Watch: The Tone It Up Girls Kongsi 5 Easy Band latihan rintangan

Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up atas nasihat mereka. Di sini, mereka akan membiarkan anda dalam semua rahsia kebersihan mereka, serta beberapa petua dan trik di sepanjang jalan.

Kat dan saya sentiasa dalam perjalanan-kami baru-baru ini mengembara selama lima minggu di seluruh negara untuk Tour Tone It Up! Semasa lawatan, kami mendapat latihan kami yang dilakukan di bilik hotel dan lapangan terbang. Dengan cuti yang akan datang, kami tahu banyak anak anda yang sibuk akan membungkus dan pulang ke rumah atau bercuti juga. Alat nombor satu kami untuk mendapatkan senaman yang luar biasa semasa dalam perjalanan adalah untuk sentiasa menyimpan sebahagian daripada Booty Bands kami! Kami menyimpan satu set dalam dompet kami supaya kami dapat melakukan senaman kami pada bila-bila masa, di mana sahaja. Hari ini, kami berkongsi senaman badan keseluruhan yang boleh anda gunakan semasa perjalanan anda sendiri. Pergi melalui tiga pusingan latihan band perlawanan kami untuk nada setiap inci badan cantik anda.

Shuffle Band

Nada rampasan dan paha luar anda!

Mulailah dengan Band Rampasan dibalut hanya di atas pergelangan kaki anda dengan kaki lebar pinggang anda dan selekoh sedikit di lutut. Ambil dua langkah ke kiri, kemudian dua ke kanan.

Lengkapkan 10 wakil pada setiap sisi untuk 20 jumlah repetisi.

Penculikan Kaki Squat

Nada harta rampasan dan paha anda!

Mulailah berdiri dengan kaki anda selain pinggul, band diletakkan sedikit di atas pergelangan kaki anda. Turun ke jongkong, pastikan lutut anda tinggal di belakang jari kaki anda. Apabila anda meluruskan berdiri, angkat satu kaki ke tepi dan turun ke bawah. Ulangi jongkong, kemudian tukar kaki.

Lengkapkan 10 wakil pada setiap sisi untuk 20 jumlah repetisi.

Kickbacks

Sculpts harta rampasan dan hamstrings anda!

Mulailah berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang, dengan selekoh sedikit di lutut dan teras. Dengan kawalan, lepaskan kaki kanan di belakang anda. Balik ke bawah untuk bermula.

Lengkapkan 20 wakil pada setiap sisi.

Tapak kaki Plank

Nada harta rampasan luar anda, paha luar, teras, dan bahu!

Mulailah dengan kedudukan papan dengan pergelangan tangan anda secara langsung di bawah bahu anda dan teras anda terlibat. Luaskan satu kaki ke tepi, ketuk lantai, dan kembali ke posisi mula. Sisi ganti dengan setiap wakil.

Lengkapkan 10 wakil pada setiap sisi untuk 20 jumlah repetisi.

Penculikan Kaki + Crunch

Sculpts paha dan abs luar anda!

Mulakan di belakang dengan kaki anda bersama-sama dan dilanjutkan di atas pinggul anda. Seperti yang anda kerjakan, buka kaki anda ke tepi dan sampai ke hadapan. Perlahan rendah kembali dan kembali semula.

Lengkapkan 20 wakil.

Anda juga boleh mendapatkan latihan anda semasa dalam perjalanan dengan apl Studio Tone It Up yang baru. Kami melancarkan latihan baru setiap minggu dengan rutin termasuk kickboxing, barre, yoga, dan HIIT.