5 Kebiasaan Kecergasan untuk Menetapkan Sebelum Anda Putar 30

Bukan rahsia lagi bahawa tubuh kita berubah kerana kita semakin tua-menyedihkan tetapi benar. Oleh kerana tidak ada silap mata untuk membantu anda tetap muda untuk selama-lamanya (namun!), Membekalkan diri dengan minda / amalan terbaik badan kekal sebagai persediaan terbaik untuk merangkul perubahan fizikal yang tidak dapat dielakkan dari sudut pendidik yang berpendidikan. Kami telah mengetuk lima pakar kecergasan (lebih dari umur 30) untuk mengetahui tip pencegahan yang anda boleh mula memasukkan ke dalam rutin anda sekarang. Tetap menatal untuk melihat apa yang mereka katakan.

"Sepanjang dua puluhan kami, terdapat pertumbuhan, perubahan, keseronokan dan tekanan yang sangat banyak. Amalan yang menenangkan, seperti menenangkan yoga mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan keletihan dan melindungi daripada penyakit kemudian dalam kehidupan. Menambah amalan pemulihan dan meditasi untuk rutin anda adalah penting . " - Samantha Garrison, pemilik Yogala

Tidak dijual pada yoga? Kita tidak boleh mendapat cukup Yoga Babar untuk Gajah ($ 8). Ia akan memenangi sesiapa pun, dan ia mempunyai ilustrasi yang hebat yang boleh anda cuba di rumah (atau di pejabat dengan pintu anda ditutup).

"Salah satu perkara paling sukar untuk dijawab adalah melambatkan metabolisme anda. Mula latihan kekuatan sekarang, mencipta otot yang tebal untuk membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas latihan anda membantu mengatasi metabolisme yang perlahan." - Jenn Lacy, Kaedah Bar Silver Lake pemilik bersama

"Jadikan diri anda menjadi keutamaan tidak kira bagaimana perkara gila mendapat tuntutan daripada kerja, sekolah, dll. Dan mengetepikan minimum tiga jam seminggu untuk bersenam. Mula melihat senaman anda sebagai hadiah, bukan hukuman untuk makan berlebihan atau malas kira-kira kecergasan yang lebih menyeronokkan apabila anda mendekati dari keadaan fikiran yang sihat dan positif Pada hari-hari apabila anda merasa lemah atau tidak memotivasi, berfikir tentang berakhirnya senaman yang akan membuat anda merasa lebih baik atau lebih teruk? . " - Mary Helen Bowers, Ballet Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif

Cuba gunakan aplikasi untuk menjejaki prestasi anda, atau pakai Nike Fuel Band SE ($ 180). Kadang-kadang melihat kemajuan anda adalah cukup motivasi untuk terus bergerak.

"Dengan usia, kami kehilangan keupayaan untuk terus tegak dan untuk melindungi diri daripada terjatuh-sesuatu yang anda tidak berfikir pada usia dua puluhan. Gunakan amalan sekurang-kurangnya dua kali seminggu yang memberi tumpuan kepada meningkatkan keseimbangan anda. Sama juga, menguatkan dan memanjangkan semua otot dalam badan akan membantu tubuh mencapai kemahiran mengimbangi supaya badan berfungsi dengan mudah melalui aktiviti harian. Baki berdiri melindungi sendi dan lutut dari kecederaan-ini menjadi semakin penting ketika kita semakin tua. " - Leslie, pemilik White Cloud Pilates West

"Peregangan adalah penting sebelum dan selepas anda bekerja-yang mana anda harus lakukan secara kerap." Menggantung tiga puluh, graviti bukanlah rakan anda, jadi penting untuk mula menggabungkan kecergasan secara berkala pada awal. Peregangan akan memanaskan otot dan melindungi anda dari menjadi sakit, selepas latihan, ia harus menjadi sebahagian dari hari anda, seperti bangun, memberus gigi, dan memukul gim. " - Ilana Kugel, pengarah kreatif Koral Activewear

Apakah rutin latihan anda? Adakah anda bersetuju bahawa anda berasa lebih baik secara emosi dan fizikal selepas bersenam? Bunyi dari bawah!

Imej Pembukaan: Cella Jane