Masa Optimum untuk Fokus, Menurut Sains

Fokus, tumpuan, tumpuan ... Tunggu, apa yang saya sepatutnya lakukan semula? Anda tidak perlu menjadi orang yang paling pelik untuk mengalami proses pemikiran sekurang-kurangnya beberapa kali setiap hari. Memfokuskan diri terutama pada dunia Instagram, iPhone, dan keupayaan untuk memiliki tab 10-plus terbuka dalam pelayar pada masa yang sama (rahmat dan laknat) -bisa merasa sangat sukar, walaupun pekerjaan anda bergantung padanya. Kami tidak dapat memberitahu anda mengapa kita tiba-tiba menonton makanan hidup anak kucing yang baru lahir dan bukannya merangka e-mel itu kepada bos kita-hanya ia berlaku, dan sering terjadi. Dan kita tidak boleh membantu tetapi masa yang menghairankan ada kena mengena dengannya? Yaitu, adakah terdapat masa-masa tertentu pada hari apabila otak kita lebih cenderung untuk melakukan tugas dan orang lain apabila kita lebih cenderung terganggu? Kami melakukan beberapa penggali dan melihat kepada sains untuk menjawabnya. Tetap bergulir untuk melihat apa yang kami dapati!

Untuk memahami apabila fungsi badan dan otak anda berfungsi secara optimum, anda perlu memahami mengapa ia berbuat demikian. Masukkan irama sirkadian, proses biologi yang "melibatkan perubahan fizikal, mental, dan tingkah laku" yang secara kasarnya mengikuti kitaran 24-jam dan bertindak balas terutamanya kepada cahaya dan gelap. (Kami bercakap mengenai bagaimana ia mempengaruhi kitaran tidur anda di sini.) Ini sebabnya sesetengah orang adalah burung hantu malam semulajadi manakala yang lain adalah orang pagi. Irama sirkadian anda adalah unik kepada anda dan menentukan puncak dan rendah keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan mendapatkan kerja. Inilah caranya ...

Dalam kajian yang diketuai oleh Robert Matchock, penyelidik mendapati bahawa orang pagi memberi tumpuan dan melakukan yang terbaik pada awal pagi manakala burung hantu malam melakukan yang terbaik pada waktu malam . Ini mungkin kelihatan sederhana, tetapi memang benar-bukannya memaksa diri anda ke dalam jadual yang terasa tidak normal, biarkan irama sirkadian semula jadi awak memandu produktiviti dan fokus anda. Walau bagaimanapun, Matchock mendapati bahawa kewaspadaan diri yang dilaporkan meningkat pada separuh pertama hari bagi semua peserta tetapi hanya menurun untuk orang-orang pagi pada hari itu. Adapun gangguan? Matchock kata kebanyakan orang paling mudah terganggu antara jam 12 dan 4 petang . Jadi, apabila ragu-ragu, simpan belajar dan tumpukan masa untuk pagi, sebelum tengah hari. (Kecuali jika anda adalah burung hantu malam penuh, yang mana memeluknya sepenuhnya dan menyimpan kerja anda untuk kemudian hari.)

Seiring dengan mengetahui masa terbaik untuk memberi tumpuan, penting juga untuk mengetahui cara yang tepat untuk memberi tumpuan. Jika anda digunakan untuk menjejalkan berjam-jam pada satu masa tanpa rehat, anda mungkin tidak begitu produktif seolah-olah anda mengambil masa rehat pendek di antara. Dalam kajian yang dijalankan oleh Pentadbiran Penerbangan Persekutuan, rehat singkat antara sesi kerja yang lebih lama menghasilkan peningkatan kesedaran dan tumpuan sebanyak 16%. Satu lagi kajian oleh penyelidik Dr. Alejandra Lleras mendapati bahawa menambahkan dua rehat ringkas kepada tugas yang diberikan oleh kumpulan itu membenarkan mereka untuk terus memberi tumpuan semasa keseluruhan percubaan, yang bertentangan dengan kumpulan kawalan, yang melakukan tugas 50 minit tanpa rehat atau pelayaran dan melihat penurunan prestasi yang ketara. Sekiranya anda perlu, tetapkan penggera pada telefon atau kalendar anda untuk mengingatkan diri anda untuk berehat (walaupun hanya berjalan kaki ke dapur untuk satu lagi kopi.)

Dan akhirnya, bersedia untuk mengejutkan twist? Apabila datang kepada pemikiran kreatif, idea terbaik anda sebenarnya akan datang apabila anda paling lelah - iaitu akhir malam - menurut penyelidik Mareike Wieth dalam kajian 2011 ini dalam jurnal Thinking & Reasoning . Mengapa? Wieth berkata keletihan membolehkan minda anda lebih bersemangat untuk meneroka penyelesaian alternatif, sejak menjadi letih menjadikannya kurang berkesan untuk mengingati hubungan tradisional antara idea atau konsep. Jadi pada kali berikutnya anda mendapati diri anda memerlukan idea yang cemerlang, berikan diri anda beberapa bilik yang goyah-anda mungkin datang dengannya sebelum tidur.

Adakah anda terkejut dengan mana-mana penemuan ini? Klik di sini untuk mengetahui tujuh tabiat orang yang sangat produktif!