Roket Berkongsi Tip-tipan yang Hebat untuk Mendapatkan Kaki Toned

Ia mengambil masa lebih daripada latihan percutian untuk menjadi Rockette. Walaupun tugasnya adalah mimpi gadis-gadis yang tak terhitung jumlahnya di seluruh negara, kami sangat kagum untuk mempelajari agenda fizikal yang kuat yang setiap penari harus mematuhi untuk menyempurnakan setiap adegan dan menendang lebih tinggi daripada Bangunan Empayar Negeri. Khususnya, masa yang membawa kepada persembahan memerlukan enam hari seminggu, enam jam sehari tendangan dan koreografi, rejimen latihan yang kami pasti pasti akan mengetuk kami. Bagaimanapun, hasilnya amat besar, kerana pada fenomena kebudayaannya, Rockettes mempunyai fizikal hanya satu impian. Yang masuk akal, memandangkan mereka masing-masing melakukan 300 tendangan setiap pertunjukan. (Kenyataan yang menyenangkan tentang kickline yang terkenal itu: The Rockettes mencipta ilusi bahawa mereka memegang satu sama lain, apabila pada hakikatnya, mereka tidak menyentuh sehingga mereka tidak bersandar di antara satu sama lain dan membuang diri mereka dari segerak. betul?)

Dengan cuti yang menghampiri, tidak dapat dielakkan bahawa kita akan mengambil bahagian dalam beberapa makanan yang sangat memanjakan, namun, kita mahu dapat membakar kalori tersebut dari ASAP. Untuk melakukan itu dan kemudian, kami mempelajari beberapa petua pembunuh dari Katie Walker, seorang veteran Rockette (lapan tahun!) Yang mengajar kita tentang mendapatkan badan penari-khususnya, kaki kickline pembunuh yang terkenal.

Tatal ke untuk mengetahui lebih lanjut!

Squat Thrusts

Walker menjelaskan bahawa ini adalah "sangat mencabar" tetapi sangat penting untuk mendapatkan kedua-dua aspek kardio dan otot. Mulailah dengan meletakkan tapak kaki anda rata di atas tanah, lengan lurus, sambil lentur lutut dan menjaga kaki anda bersama-sama. Kemudian, lepaskan kaki anda di belakang anda, simpan belakang anda dengan rata; kemudian melompat semula ke kedudukan sebelumnya. Akhirnya, naik ke udara sambil serentak menaikkan lengan anda.

Lunges Dengan Arms

Lunging dalam garis lurus, memelihara setiap kaki yang ditekuk pada sudut 90 darjah sambil bergantian lengan, adalah latihan pembunuh untuk kaki: "Pergerakan lengan melepaskan keseimbangan supaya anda bekerja lebih keras, " jelas Walker.

Jari Kaki di Barre

Kenaikan kaki yang benar-benar memecahkan otot betina anda, menerangkan Walker. Menjaga lutut yang bengkok sambil menaikkan jari kaki anda, memegang barre untuk sokongan, menguatkan betis dan menghangatkan mereka, yang dikatakannya adalah penting untuk menari di tumit dalam acara Spektakuler Krismas yang sebenarnya "jadi [kaki kamu tidak] dalam kejutan. "

Wall Sits

"Ini adalah pembakar, " kata Walker lelucon. Melangkah kaki pada sudut 90 darjah sambil berehat tulang belakang anda terhadap bola senaman (seperti Reebok Gym Ball, $ 21) menargetkan belakang kaki, yang penting untuk tendangan Rockette yang tinggi. "Anda tidak boleh menggunakan berat badan untuk maju dengan bola, jadi anda perlu memerah glute anda, " kata Walker. Apa lagi? "Bola itu memberi anda urut!" dia menerangkan. Bunyi seperti menang-menang!

Squats Bola Bosu

"Bola Bosu menjadikannya lebih sukar kerana anda perlu mengimbangi dan melibatkan inti, " kata Walker, yang juga penting untuk menyempurnakan tendangan Rockette. Cuba meraih Jurulatih Baki Bosu anda sendiri, $ 199, dan memegang kedudukan jongkong selagi anda mampu. Walker mengatakan ketepatan itu adalah faktor utama dalam latihan Rockette; mereka sering memegang kedudukan selama 60 saat sehingga setiap penari kelihatan sama.

Nota editor: Petikan telah diedit dan dipendekkan untuk kandungan.

Apakah cara kegemaran anda untuk mengekalkan kaki anda? Bunyi dalam komen!

Imej Pembukaan: Carlo Allegri / Reuters