Cara Dapatkan Fit Percuma

Prospek untuk mendapatkan tubuh anda menjadi gear boleh menakutkan cukup tanpa mempertimbangkan kesan yang mungkin ada pada akaun bank anda. Kos yang semakin meningkat dari latihan butik bergaya dan keahlian gim yang mencolok tidak menjadikannya lebih mudah.

Tetapi ia juga bukan sama ada / atau keadaan. Beriman kepada kami apabila kami mengatakan bahawa itu bukan hanya mungkin untuk mendapatkan dalam bentuk terbaik dalam hidup anda tanpa mengetepikan kaki di gym-anda juga boleh melakukannya tanpa sebarang kos. Tertarik? Ragu-ragu? Dengarlah kami.

Hari-hari ini, dunia wujud dengan mudah di hujung jari kami, termasuk kecergasan. Berfikir tentang matlamat anda (Mahu mula berlari lebih lanjut? Belajar bagaimana untuk bermeditasi? Cuba aliran Vinyasa di rumah?) Dan mulakan penyelidikan-beratus-ratus aplikasi percuma yang tersedia, pasti ada segelintir yang berfungsi untuk anda (dan ada sifar risiko kewangan jika ada). Beberapa kegemaran peribadi kami:

C25K: Couch asli untuk program 5K direka untuk memudahkan sesiapa yang berlari sepanjang tempoh lapan minggu, melalui kemajuan perlahan dari berjalan ke jogging dalam selang yang sangat boleh dilakukan. Lebih daripada 15, 000 ulasan lima bintang tidak boleh salah. (Dan dengan sungguh-sungguh, jika ia boleh menjadikan editor Byrdie ini belajar seperti berjalan selepas seumur hidup menghina kardio, kita menganggap bahawa kadar kejayaan harus cukup tinggi.)

Kecergasan Saya: Di mana-mana perjalanan kecergasan, pengetahuan adalah kuasa-walaupun anda baru saja log masuk selama beberapa hari, sangat berharga untuk mendapatkan idea umum tentang berapa banyak kalori yang anda ambil berbanding berapa banyak yang anda terbakar. (Ia mengejutkan ramai orang!) MFP adalah program pembalakan yang paling lancar dan mudah yang kami cuba, terima kasih kepada pangkalan data makanan yang sangat luas, keupayaan untuk mengimport dan mengira resipi dari web, dan pelbagai cara untuk memperibadikan matlamat anda. Plus, ia secara automatik menyegerakkan dengan iPhone anda untuk log langkah anda untuk hari itu, memberikan anda lebih banyak kalori bank.

Strava: Mereka yang mempunyai coretan yang kompetitif akan menyukai Strava, yang membolehkan anda mengesan dan membandingkan masa berlari (dan berbasikal) anda berbanding rakan dan pengguna aplikasi lain. Selain itu, teknologi GPS membolehkan anda memantau laluan laluan dan kegemaran anda dengan tepat.

Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi bukan hanya mengenai tip khusus ini-idea umum untuk berhenti mengambil pintasan tertentu. Menuju rumah rakan 10 blok jauhnya? Berjalan, jangan Uber. Perlu mengembalikan semula bahan makanan? Fikirkan tentang senaman lengan yang anda dapat dengan membawa (bukan memandu) mereka pulang. Rahsia untuk bersesuaian tanpa rasa seperti tugas itu perlahan-lahan membuat seluruh gaya hidup anda lebih aktif, bukan hanya mengukir sekeping waktu setiap hari untuk bersenam.

Pada nota itu, sudah tiba masanya untuk memulakan segala-galanya ( segalanya ) sebagai peluang untuk menjadi aktif. Itu bukan hanya botol air-ia juga seorang bodoh. Katil atau sofa anda adalah sebagai bangku untuk dips tricep. Terangkan komputer riba anda pada beberapa buku atau kotak, dan sebagainya ! Meja berdiri. Dan bukan hanya tentang kelengkapan: Tanya rakan sekerja anda jika mereka akan mengadakan mesyuarat berjalan bukannya hanya duduk di bilik persidangan. Anda mendapat idea itu. (Prasyarat hanya kami: Selamat!)

Pada flipside, ingatlah bahawa anda sudah mempunyai gim yang terbina dalam: Anda boleh melatih sepenuhnya kekuatan dan nada hampir di mana-mana dan kalori obor-hanya dengan menggunakan latihan berat badan. Papan, push-up, crunches, sit-ups, lunges, squats, dips, jambatan ... senarai itu tidak berkesudahan, dan sangat mudah untuk mencari latihan lengkap yang berputar melalui latihan ini dalam talian (lebih banyak di dalam sekejap). Craving even more convenience? Perhatikan latihan HIIT atau Tabata, yang tidak memerlukan peralatan dan hanya 10 minit masa anda.

Terdapat banyak jurulatih yang berbakat dan pakar kecergasan yang berkongsi latihan di YouTube-satu-satunya "kos" kepada anda adalah anda mungkin perlu duduk dalam iklan selama 15 saat. Cari senaman kegemaran anda, gim, atau kecergasan Instagrammer, dan dapatkan bergerak di ruang tamu anda.

Ia mudah, ia mudah, ia berkesan. Dan walaupun anda selalu berfikir bahawa anda tidak suka berlari, itu benar-benar mungkin untuk menjadi seorang yang menukar. Mulailah lambat, sama ada dengan aplikasi C25K yang kami sebutkan atau hanya dengan kuasa berjalan kaki kejiranan anda. (Langkau treadmill.) Mainkan senarai main pembunuh, dan hanya berangkat untuk meneroka kawasan anda. Dorongan untuk mengambil langkah itu mungkin hanya mengikut-dan jika dan apabila ia berlaku, meraikan setiap halaman terakhir sebagai kemenangan.

Cara yang sebenarnya untuk menjadikan kecergasan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda: Mengubah pandangan anda sebagai kejahatan yang diperlukan untuk masa "saya" anda-cara anda untuk berehat. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi sekali lagi, langkah-langkah bayi. Kali seterusnya anda memukul dinding pukul 3 petang di tempat kerja, pergi ke luar dan berjalan di sekitar blok dan bukannya membuat garis depan untuk mesin kopi. Sekiranya anda berasa frazzled atau gelisah, pergi untuk berjoging cepat atau melakukan beberapa bicu melompat untuk membelanjakan tenaga. Ambil masa lima minit sebelum tidur untuk meregangkan, bermeditasi, atau angin dengan yoga. Buat aktif aktifitas de-stress anda.

Bahagian flip ini juga mengelakkan kebakaran kecergasan. Jangan lakukan latihan tegar setiap hari. Ketahui perbezaan antara perasaan lapar atau tidak aktif dan sebenar. Hidupkan gaya hidup yang lebih aktif adalah keutamaan ke atas latihan yang sebenarnya, dikawal semula, terutamanya jika anda baru bermula. Dan yang paling penting, beri masa.

Apakah beberapa tip kegemaran anda untuk kekal dalam bentuk tanpa membelanjakan wang? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!