5 Mitos Metabolisme Anda Harus Berhenti Percaya

Bagi kita yang tidak mahir dalam dunia kecergasan dan pemakanan, metabolisme ini adalah teka-teki aneh: Ia boleh naik; ia boleh turun; ia boleh "dibongkar." Ia adalah temperamental, nampaknya: Kami diberitahu, melalui artikel dan media sosial, anda perlu memperlakukannya dengan baik supaya ia dapat berfungsi dengan baik dan membantu anda mengekalkan berat badan anda (atau kehilangan pound, jika itu yang anda lakukan selepas itu). Tetapi apa juga?

" Metabolisme merujuk kepada kadar di mana tubuh membakar kalori dan menukarkan apa yang kita konsumsi menjadi tenaga yang digunakan untuk mengekalkan fungsi tubuh, " jelas ahli pemakanan selebriti Charles Passler. "Kadar metabolik basal (BMR) adalah jumlah kalori yang diperlukan untuk menjanakan fungsi badan beristirahat dalam tempoh 24 jam. Apabila anda mengalikan masa BMR anda 'faktor aktiviti' (berapa banyak anda bersenam), anda akan mendapat gambaran yang lebih tepat daripada kalori yang dimetabolisme (atau dibakar) setiap hari. " Ini nampak cukup mudah, tetapi nasibnya tidak begitu dipotong dan kering. Walaupun metabolisme adalah proses yang semulajadi, ia banyak dipengaruhi oleh pilihan kehidupan kita, jadi pada dasarnya, kita memegang kunci kepada metabolisme yang mantap. Tetapi jangan percaya bahawa kenyataan bahawa ia boleh dipercepat dengan menghirup teh trendi-sebenarnya, ada beberapa mitos yang mengelilingi metabolisme yang perlu kita jelaskan. Benarkan kami menerangkan ...

Mitos # 1: Kurang Makan Lebih Baik untuk Metabolisme Anda

Ia mungkin kelihatan logik bahawa makan kurang memberi laluan kepada metabolisme yang cepat, tetapi cincin yang bertentangan benar. "Adalah penting untuk sentiasa bersuara pada waktu pagi untuk membina tenaga untuk sepanjang hari, tetapi tidak perlu makan besar untuk sarapan pagi-satu goncangan sarapan cukup memadai, " jelas Passler. " Selalunya snek sepanjang hari akan menyebabkan perubahan dalam badan kita seperti penurunan berat badan, tetapi ia tidak mempercepatkan kadar metabolisme . Saya sentiasa menasihatkan pesakit saya untuk menjauhkan diri daripada makanan ringan. Peraturan saya adalah jika anda tidak lapar, jangan makan! "

Tambah Frida Harju-Westman, pakar pemakanan di Lifesum, memotong pengambilan kalori anda mengelirukan tubuh anda. " Jika anda tiba-tiba mengurangkan pengambilan kalori anda, metabolisme anda akan melambatkan dan membakar lebih sedikit kalori daripada sebelum ini. Oleh sebab itu penting sekali untuk menjernihkan badan anda sepanjang hari agar dapat membakar kalori dengan cekap dan berkesan."

Mitos # 2: Cardio Adakah Latihan Terbaik untuk Metabolisme Anda

Walaupun anda mungkin mengetengahkan jarak tempuh pada treadmill atau elips, kardio bukanlah latihan metabolisme yang optimum. "Apabila melakukan senaman, hanya 'membakar kalori' sering kali disalah anggap 'meningkatkan metabolisme, '" kata Passler. "Salah satu contoh klasik ini ialah melakukan kardio boleh membakar kalori, tetapi bukan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Meningkatkan BMR anda memerlukan otot bangunan yang dapat membakar kalori walaupun anda tidak bekerja . Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan latihan rintangan, seperti angkat berat. "

Jika anda tidak mempunyai berat atau akses ke gym, Harju-Westman mengesyorkan latihan menggunakan berat badan anda sendiri seperti latihan HIIT, squats, dan papan.

Mitos # 3: Meningkatkan Jumlah Latihan Anda Akan Membakar Lebih Kalori

Lebih banyak latihan bersamaan lebih banyak kalori yang dibakar, bukan? Menurut nombor pada mesin di gym, ya. Tetapi ini sebenarnya tidak berlaku. Kata pakar pemakanan Keri Glassman, pengasas Nutritiouslife.com dan jurucakap Fairway Market, "Ramai pakar mengatakan bahawa jika anda menolak badan anda terlalu jauh, tubuh anda memasuki keadaan keradangan, tekanan dan hormon anda menjadi benar-benar keluar dari kejutan, yang pada gilirannya merosakkan dengan metabolisme anda. Metabolisme anda tidak dapat berfungsi dengan cekap melainkan jika anda memberikan waktu untuk berehat . " Dia mengesyorkan mengimbangi latihan intensiti tinggi dengan amalan pemulihan yang lebih perlahan seperti yoga.

