One-Move Wonder: Bagaimana Kayla Itsines Dapat Mereka Abs

Tidak ada jalan pintas dalam perjalanan ke tubuh yang sihat - tetapi terdapat beberapa latihan kecekapan tinggi yang datang cukup dekat. Kami mencari mereka dalam One-Move Wonders, siri kami mengenai pemukul cepat yang memberikan keputusan utama dalam masa yang minimum, terus dari beberapa jurulatih dan pakar kecergasan yang terbaik di seluruh dunia. Dapatkan botol air anda, tukar senarai main anda, dan mari pergi!

Pengajar kecergasan Australia Kayla Itsines naik ke superstardom tidak ada yang luar biasa. Dalam masa hampir dua tahun, jurulatih telah membuat nama untuk dirinya sendiri-sebahagian besarnya melalui Instagram, di mana dia kini mempunyai 4.4 juta pengikut-untuk rancangan senamannya yang sangat berkesan (dan terkenal), yang menjanjikan tubuh yang berubah-ubah dalam perkara minggu. Dan Bikini Body Guide (atau #BBG dalam Insta-speaking) hasil tidak berbohong: Sebahagian dari Itsines's MO menggalakkan pengikutnya untuk menyiarkan bukti fotografi kemajuan mereka untuk pengguna lain dapat melihat.

Banyak perkara yang menarik tentang program Itsines itu - latihan selama 30 minit DIY adalah mudah, untuk permulaan, dan komuniti pembimbing sorak yang mudah dibaca hanyalah beberapa telefon bimbit. Tetapi pada penghujung hari, kita semua sedikit cetek, dan kita akan bersedia untuk bertaruh bahawa peratusan yang signifikan dari rekrut Kayla bergabung hanya selepas menatal melalui makanan yang semakin berkembang # BBG-sculpted abs. Memulakan tentu saja, dengan Itsines sendiri.

Sesiapa yang pernah mencuba salah satu latihan Itsines 'tahu bahawa dia biasanya bergantung pada litar bergerak untuk toning badan penuh. Tetapi kami terpaksa bertanya kepada jurulatih versi kecergasan teka-teki pulau padang pasir itu: Jika dia terpaksa memilih satu pergerakan untuk perut yang jelas, apakah itu? Jawapannya mungkin mengejutkan anda.

Nope, tiada crunches untuk dilihat di sini. "Gabungan latihan bunuh diri benar-benar membantu sasaran teras anda, " jelas Itsines. Tambahan pula, pergerakan melompat letupan membantu obor lemak dan kalori di seluruh tubuh anda-penting untuk definisi otot yang boleh dilihat. (Duduk boleh membantu mengembangkan abs anda, tetapi anda tidak akan benar - benar melihatnya melainkan anda mempunyai lemak minimum yang menutupinya.)

Untuk mendapatkan yang terbaik daripada langkah ini, pastikan anda mengekalkan teras anda ketat dan terlibat sepanjang. Sekali lagi, Itsines mengesyorkan kombo untuk menggabungkan perkara-fizikal dan mental. (Burpees adalah sukar, jadi kami akan mengambil apa-apa gangguan.) Cuba berputar melalui tiga variasi di bawah dalam susunan yang anda sukai:

Burpees klasik

1. Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda.
2. Sekat dengan tangan anda yang ditanam di atas lantai di hadapan anda.
3. Lompat kembali, jadi anda berada dalam kedudukan push-up.
4. Lompatlah kaki anda ke depan lagi, sampai ke tangan anda, dan melompat ke atas, mendarat di kedudukan berdiri.
5. Ulang untuk sejumlah 10 wakil, pergi secepat mungkin (sambil tetap mengekalkan bentuk yang sepatutnya).

Burpees Lompat Luas

1. Mulakan kedudukan jongkong yang rendah, dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, jari kaki anda menjadi sedikit keluar. Lutut anda harus hampir pada sudut 90 darjah.
2. Melibatkan inti dan kaki anda, mendorong diri anda ke hadapan dan ke hadapan sejauh mungkin, mendarat dengan kaki anda. Kurangkan diri ke jongkong lagi.
3. Lean ke depan supaya tangan anda menyentuh tanah, dan lompat kaki anda supaya anda berada dalam kedudukan push-up.
4. Lepaskan kaki anda ke hadapan, dan angkat diri anda semula ke jongkong awal anda.
5. Ulang untuk sejumlah 10 wakil, pergi secepat mungkin (sambil tetap mengekalkan bentuk yang sepatutnya).

Half Burpees

1. Mulakan kedudukan push-up.
2. Lompat ke depan, supaya jari kaki anda berada di belakang dan di luar tangan anda.
3. Lompat kembali lagi.
4. Ulangi 25 reps, secepat mungkin.

Mahu contoh? Tonton Itsines dalam tindakan di bawah:

Satu petua tambahan tentang burpees: Anjal ekor kuda yang sangat selamat adalah tidak boleh dirunding, melainkan jika anda sedang mencari rambut yang menyegarkan. Kami terobsesi dengan Invisibobbles (£ 4), yang mempunyai tekstur bergulung unik yang mengikat ketat tetapi tidak meninggalkan lipatan.

Apa langkah kegemaran anda untuk abs pembunuh? Beritahu kami dalam ulasan di bawah.