Makanan ini untuk Kebimbangan Apakah Jenis Makan Stres yang Baik

Kami telah meminta pakar neurologi bagaimana cara terbaik untuk mengurangkan kebimbangan dengan bekerja, melihat keagamaan pagi yang akan membantu, dan cuba mencari penyelesaian kecemasan lain seperti yang dicadangkan oleh pembaca dan rakan sekerja kami. Perkara itu, kami sekumpulan cemas. Walaupun ia bukan sahaja generasi 20-an yang mengalami kebimbangan, banyak kajian telah menghasilkan penemuan yang membuktikan bahawa ribuan tahun mengalami kecemasan pada kadar yang lebih tinggi daripada mereka yang mendahuluinya.

Jean Twenge, PhD, seorang psikologi sosial di San Diego State University dan pengarang Generasi Me: Mengapa Orang-orang Amerika Muda Hari Ini Lebih Semakin Dipercayai, Menegaskan, Terlibat -dan Lebih Miserable Than Ever Before, menulis "Sudah tentu terdapat banyak perkara yang baik tentang masyarakat dan kemajuan teknologi, dan dalam banyak cara kehidupan kita jauh lebih mudah daripada, katakan, datuk nenek kita atau datuk nenek moyang kita. Tetapi ada paradoks di sini bahawa kita seolah-olah mempunyai begitu banyak kemakmuran dan relatif ekonomi berbanding dengan zaman dahulu, namun ada ketidakpuasan ini, ada ketidakbahagiaan ini, ada masalah kesihatan mental dari segi kemurungan dan kecemasan. "

Jadi di sini kita berada. Membincangkan cara lain untuk melegakan dan merawat kecemasan anda kerana pengetahuan adalah kuasa. Di bawah ini, dapatkan 11 makanan yang boleh membantu memberi anda kelegaan.

Teh hijau

"Bukan sahaja minuman teh hijau membuat anda berasa enak dan selesa, " kata ahli penasihat sains / sains, "ia juga mempunyai sifat yang memberi kesan menenangkan. Penjagaan / pengkhususan khusus dalam vitamin dan makanan tambahan yang diperuntukkan untuk anda berdasarkan kepada anda Jadi, mereka tahu banyak mengenai ramuan dan bagaimana ia mempengaruhi badan kita. "Ia mengandungi asid amino L-theanine, yang merangsang pengeluaran dopamin dan serotonin, " kata pasukan itu.

Dopamine adalah neurotransmitter, yang membolehkan fungsi otak lebih dinamik, dan tahap dopamin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan fungsi otak yang dipertingkatkan, tahap mood dan tenaga yang meningkat, dan sistem saraf yang lebih seimbang. Dan, melepaskan serotonin akan membantu memecahkan siklus pemikiran cemas anda.

Coklat gelap

"Makan coklat gelap telah menunjukkan mengurangkan hormon stres, termasuk kortisol dan epinefrin, " jelas pasukan Penasihat sains / sains. "Koko adalah sumber semulajadi antioksidan flavanol yang kaya, dan difikirkan flavonoid ini membantu mengurangkan status oksidatif, yang boleh menyebabkan tekanan jika tidak dikendalikan."

Penyelidik mendapati makan bersamaan dengan satu bar gula coklat coklat bersaiz purata setiap hari selama dua minggu mengurangkan kortisol hormon stres serta catecholamines (hormon "melawan atau penerbangan" kita) di kalangan orang yang sangat tertekan.

Almond

"Mereka adalah sumber magnesium dan selenium yang hebat, jadi snek pada badam boleh membantu anda menekankan, " kata pasukan penasihat sains / sains. "Jika anda tidak mendapat cukup mineral ini, ia boleh menjejaskan mood anda secara negatif."

Turki

Turki mengandungi tryptophan, bahan kimia yang boleh mempercepatkan ketenangan apabila digunakan secara teratur. Menurut kajian baru-baru ini, 25 orang dewasa muda yang sihat melihat perbezaan dalam kebimbangan, kemurungan, dan mood selepas memakan makanan tryptophan tinggi dan diet tryptophan yang rendah selama empat hari setiap satu.

