6 Latihan Eyeball untuk Orang yang Menatap Komputer Sepanjang Hari

Sekali atau dua kali seminggu, saya pulang ke rumah selepas hari yang panjang menatap skrin komputer, jatuh ke atas sofa, dan mengumumkan sekali dan untuk semua yang saya buta. Selepas 12 jam googling dan menaip, bola mata saya yang menyedihkan merasa sakit, haus dan bersedia untuk penangguhan yang panjang.

Kecuali mereka tidak pernah mendapatkannya. Kerana dalam masa 10 minit dari rumah, saya kembali ke telefon saya, menatal menerusi Instagram dan YouTube. Saya penagih teknologi, dan saya boleh merasakan mata saya membayar untuknya.

Tetapi bagaimana buruknya komputer untuk mata kita, betul - betul ? Apa yang berlaku untuk menyebabkan bola mata kita menjadi sangat teruk pada akhir setiap hari? Dan apa yang boleh kita lakukan untuk menghentikannya?

Adakah anda menatap skrin komputer sepanjang hari? Teruskan menatal untuk enam petua yang diluluskan oleh doktor!

Mengapa komputer begitu buruk untuk mata kita?

Pertama, beberapa perkataan (sedikit tidak menyenangkan) mengenai apa yang komputer, telefon dan tablet sebenarnya lakukan pada mata kita.

"Bergantung pada peranti digital telah mewujudkan masyarakat di mana kita sentiasa menatap rapat, " kata Dr Scott Schachter, OD, Advanced Eyecare di Pantai Pismo, California. (Tidak bercanda). Untungnya, kajian tidak mengesahkan "risiko kesihatan" utama yang disebabkan oleh penggunaan komputer, tambah Dr. Jeffrey Anshel, OD, Corporate Vision Consulting di Encinitas, California. Ia berkata, ia boleh membawa kepada gejala yang tidak selesa.

"Kadar berkedip berkurangan apabila menatap peranti, " kata Schachter, "dan kelipan individu juga kurang lengkap." Inilah sebabnya masalah itu: Setiap kali kita berkelip, lapisan air mata membentuk permukaan mata. Beberapa saat, filem itu mula menguap.Jika kita berkelip sebelum ia benar-benar hilang, permukaan mata tetap dilindungi. Lima hingga tujuh saat dianggap sebagai selang biasa antara berkelip.

Tetapi apabila kita menatap peranti kami, kadar berkedip pergi dari "setiap lima saat untuk setiap 12 saat, " kata Schachter. Ini secara serius mengeringkan mata kita, menyebabkan sel-sel di permukaan menjadi "dehydrate dan mati." Ini menimbulkan keradangan, memperburuk keadaan mata kering, dan melambatkan pengeluaran air mata . Yikes.

Jika itu tidak mencukupi, sekelip mata tidak mencukupi juga boleh membawa kepada keadaan yang lebih serius yang dipanggil disfungsi kelenjar meibomian. (Kita tahu, bunyi buruk.) Lihat, mata kita mengandungi kelenjar yang merembeskan minyak penting yang mantel dan menstabilkan air mata. "Setiap kali kita berkelip biasanya, minyak dikeluarkan dari kelenjar, dan semuanya baik, " kata Schachter. Tetapi jika kita tidak berkedip, minyak akan bertambah, menghalang kelenjar seperti pasta gigi kering pada pembukaan tiub. Sekali itu berlaku, Schachter berkata kelenjar "tidak dapat dihidupkan semula, " yang membawa kepada "mata kering yang teruk kemudian dalam hidup." Uh, dua kali ganda.

Belum lagi pendedahan yang berlebihan kepada cahaya biru peranti kami mengeluarkan boleh menyebabkan masalah penglihatan tambahan dari masa ke masa. Cerita panjang pendek: Walaupun komputer kita sebenarnya tidak menjadikan kita buta, mereka membuat bola mata kami kering dan habis. Miskin, bola mata miskin.

Sekarang bahawa anda cukup tenang, di sini terdapat beberapa helah diluluskan pakar yang boleh membantu semua ini. (Dan jangan bimbang, berhenti kerja atau memotong Snapchat anda tidak terlibat.)

Adakah semua perkara tentang membunuh kelenjar minyak anda mengalir keluar anda? Ya, kami juga. Nasib baik, menghalang perkara semacam itu cukup mudah.

