Cara Makan Karbohidrat Dan Masih Kurangkan Berat

Dialog sepanjang dekad yang mengelilingi karbohidrat nampaknya tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Pertama kita diberitahu karbohidrat adalah musuh, maka kita diberitahu diet rendah karbohidrat adalah satu fad kita semua boleh lupa, dan kemudian penyelidikan baru permukaan yang mengatakan tinggal jauh dari karbohidrat sebenarnya adalah strategi yang berkesan untuk penurunan berat badan. Bercakap tentang mengelirukan! Walau bagaimanapun, satu idea yang paling ramai pakar bersetuju ialah memotong keseluruhan kumpulan makanan tidak lama jangka panjang. Tetapi persoalan cara makan karbohidrat dan menurunkan berat badan masih kekal. Jawapannya sedikit lebih terlibat daripada "beralih kepada beras perang."
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana karbohidrat dapat memainkan peranan penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat!

Makan karbohidrat yang betul

Anda sudah tahu yang terbaik untuk memilih roti gandum dan pasta seluruh jenis tradisional, tetapi ada lebih daripada itu. Makan jenis karbohidrat yang betul diterjemahkan ke dalam makan karbohidrat yang tahan pati, yang bermakna mereka menahan pencernaan. Karbohidrat yang tinggi dalam kanji tahan lebih banyak daripada jenis makanan tertentu, termasuk protein. Mereka juga mempercepatkan metabolisme dan pembakar lemak semulajadi badan anda kerana ketika mereka bergerak melalui sistem pencernaan (perlahan), mereka melepaskan asid lemak yang menggalakkan pembakaran lemak. Kacang, kacang, lentil, kentang, keladi, gandum, pisang, barli, beras perang, pasta gandum, dan rai dan roti pumperknickel semua karbohidrat yang tahan pati.

Makan mereka sebagai Kiri

Apabila karbohidrat menghancurkan, pertimbangkan ini: Pasta dan kentang yang telah dipanaskan semula dan kentang mempunyai kanji lebih tahan daripada pasta atau kentang yang baru dimasak (Nota: Ini tidak berlaku untuk kentang goreng, malangnya). Proses memasak dan penyejukan mengubah solek makanan dan menukarkan kanji menjadi kanji tahan, menjadikannya lebih sihat untuk anda daripada ketika anda mula-mula mempersiapkannya. Bawa pada sisa makanan!

Makannya pada Masa yang Tepat

Masa adalah segala-galanya. Masa terbaik untuk makan karbohidrat mengelilingi tahap insulin anda. Kepekaan insulin anda adalah tinggi pada waktu pagi, selepas malam tidak makan. Badan anda telah menggunakan kedai glikogen yang sedia ada untuk mengekalkan fungsi badan anda sepanjang malam. Jadi pada waktu pagi, ada ruang untuk menyimpan lebih banyak karbohidrat dan jumlah insulin yang diperlukan untuk melakukannya adalah paling rendah. Singkatnya, karbohidrat dibakar paling cekap pada awal hari. Buat makanan sebelum makan tengah hari yang lebih tinggi dalam karbohidrat dan trend yang lebih kecil apabila hari berlalu.

Buat Karbohidrat Sebahagian daripada Regimen Latihan Anda

Selain dari pagi, masa-masa lain yang sesuai untuk makan karbohidrat adalah sebelum dan selepas senaman. Makan karbohidrat satu hingga tiga jam sebelum senaman memberi anda tenaga, dan kerana tindak balas insulin yang diredamkan semasa latihan, badan anda menggunakan karbohidrat untuk menambah glikogen yang berkurang. Selepas senaman, otot anda telah menggunakan semua glikogen dan bersedia untuk menyerap glukosa dalam darah anda. Mereka begitu lapar untuk glukosa bahawa mereka dapat mengambil karbohidrat yang anda makan dan mengubahnya menjadi glikogen tanpa bantuan daripada insulin.

Makan Kombinasi Kanan Karbohidrat

Salah satu perkara penting yang perlu diingat ialah karbohidrat harus menjadi sebahagian daripada makanan anda, tetapi bukan tumpuannya. Mereka perlu mengambil kira seperempat plat anda. Isi seluruh plat anda dengan protein tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan rendah gula dan produk tenusu rendah lemak. Kawalan bahagian juga penting. Saiz hidangan roti adalah dua keping, hadkan pasta kepada satu cawan yang dimasak, dan kentang tidak boleh lebih besar daripada tetikus komputer. Cukup banyak segalanya dari biji-bijian hingga kacang-kacangan harus dihidangkan oleh setengah cangkir.

Jangan Memotong Semua Karbohidrat

Chips, pizza, kek coklat, dan sejenisnya boleh membuat penampilan dalam diet anda. Sekiranya anda menafikan sesuatu yang anda mahukan, nafsu itu hanya akan kembali kuat. Dan apabila anda memberikan keinginan karbohidrat, lakukannya secara nyata. Tubuh anda (dan otak anda) mengetahui perbezaan antara cupcake coklat bebas lemak, rendah karbohidrat, gula rendah, coklat tanpa lemak dan yang lazat yang anda inginkan dari kedai roti di jalan. Kemungkinan beberapa gigitan kesepakatan sebenar akan memuaskan nafsu anda lebih baik daripada menggilap seluruh pengganti. Luangkan masa untuk menikmatinya, jangan mengalahkan diri anda untuk memakannya selepas itu, dan kemudian kembali ke mentaliti makan kanan.
Adakah anda cuba untuk makan karbohidrat rendah? Beritahu kami petua kegemaran anda dalam komen!