Asparagus

"Asparagus kaya dengan asid folik, " kata Brooke Alpert, ahli diet berdaftar dan penulis The Diet Detox . "Asid folik telah ditunjukkan untuk membantu dengan kemurungan dan gangguan mood, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology ."

Menurut penyelidikan, terdapat hubungan antara kemurungan dan kecemasan dan tahap folat yang rendah. Walau bagaimanapun, dosis oral asid folik (serta B12) membantu dengan gangguan mood reoccurring.

Blueberries

"Blueberry penuh dengan vitamin C-antioksidan yang membantu menenangkan kegelisahan, tekanan, kemurungan, dan keletihan, " kata Alpert. Dalam kajian baru-baru ini, penemuan menunjukkan antioksidan "memainkan peranan terapi penting dalam memerangi kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif pada individu yang mengalami kecemasan." Dan, "diet yang kaya dengan vitamin C mungkin menjadi tambahan yang berkesan untuk rawatan kecemasan perubatan dan psikologi dan meningkatkan prestasi akademik."

Alpukat

"Alpukat mempunyai tahap vitamin B yang tinggi-selalunya, perasaan kebimbangan mungkin berakar dalam kekurangan vitamin B, " kata Alpert. Kebenaran diberitahu, terdapat penyelidikan yang sangat sedikit dilakukan dengan kumpulan kawalan yang betul dan peserta yang cukup untuk membuktikan keberkesanan semua vitamin B pada kebimbangan. Walaupun B12 adalah pilihan yang mempunyai maklumat yang paling banyak mengenai kesan positifnya, dan alpukat adalah cara yang hebat, berkhasiat untuk mendapatkan makanan.

Ikan berminyak

"Salmon liar juga menyediakan sumber vitamin B12 yang hebat, " kata Alpert. Plus, tuna, sardin, ikan trout dan kupang mengandungi asid lemak omega-3 - khusus asid lemak yang dipanggil asid eicosapentaenoic (atau EPA) - yang dikaitkan dengan mood. Omega-3 adalah blok bangunan asas otak dan sistem saraf, tetapi badan kita tidak menghasilkannya, jadi makan ikan membantu isyarat otak terus bergerak dengan lancar, "tambah penasihat / penasihat saintifik."

Bayam

"Bayam mempunyai tahap magnesium yang tinggi, yang boleh membantu mengawal paras kortisol semasa tekanan, " kata Alpert. "Makanan yang kaya dengan magnesium boleh membantu anda berasa lebih tenang, dan, diet rendah magnesium didapati meningkatkan tingkah laku yang berkaitan dengan kebimbangan."

Yogurt

"Probiotik telah dikaji selama bertahun-tahun untuk hubungan mereka dengan kesihatan otak. Pengurusan yang sihat bakteria usus secara langsung mempengaruhi tekanan kronik, dan telah ditunjukkan untuk menggalakkan kesihatan mental dan fungsi kognitif, " jelas pasukan Penasihat sains / sains. "Anda boleh menyokong microbiome anda (dan otak anda) dengan yogurt penuh bakteria baik dan probiotik."

Kimchee

Penyelidik di William & Mary dan University of Maryland telah menemui hubungan antara makan makanan jeruk (aka ditapai) dan mempunyai gejala kebimbangan sosial yang kurang. Sama seperti yoghurt yang memberi kesan positif terhadap kebimbangan anda, mereka yang terlibat dalam kajian ini membuat spekulasi mengenai kaitannya dengan probiotik. Jadi, menambah lebih banyak jeruk, kimchi, sauerkraut, miso, dan kombucha untuk diet anda boleh memberikan penghiburan dari perasaan cemas anda.

Seterusnya: Bagaimana untuk mengatasi kecemasan orgasme (ya, itu satu perkara).