Apa itu Tabata? Segala-galanya yang perlu anda ketahui tentang Latihan Membakar Lemak Terbaik

Memasang pada tahap yang sederhana pada elips mungkin selesa, tetapi kita semua tahu ia tidak berkesan. Jika anda mencari perubahan sebenar, anda perlu bekerja lebih keras, tidak lagi. Malah, mungkin latihan yang paling berkesan hanya mengambil masa empat minit. Ia dipanggil Tabata. Sebelum anda terlalu teruja dengan senaman ekspres baru anda, hanya tahu bahawa empat minit akan menjadi pukulan yang paling hangat, berpeluh-empat menit dari hidup anda.

Tatal ke semua butiran!

Apa itu Tabata?

Tabata tidak ada yang baru. Ia sebenarnya telah dibangunkan beberapa dekad yang lalu oleh profesor saintis terkenal dunia yang kini terkenal sebagai Izumi Tabata sebagai kaedah latihan skaters kelajuan Olimpik. Hari ini, anda mungkin biasa dengan versi kaedah latihan: HIIT (aka latihan jarak intensiti tinggi). Tabata mengambil HIIT selangkah lebih jauh. Selang Tabata adalah lebih pendek (yang bermakna terletak lebih pendek juga) dan lebih sengit daripada yang anda gunakan. Ia sengit untuk menyampaikan hasil. Selama 20 tahun yang lalu, kajian selepas kajian telah mengesahkan keupayaan latihan jenis ini untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, dan mengubah komposisi tubuh. Penyelidikan menunjukkan bahawa Tabata membakar lebih daripada 13 kalori seminit.

Bagaimana ia berfungsi

Tidak seperti latihan interval tradisional, yang mungkin anda tolak diri anda selama 30 saat seminit dan kemudian berehat untuk jumlah masa yang sama, sesi Tabata terdiri daripada 20 saat latihan maksimum-latihan diikuti oleh 10 saat pemulihan. Ulangi proses lapan kali untuk Tabata empat minit. Anda boleh berhenti di sana atau melakukan sehingga lima Tabatas untuk sesi peluh selama 20 minit (anda akan berpeluh).

Masa pemulihan yang pendek adalah kunci (dan profesor Tabata yang mengaitkan keberkesanannya), iaitu ketika anda memerlukan pemasa yang baik-pemasa selang semua menghitung untuk anda. Tetapi perbezaan sebenar antara Tabata dan HIIT adalah keamatan. Daripada menaikkan diri kepada lapan atau sembilan pada skala skala penekanan yang dirasakan, anda perlu memaksimumkan usaha anda sehingga anda mencapai 11 (pada skala one-to-10, dengan cara itu).

Bermula

Anda boleh mengubah apa-apa latihan ke Tabata (selagi anda mempunyai pemasa anda). Mulakan dengan sesuatu yang anda selesa dengan, seperti berjalan di atas treadmill, dan kerja jalan anda untuk memasukkan pusingan yang berbeza. Latihan Tabata yang benar-benar mengubah tubuh akan menggabungkan pergerakan plyometric seperti burpees, jongkong melompat dan lunges, dan pendaki gunung bersama-sama dengan gerakan badan-ton seperti push-up, crunches, dan tricep dips. Anda boleh menggunakan peralatan gim, berat (mula cahaya), dan sebarang aksesori yang anda mahukan. Atau hanya ambil tali lompat untuk latihan Tabata kesilapan-bukti.

Seterusnya, belajar tentang pakar latihan yang berkesan berkata boleh membalikkan penuaan.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 3 Jun 2015.