-sini dari para pakar pemakanan dan ahli kesihatan lain yang telah kita bicarakan, kita mula memahami betapa pentingnya asupan B6 yang mencukupi, dan semua manfaat dan peranan yang berlainan yang dimainkan dalam penyelenggaraan yang sihat badan kita .

Sebenarnya, pada catatan yang lebih peribadi, tidak sampai saya mengalami beberapa masalah hormon dan tidur yang menyedihkan bahawa saya menyedari betapa pentingnya vitamin B6 ketika ia mengekalkan sistem saraf, kekebalan, dan metabolik yang sihat dan bahagia. "Walaupun semua vitamin B membantu tubuh anda untuk memetabolismakan nutrien dalam makanan yang anda makan, serta memecahkan lemak dan protein, vitamin B6 sangat penting untuk kesihatan hormon, " kata ahli nutrisi holistik dan pakar hormon Alisa Vitti di laman webnya. Dengan kata lain, vitamin B6 sangat penting untuk wanita.

Sudah tentu, suplemen berkualiti tinggi adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat tahap vitamin B6 yang mencukupi (kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang - kurangnya 1.3 miligram vitamin B6 setiap hari untuk mengelakkan kekurangan), tetapi mendapatkan vitamin dengan sumber makanan yang tulen adalah biasanya disukai. Selain itu, kerana vitamin B6 adalah larut dalam air, apa-apa yang tidak digunakan oleh tubuh anda secara semulajadi dikeluarkan daripada disimpan di dalam badan. Oleh itu, aliran vitamin konsisten adalah penting untuk mencegah kekurangan. (Untuk rekod, ikan tuna yang ditangkap liar, pisang, bayam, pistachios, ubi keledek, kacang pinto, biji bunga matahari, biji wijen, ayam belanda, daging rumput yang diberi makan, dan ayam semuanya disarankan sumber makanan dari Vitti.)

Ingin tahu lebih banyak tentang mengapa badan kita suka vitamin B6 begitu banyak? Teruskan menatal. Di hadapan, kita meliputi 10 manfaat vitamin B6 yang paling penting sebagai tambahan kepada suplemen yang diluluskan pakar.

1. Kapal Darah Sihat

Pelajaran cepat dalam kesihatan darah 101: Homocysteine ​​adalah sejenis asid amino yang diterima oleh tubuh melalui sumber makanan kaya protein, tetapi apabila tahap asid amino menjadi terlalu tinggi, ia boleh menjadi risiko yang berpotensi keradangan, penyakit jantung dan lain-lain. komplikasi kardiovaskular yang menimbulkan risiko menurunkan garisan. Yang mengatakan, kajian menunjukkan jumlah yang mencukupi B6 dalam kombinasi dengan folat boleh membantu mengurangkan tahap homocysteine ​​dalam tubuh.

2. Fungsi Otak

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, tahap B6 yang cukup memainkan peranan penting dalam fungsi glukosa otak. Pada asasnya, vitamin menggalakkan fungsi dan perkembangan otak dan sistem saraf yang betul, dan beberapa kajian mengatakan kekurangan dapat mempengaruhi penyakit seperti Alzheimer dan demensia seiring dengan berlalunya masa dan kita mulai usia.

3. Fungsi Hormon yang lebih licin

"Vitamin B6 adalah vitamin penting yang boleh membantu meningkatkan pengeluaran progesteron untuk mengatasi estrogen yang berlebihan-penyebab utama disfungsi hormon, " jelas Vitti. "B6 menyokong pembangunan korpus luteum, di mana semua progesteron anda berasal, dan ia juga berfungsi dengan enzim hati anda untuk menghilangkan estrogen yang berlebihan dari badan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh."

4. Peningkatan Mood

Menurut penyelidikan, vitamin B6 mempunyai kesan yang signifikan terhadap pengeluaran pusat serotonin dan GABA neurotransmitter di otak, yang merupakan sebatian penting untuk peraturan mood, sebagai tambahan kepada kemurungan, sakit, keletihan, dan pencegahan kecemasan.

5. Rawatan Anemia

Untuk lebih lanjut mengenai anemia dan cara mengubah diet anda untuk memastikan anda tidak kekurangan, kami mengesyorkan membaca artikel ini di sini. Yang mengatakan, jika anda sudah mengalami anemia, meningkatkan vitamin B6 dapat membantu mengurangkan gejala keadaan seperti keletihan, kelemahan, sakit badan, dan banyak lagi.

6. Kesihatan Mata

Tidak menakutkan anda, tetapi degenerasi makula adalah salah satu punca utama kehilangan penglihatan di seluruh dunia. Berita baik? Mengutamakan pemakanan nutrien adalah salah satu cara yang diluluskan pakar terbaik untuk menjaga penglihatan pada titik dan potensi penyakit mata. Khususnya, kajian tertentu telah menunjukkan peningkatan vitamin B6 bersamaan dengan vitamin lain seperti folat adalah strategi penting untuk kesihatan mata optimum.

7. Pengurusan Artritis

Seperti yang ditunjukkan di sini, kekurangan vitamin B6 dikaitkan dengan peningkatan gejala rheumatoid arthritis dan komplikasi yang berkaitan dengan kesakitan. Sekiranya ditambah, vitamin B6 boleh memberi manfaat kepada penyakit ini dengan mengurangkan keradangan, dengan itu mengurangkan bengkak dan tanda dan gejala rheumatoid arthritis yang lain.

8. Melegakan & Menguruskan PMS

Seperti yang telah kita sebutkan tadi, vitamin B6 memainkan peranan penting dalam hal hormon kita. Oleh itu, ia tidak datang sebagai satu kejutan besar bahawa paras vitamin yang mencukupi mungkin memberi manfaat kepada mereka yang mengalami gejala pembunuh PMS, khususnya kesakitan payudara, mual, kekejangan, keletihan, dan sakit kepala. Selain itu, ia juga boleh mengurangkan kecenderungan kulit untuk memecahkan pra-tempoh.

"Ia dipercayai vitamin B6 membantu dengan PMS kerana kesan positifnya terhadap neurotransmitter khusus yang bertanggungjawab untuk pengurusan sakit di otak serta keupayaannya untuk meningkatkan aliran darah dan menguruskan hormon, " sebuah artikel mengenai laporan Dr. Ax. "Ia disyorkan untuk wanita yang mengalami gejala PMS yang kerap untuk mengambil vitamin B kompleks dengan kerap, terutama dalam 10 hari sebelum menstruasi."

9. Siklus Tidur yang Sihat

Anda mungkin pernah mendengar mengenai melatonin dan peranan penting yang dimainkan dalam rutin tidur yang sihat. Nah, ternyata, vitamin B6 membantu badan membuat melatonin. Oleh itu, jika anda kekurangan vitamin, ia mungkin menyebabkan masalah dengan kualiti tidur anda.

10. Mengurangkan Penyakit Morning

Menurut kajian, vitamin B6 dapat membantu melegakan gejala-gejala umum kehamilan seperti sakit pagi dan mual. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa setelah menjejaki mual mereka sebelum mengambil vitamin B6 dan sekali lagi selepas itu, kumpulan pesakit yang mengambil vitamin B6 merasa kurang mual berbanding dengan kumpulan plasebo.

Seterusnya: The 10 Healthyest Carbs, Menurut Ahli Pemakanan