Mitos # 5: Diet Lemak Rendah Akan Membantu Anda Kurangkan Berat

Jika idea tentang diet rendah lemak memakan makanan berlabel "rendah lemak, " anda secara rahsia menyabot diri diet anda. Glassman mengatakan bahawa kebanyakan pengeluar mengimbangi kekurangan lemak dengan menambahkan lebih banyak gula atau bahan tambahan lain ke dalam produk bebas lemak mereka, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Juga, beberapa lemak yang sihat adalah baik untuk kami. Glassman menyatakan bahawa menurut analisis 2008 oleh University of California, didapati bahawa omega-3 dapat membantu melindungi otak daripada penurunan kognitif dan tanda-tanda umum penuaan.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk memberi peningkatan dalam metabolisme anda?

Minum air

Semua ahli pemakanan yang ditemuramah berkata air minuman adalah yang paling penting untuk meningkatkan kadar metabolik anda. Kata Glassman, "Satu kajian kecil mendapati bahawa minum 500 mililiter air meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30%. Minum air yang cukup akan membantu tubuh anda memetabolisme makanan dan juga akan mencegah makan berlebihan (kerana dahaga sering kali disalah anggap lapar)."

Ambil Ia Mudah

Walaupun sukar untuk melambatkan masa-masa sibuk, tekanan adalah penghalang besar metabolisme yang berfungsi dengan baik . Kata Glassman, "Kajian telah menunjukkan wanita yang mengalami tekanan hari sebelum makan lemak tinggi yang dibakar lebih sedikit kalori selepas makan, dan stres kronik dikaitkan dengan simpanan lemak jangka panjang dan berat badan." Dia mengatakan bahawa ada kajian yang kuat yang menghubungkan meditasi dan penurunan berat badan, dan kita sudah tahu bahawa meluangkan masa untuk menjadi perhatian adalah lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda, jadi sekarang adalah masa untuk berlatih hadir.

Minum Kurang Alkohol

Ia bukan maklumat baru bahawa alkohol tidak bagus untuk badan anda. Tetapi adakah anda tahu berapa banyak kesan negatif yang ada pada metabolisme anda? "Tidak dapat menahan godaan minuman beralkohol dengan makan malam atau hanya mempunyai banyak minuman beralkohol sepanjang minggu adalah faktor yang sangat besar dalam melambatkan metabolisme. Kebanyakan minuman ini mengandung terlalu banyak gula dan menghalang tubuh anda daripada membakar dengan cepat kalori. "

Cuba Vitamin

" Tambahan adalah sangat penting bukan sahaja untuk metabolisme anda tetapi untuk kesihatan yang baik . Perubahan pesat dalam diet anda boleh melegakan tubuh anda pada beberapa vitamin penting, tetapi mempunyai vitamin tambahan yang di tangan dengan makanan anda akan memelihara anda mengesan dan berasa lebih sihat Salah satu cara utama yang boleh membantu vitamin adalah dengan meningkatkan keupayaan anda untuk mengangkut karbohidrat dan lemak dari aliran darah anda ke dalam sel anda supaya dapat digunakan sebagai tenaga, berbanding dengan aliran darah di mana mereka akan menjadi ditukar menjadi lemak badan. " Dia mengesyorkan kromium, asid alfa lipoik, dan kayu manis, yang membantu membakar karbohidrat, dan nutrien, seperti L-Carnitine, yang memperbaiki cara anda membakar lemak diet.

Glassman adalah peminat vitamin B, yang katanya membantu membantu metabolisme yang sihat (mengambil vitamin tidak akan tiba-tiba "melonjakkan" metabolisme anda), serta vitamin D atau multivitamin sebagai "insurans" untuk berjalan di latar belakang dan menyimpan segala-galanya berjalan dengan betul.

Dapatkan lebih banyak tidur

Menurut Passler, bilangan jam tidur anda mengawal tahap hormon yang mempengaruhi metabolisme anda. Dia mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam.

Makan makanan seimbang

Harju-Westman mengatakan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran diperlukan untuk metabolisme yang kuat, serta makanan yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna (lebih banyak kalori dibakar) seperti protein (daging tanpa lemak, telur, kacang), oren, benih chia), dan lemak sihat seperti salmon dan minyak zaitun.

Seterusnya, lihatlah senaman yang membakar kalori yang paling banyak.