Trik Minda Motivasi: Bagaimana Real Wanita Dapat Diri Ke Gim

Malah mereka yang sukan olahraga, teh detox mempromosikan, peminat kecergasan smoothie-sipping (anda tahu orang-orang yang menghantar gambar-gambar post-Barry yang berpeluh di Instagram dan tweeting tentang mengagumkan berjalan enam jam pagi mereka) kadang-kadang merasa seperti melangkau gim. Tidak ada yang dapat 100% bermotivasi sepanjang masa. Itulah sebabnya mengapa celebs membayar wang besar untuk membuat gim dan pengajar yang sangat memotivasi datang kepada mereka. Walau bagaimanapun, orang-orang yang sebenar harus bergantung pada teknik-teknik yang baik dan kuno ketika motivasi kurang. Jadi, kami mencari tinggi dan rendah untuk teknik terbaik yang ditawarkan oleh wanita sebenar. Dan oleh "wanita yang sebenar, " kami bermaksud jurulatih kecergasan, blogger kesihatan, dan pakar latihan (aka wanita yang tahu jalan mereka di gim).

Tatal ke atas untuk taktik yang membuat ke gim menjadi angin (atau sekurang-kurangnya breezier).

Fokus pada Perasaan (Bukan Visual)

"Jangan memotivasi diri dengan memikirkan muffin atas atau abs. Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa frekuensi latihan paling berkaitan dengan tiga perkara: penghargaan terhadap badan anda, tumpuan terhadap perasaan, dan kepuasan dengan apa yang dapat dilakukannya. Tetapi dapatkan ini: Motivasi berdasarkan penampilan melemahkan ketiga-tiga perkara itu, walaupun pada orang yang paling banyak melaksanakannya. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengubah tumpuan anda kepada sesuatu selain daripada paha atau perut anda. "- Ellen Hendriksen, PhD

Lakukan Sebelum Brain Anda Boleh Bicara Anda Daripada Ini

"Latihan di pagi hari sebelum otak anda memaparkan apa yang anda lakukan." - Tanya Poppet, instruktur kecergasan

Lain-lain wanita berfikiran kecergasan menunjukkan bahawa bersenam di waktu pagi membantu mereka mengelakkan membuat alasan untuk melangkau latihan malam. "Jika saya menunggu sehingga selepas bekerja, saya tidak akan mendapat latihan saya. Terdapat terlalu banyak aktiviti dan komitmen yang muncul." - Angela Bekkala, pakar latihan klinikal

Dapatkan berpakaian untuk Dapatkan Kepala Anda dalam Permainan

Satu kajian dalam Psikologi Kesihatan mendapati bahawa penggunaan latihan "pemicu" boleh membuat orang lebih cenderung untuk mengikuti dengan latihan mereka. Pemicu boleh semudah melihat beg gim anda, dibungkus dan bersedia untuk duduk di sebelah pintu.

Di sini di Byrdie, beberapa editor kami menggunakan helah ini, hanya dengan pemicu yang lebih kuat: bangun dalam pakaian senaman mereka. Dan pakaian comel seperti ini dari Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) tidak menyakiti motivasi sama ada.

Fikirkan Mengenai Bagaimana Anda Gila-Gila

"Setiap kali saya melangkau latihan, saya memikirkan jadual saya, dan hakikat bahawa hari ini, sekarang, adalah satu-satunya tetingkap saya. Sebagai contoh, saya akan mengingatkan diri saya bahawa malam esok saya akan keluar dan tidak boleh pergi ke gym selepas bekerja, dan keesokan harinya saya akan sibuk pada hari kerja. Jadi sekarang atau tidak. "- Marli Higa ke Pencegahan

Lihat Latihan Anda sebagai Pelantikan

"Jika saya mengetepikan masa tertentu dalam perancang saya, mereka berasa lebih seperti janji yang perlu saya simpan." - Madeline Glasser, blogger kesihatan dan kecergasan

Atau, jika anda seorang yang membenci memecahkan komitmen anda, dua kali ganda ke atas strategi ini dan menjemput kawan untuk pelantikan latihan anda. "Saya mendapat seseorang untuk bertemu dengan saya di sana atau berkomitmen kepada seseorang yang akan berada di sana. Saya benci membiarkan orang turun atau menyelamatkan diri pada saat-saat akhir jadi kemungkinan jika saya komited kepada seseorang, seperti bertemu kawan di gym, saya akan membuat keputusan yang baik! "- Sara Ellis, kecergasan, fesyen, dan blogger perkahwinan

Jangan cari alasan

"Set minda anda adalah segalanya dan untuk berjaya melaksanakan rutin senaman yang berjaya, anda perlu mengubah cara pemikiran anda. Kadang-kadang kita tidak termotivasi; kami tidak mahu bersenam dan tidak dapat mencari semangat yang kami perlukan. Kuncinya adalah untuk merawat senaman sebagai sebahagian daripada rutin anda dan menjadikannya tabiat. Kami tidak selalu mahu mencuci rambut kami, tetapi tahu bahawa kami perlu. Keluar dari katil pada waktu pagi menghisap apabila ia membeku di luar, tetapi anda masih berani sejuk dan melakukannya. Apabila anda tidak mempunyai motivasi, jangan cari alasan, lakukan saja. Setelah anda pergi, endorfin anda akan mula mengepam dan akan berakhir sebelum anda tahu, dan anda akan berasa bangga dengan diri anda. "- Kayla Itsines, blogger kecergasan dan pencipta program BBG (Bikini Body Guide)

Di flip, apabila anda jatuh gerak senaman (dan kita semua lakukan dari semasa ke semasa), jangan biarkan slipup anda memegang anda kembali. "Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah duduk di sana dan mengalahkan diri anda. Semua yang akan dilakukan adalah meninggalkan anda berasa lebih teruk tentang diri anda dan anda akan terus kekal dalam satu cara. Banyak motivasi datang dari perasaan anda terhadap diri anda sendiri, jadi penting anda dengan cepat memaafkan diri anda dan kembali ke minda yang positif secepat mungkin. "- Emily Skye, blogger kecergasan

Mix It Up untuk Memotivasi Diri Anda

"Kadang-kadang kita kehilangan motivasi untuk senaman gim kita kerana kita bosan melakukan perkara yang sama berulang kali. Sekiranya saya merasa bosan dari rutin yang sama, maka saya akan memastikan saya mula mencampurinya untuk memastikan motivasi saya berjalan. "- Emily Skye, blogger kecergasan

Apa yang anda lakukan untuk memotivasi diri anda untuk bersenam? Kongsi helah anda di komen di bawah!