berita

Latihan 5 Pagi Ini Akan Menetapkan Metabolisme Anda dalam Overdrive

April 2024

Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up atas nasihat mereka. Di sini mereka akan membiarkan anda dalam semua rahsia kecergasan mereka, serta beberapa tip dan helah di sepanjang jalan.

Perkara nombor satu yang bermula hari ini adalah memastikan kita menggerakkan badan kita perkara pertama pada waktu pagi. Apabila kita memulakan hari dengan senaman, ia menjamin bahawa kita merasa lebih berjaga-jaga, bertenaga, dan bersedia untuk mengambil apa sahaja yang akan datang. Kami terutamanya suka latihan latihan intensiti tinggi (HIIT) pada waktu pagi kerana mereka cepat melengkapkan dan menenangkan badan anda dari kepala ke kaki. Latihan HIIT meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan tahap tenaga anda, dan mengukuhkan otot anda dengan cepat. Tambahan pula, metabolisme anda akan dipertingkat sepanjang hari.

Itulah sebabnya kami akan melakukan banyak rutin HIIT dalam Siri Bikini 2018. Semasa cabaran kecergasan dan gaya hidup lapan minggu ini, anda akan memukul latihan harian bersama seluruh pasukan Tone It Up dengan akses kepada banyak latihan premium hebat dalam apl Studio Tone It Up. Plus, anda akan makan banyak makanan lazat dan pelangsingan dan berasa kuat. Daftar di sini untuk komited kepada cabaran dan rasakan yang terbaik.

Latihan hari ini adalah bebas peralatan, jadi rutin yang sempurna untuk dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja. Pergi melalui satu pusingan bergerak di bawah.

Jump Lunge

Nada kaki dan harta rampasan anda.

Mulakan kedudukan berdiri dan lompat ke kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda, mendarat di kedudukan lurus dengan kedua-dua lutut bengkok-bertujuan untuk selekoh 90 darjah di kedua-dua kaki. Lompat dan matikan kaki anda di tengah-tengah supaya anda mendarat di kedudukan lurus dengan kaki kiri anda di depan. Teruskan melompat ke belakang dan seterusnya, bertukar sisi dengan setiap rep.

Teruskan selama 20 saat, dan berehat selama 10 saat. Ulangi sebanyak dua kali sebelum bergerak ke langkah seterusnya.

Squat Up-Down

Sculpts badan dan inti bawah anda.

Mulailah dengan kedudukan berdiri dengan tangan anda di pinggul anda, kaki bersama-sama, dan selekoh sedikit di lutut anda. Langkah kaki kiri anda, turun ke kedudukan setengah lutut. Ulangi pada kaki kanan anda, kemudian segera lari kaki kanan anda di depan anda untuk mendorong diri anda kembali untuk memulakan kedudukan. Tukar kaki permulaan dengan setiap rep.

Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Lutut tinggi

Bekerja inti anda sambil meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Mulailah berdiri dengan kaki lebar pinggang dan tangan di hadapan anda pada sudut 90 darjah dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lutut kiri anda untuk menyentuh telapak tangan kiri anda, kemudian dengan gilirannya gilirannya mengangkat lutut kanan anda ke telapak tangan kanan sebagai lutut yang bertentangan. Beralih sisi dengan setiap rep.

Teruskan selama 20 saat dan berehat selama 10 saat. Ulangi sebanyak dua kali sebelum bergerak ke langkah seterusnya.

Pinggan pinggan papan pinggan

Sculpts obliques, teras, dan bahu anda.

Mulakan di tanah di kedudukan papan kaki dengan kaki kanan anda diletakkan di depan kaki kiri dan lengan kanan yang dibangkitkan di atas bahu anda. Kurangkan pinggang anda ke atas dan ke bawah beberapa inci. Lengkapkan semua wakil sebelum berpindah.

Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Pendaki Gunung

Nada teras dan bahu anda dan dapatkan kadar jantung anda.

Mulakan di tanah di kedudukan papan tinggi dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan teras anda ketat. Bawa lutut kanan anda di bawah badan anda. Kembali kaki kanan untuk memulakan kedudukan sambil menarik lutut kiri anda di bawah badan anda. Beralih sisi dengan setiap wakil dan bergerak secepat mungkin sambil mengekalkan bentuk yang baik.

Teruskan selama 20 saat, berehat selama 10 saat. Ulangi sebanyak dua kali.