" Sekurang-kurangnya enam kali sehari, memerah mata anda dengan ketat selama kira-kira 10 saat, " menasihati Schachter. Ini menarik minyak, menjadikannya lebih kecil kemungkinan untuk menebal dan menyumbat kelenjar anda. Sudah tentu, ingat untuk memerah mata anda ditutup setiap jam setengah lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Cuba masuk ke dalam kebiasaan melakukannya setiap kali anda menjawab panggilan telefon atau pergi ke bilik mandi. Anda juga boleh menetapkan penggera berulang pada telefon anda sebagai cara untuk diingati.

"Pemampatan hangat di rumah selama sekurang-kurangnya tujuh minit sehari juga boleh membuat minyak nipis, " kata Schachter. Bersantai pada penghujung malam dengan Thermalon's Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Sama seperti yang anda perlukan untuk menghidratkan badan anda selepas melakukan senaman, bola mata haus anda memerlukan yang sama. Schachter mengesyorkan menyimpan sedikit air tiruan di meja anda . Blink Intensif Mata Tear Mata (£ 5) harus melakukan silap mata.

Sapukan satu titisan empat kali sehari, sama ada mata anda terasa kering atau tidak. "Ini menormalkan kualiti filem pemedih mata, " kata Schachter. Plus, ia hanya terasa begitu baik.

Kami penyunting Byrdie mengasihi kami untuk rambut berkilau, kulit yang lebih terang, dan tahap tenaga yang lebih tinggi. Dan menurut Schachter, kita penagih Internet boleh mendapat manfaat dari makanan tambahan untuk mata kering, juga.

"Asid linoleik Gamma telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala mata kering dan meningkatkan kelancaran permukaan ocular, " kata Schachter. Itu bererti bola mata yang lancar, basah-hanya jenis yang kita suka. Untuk meraih manfaat, tambah Solgar One-A-Day GLA (£ 9).

Terdapat juga kajian berterusan yang menunjukkan kesan positif omega-3 asid lemak pada mata kering. Oleh itu, bebaskan kerja Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) ke dalam rutin pil-popping anda juga.

Tertekan mengenai cahaya biru dari komputer anda yang berpotensi mengacaukan dengan penglihatan anda? Penyelesaiannya: accessorise.

Jika anda memakai cermin mata preskripsi, memilih pasangan dengan penapis cahaya biru. "Salutan ini menapis cahaya yang berbahaya, sambil membenarkan cahaya yang baik untuk melewati, mengurangkan pantulan dan keletihan, " kata Schachter.

Anda perlu melawat doktor mata anda untuk mencari jenis lensa ini. Schachter mengesyorkan satu yang dipanggil Crizal Prevencia. (Anda boleh melakukan carian pantas di laman web ini untuk melihat jika ahli optik di kawasan anda menjalankannya.) Lagipun, siapa yang tidak suka alasan untuk membeli sepasang spesifikasi baru?

Sekiranya mata anda benar-benar membunuh anda pada pukul 5 petang (okay, tidak secara harfiah), kedudukan stesen kerja anda mungkin bersalah. Menurut Schachter, monitor komputer anda harus duduk sedikit di bawah paras mata. Ini memerlukan mata kurang terbuka, kurang tegang; Di samping itu, lebih mudah bagi mata untuk menumpukan (atau fokus) apabila kelihatan sedikit ke bawah.

Cuba kembalikan kerusi anda setinggi ia dapat pergi atau melabur dalam bantal yang comel untuk kerusi anda, seperti Cushion Kulit Lembu Mewah Nordic House (£ 54).

Apabila gaya hidup anda menghendaki anda menatap skrin sepanjang hari, pendekatan yang paling baik dapat anda lakukan ialah: Ingatlah "Tiga Bd" Anshel.

Kerana, sebagai tambahan kepada kekurangan berkedip, Anshel mengatakan bahawa pernafasan anda menjadi lebih cetek sepanjang hari yang panjang di komputer, disebabkan oleh tekanan dan keletihan. Ini mengurangkan oksigenasi otak, yang boleh membuat anda penat dan pening di tempat yang terbaik.

"Squeeze breaks" pasti membantu, tetapi perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengambil istirahat pendek lebih kerap.

"Saya mencadangkan peraturan '20 / 20/20 ', " kata Anshel. "Setiap 20 minit, lihat 20 kaki dan berkelip selama 20 saat."

Ingin menendang tabiat setiap hari yang lebih buruk? Jangan ketinggalan sebab sebenar anda ketagih untuk menghancurkan buku jari anda .