5 Cara Disokong Sains untuk Meningkatkan Motivasi Anda Minggu Ini

Salah satu bahagian yang paling sukar untuk menuju matlamat anda hanya bermula. Mengambil langkah pertama-sama ada projek atau rejimen latihan baru-boleh menakutkan. Semakin besar tugas itu, semakin banyak perasaan yang anda rasakan ketika anda sedang berusaha untuk memulai. Penyelidikan yang ditonjolkan dalam Psikologi Hari ini menunjukkan bahawa untuk mendapatkan diri sendiri dalam keadaan aliran pertama-dengan menangani kurang menuntut, lebih mudah untuk mencapai tugas-akan membolehkan anda masuk ke dalam alur dan membina keyakinan untuk mengambil projek yang lebih besar.

Tetapkan Deadlines

Semakin dekat batas waktu terasa, semakin banyak tekanan yang kita rasakan untuk menyelesaikan tugas itu. Tidak kira berapa banyak masa yang diberikan untuk melengkapkan atau mencapai sesuatu, ramai yang cenderung menunda hingga jam 11. Untuk tetap berada di atas tugas-tugas supaya anda tidak menamatkan tarikh akhir yang hilang atau menarik semua malam pada saat-saat akhir, analisis kajian yang diterbitkan dalam Sains Psikologi menasihatkan untuk menetapkan tarikh akhir anda pada hari-hari daripada minggu atau bulan. Melihat masa dalam masa membantu minda anda untuk memproses berapa banyak matahari dan matahari terbenam yang anda ada di dalam pelupusan anda untuk melaksanakan tugas itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang memisahkan masa depan diri mereka dari diri mereka sekarang, mendelegasikan tugas-tugas masa depan untuk masa depan mereka sendiri, walaupun tugas-tugas itu memerlukan tindakan sekarang. Jadi sama ada laporan di tempat kerja kerana dalam masa dua minggu atau keinginan untuk mencapai matlamat kecergasan pada bulan depan, tetapkan tarikh akhir dalam masa untuk menipu diri sendiri sekarang untuk merasakan keperluan untuk mengatasinya sekarang.

Kekal positif

Mempunyai sikap yang betul boleh memberi kesan kepada tahap motivasi anda. Mengekalkan positif membantu peluang anda untuk terus produktif dan mengatasi penangguhan. Dalam satu kajian yang dibincangkan dalam godaan Daniel Akst : Menemukan Kawalan Sendiri dalam Masa Berlebihan, " Penangguhan yang paling berlaku berlaku di kalangan pelajar yang tidak bermaya yang percaya mood mereka dapat berubah dan yang mempunyai akses ke gangguan yang menyenangkan." Ia tidak mengatakan bahawa strategi yang kurang memperhatikan ini untuk meningkatkan mood seseorang sebenarnya membawa kepada peningkatan tekanan dan alasan untuk tidak berpuas hati apabila tenggat waktu terlewat dan matlamat tidak dapat dicapai. Mereka yang mengamalkan sikap positif dan tidak membenarkan diri mereka tunduk kepada penangguhan sebagai satu bentuk pelepasan perasaan akan mendapati motivasi meningkat untuk menyelesaikan sesuatu dan meraih ganjaran.

Pantau Kemajuan Anda

Kemajuan adalah motivasi tunggal yang paling kuat dalam motivasi, menurut Teresa Amabile, Profesor Pentadbiran Perniagaan Edsel Bryant Ford dan Pengarah Penyelidikan di Harvard Business School, dalam bukunya Prinsip Kemajuan: Menggunakan Kemenangan Kecil untuk Menikmati Kegembiraan, Penglibatan, dan Kreativiti di Tempat Kerja . Gunakan kemajuan anda sebagai maklum balas positif untuk mendorong motivasi. Jika anda mencipta matlamat kerjaya, tetapkan tonggak yang anda merancang untuk mencapai dan meraikannya apabila anda melakukannya. Sekiranya anda menggunakan rejimen kecergasan baru, seorang pelacak kecergasan boleh membantu menyediakan penilaian segera terhadap kemajuan anda, menggalakkan anda untuk bermotivasi untuk mencapai matlamat anda yang seterusnya.

Simpan Rahsia

Walaupun ia kelihatan seperti berkongsi matlamat atau resolusi anda dengan orang lain akan membantu memberikan akauntabiliti dan memberi tekanan kepada anda untuk berpegang kepada mereka, penyelidikan dari Universiti New York sebenarnya mendedahkan bahawa perkongsian mempunyai kesan yang bertentangan. Hanya mengasingkan niat kami kepada rakan-rakan dan keluarga memberi kami perasaan pencapaian yang pramatang, dan apabila mereka menunjukkan peningkatan kecil, kami kurang cenderung untuk melihat matlamat kami sampai akhir. Jadi apa sahaja rancangan besar yang telah anda tentukan untuk Tahun Baru, jaga motivasi anda dengan mengekalkan matlamat anda untuk diri sendiri. Kemudian, apabila anda telah mencapai apa yang anda berikan untuk mencapai, ganjaran diri anda dengan berkongsi dengan orang yang anda sayangi.

Masih bergelut dengan menyingkirkan lebihan pound itu? Berikut adalah cara untuk mengurangkan lemak perut dalam sembilan langkah mudah.