Sentiasa bercampur-campur? Ini 5 Makanan Yang Culprits

Dapatkan mata peluru cepat dengan menatal ke bahagian bawah cerita.

Bagaimana salad buah itu turun? Bukankah itu perkara yang paling menyegarkan dan begitu manis? Tetapi anda tahu perkataan itu, "terlalu banyak perkara yang baik"? Nah, ia mungkin berlaku apabila anda membabitkan lima hari anda. Itu kerana apa yang anda tidak dapat menyedari, kerana anda meresap ke dalam nanas anda, strawberi dan kiwi medley, adalah bahawa anda meletakkan usus anda di bawah tekanan yang serius. Malah, mungkin bukan roti yang ada di belakang anda. Ia adalah jumlah buah dan sayuran yang utama anda, dan ia adalah kesan sampingan biasa.

Terlepas dari makanan semulajadi, buah mengandungi banyak fruktosa dan sorbitol (alkohol gula) yang boleh menyebabkan keradangan, kembung dan tekanan yang tidak diinginkan pada sistem pencernaan anda. Cara usus memecahkan ini juga berbeza dengan gula putih biasa (sukrosa), sebab itu anda mungkin merasa baik setelah susu tenusu tetapi kelihatan seperti anda telah menelan belon setelah makan sebotol anggur.

Perkara dengan buah adalah bahawa ia mempunyai kecenderungan untuk duduk di dalam usus dan mula menanam, dan jika anda telah menaikkan kombucha dan kemahiran sauerkraut anda, anda akan tahu bahawa apabila proses penapaian menendang, apa yang penuh dengan anda Jar Kilner akan mula melepaskan gelembung gas kecil. Begitu juga untuk usus anda selepas anda memusnahkan anggur tersebut. Apabila mereka mula mengamalkan, perut anda akan mula membengkak dan mengalir dan menyebabkan lebih banyak gas untuk memusnahkan bahagian dalam anda.

Buah dan sayuran juga penuh serat. Ya, ia adalah kata kunci lain dalam senarai yang sihat, tetapi sekali lagi, serat boleh menjadi sukar untuk dicerna, walaupun ramai pakar mengatakan bahawa anda memerlukan banyak jumlahnya untuk menggerakkan usus anda. Malah, ramai yang mencari bantuan perubatan untuk lebih banyak gejala IBS yang teruk dinasihatkan untuk mencuba diet serat yang rendah untuk melihat apakah keadaan mereka bertambah baik. Ini bermakna bahawa bukannya serba kekurangan, ia kembali kepada roti putih dan sayuran mentah, dan buah-buahan dengan benih dan denyutannya keluar.

"Manusia tidak boleh mencerna serat, tetapi mikrobiotik usus yang sihat tumbuh subur dan perlu berkembang dan berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, jika bakteria dalam usus tidak begitu kuat, berada di tempat yang salah (terlalu jauh di saluran usus), atau anda mempunyai jenis bakteria yang salah dalam usus, maka kembung boleh menjadi isu utama, "jelas klinikal ahli pemakanan, Stephanie Moore.

Apakah pelan tindakan itu?

Ini adalah penemuan yang berada di belakang diet rendah FODMAP yang menghilangkan semua bloat berpotensi yang mengintai di lorong buah dan sayuran. Itu pada dasarnya bermaksud apa-apa yang mengandungi serat dan gula yang kompleks yang tidak boleh pecah dengan betul. Apel, mangga, ceri, cendawan, asparagus, kacang dan kembang kol di luar menu, walaupun kebanyakan sayuran hijau adalah baik-baik saja. Terdapat panduan keseluruhan perkara yang anda boleh dan tidak boleh makan, dan ia adalah percubaan dan proses kesilapan yang sengit, itulah sebabnya diet rendah serat dan FODMAP hanya bertujuan sebagai langkah sementara semasa anda mencuba dan mencuba pemicu anda.

Terdapat juga pelan empat hari yang pantas untuk anda temukan di buku Fruit Belly Romy Dolle. Sesi de-kembung laju yang masih menggabungkan buah dan sayur-sayuran dalam hidup anda tetapi hanya bukan yang gergasi, ia adalah campuran sup, salad dan protein yang telah ditemui untuk menetapkan semula perut anda, jadi dalam masa kurang dari seminggu, anda akan mempunyai perut yang rata untuk menghiasi. Seperti dengan serat yang rendah dan FODMAP, ia bukan pelan makanan untuk penurunan berat badan, dan tumpuannya adalah untuk membantu bahagian dalam anda menghilangkan pengekalan air yang berlebihan dan angin terperangkap dengan cepat dan berkesan.

Pilihan yang baik jika anda perlu melicinkan perut anda dalam masa dua kali, tetapi dalam jangka masa yang panjang, mungkin mendail pada buah binges, dan pastikan anda memasak sayuran anda lebih banyak. Mentah adalah mudah pada prep tetapi tidak pada pencernaan.

"Sayuran mentah mempunyai banyak selulosa yang sukar ditembusi, yang merupakan serat tidak larut yang tidak begitu berguna untuk kita dan boleh menghasilkan banyak angin, " kata Moore. "Blanching atau sayur-sayuran mengukus akan memecahkan serat kasar dan mengatasi masalah ini."

Mungkin berfikir tentang memanggang crrotes wortel anda masa depan? Tinjau ke bawah untuk melihat pesalah buah terbesar.

Epal

Dimuatkan dengan fruktosa, epal adalah salah satu label FODMAP buah-buahan yang pertama di luar menu. Cobalah memotongnya, dan lihat jika retak pinggang anda ditarik balik. Dan jika anda tidak dapat menahan, hanya ada beberapa keping. Berpegang pada jus epal juga, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama.

Ceri

Ingat apa yang kita katakan mengenai buah dengan pips dan batu? Ia cara alami untuk memberitahu anda bahawa mereka mengandungi fruktosa dan poliol yang mempunyai kecenderungan untuk menyeret air melalui usus dan menyebabkan penapaian. Kulit boleh menjadi rumit untuk memecah, juga sebabnya, ceri-ceri berair yang matang boleh menjadi bom-bom susu yang masih menunggu.

Pear

Pear manis, berair yang lazat, dan mereka mendapat ibu jari untuk menurunkan kolesterol, tetapi sebagai tambahan kepada fruktosa, mereka juga mengandungi sorbitol, yang bermakna anda mempunyai dua kali peluang untuk melihat perut anda membengkak. Masa sedih.

Alpukat

Pilih diri anda dari lantai-avo berharga boleh berada di belakang kembung anda. Seperti ceri (perhatikan batu di tengah), alpukat mengandungi poliol gula, yang mengambil masa lebih lama untuk mengembara ke usus, sehingga mereka mempunyai lebih banyak masa untuk menuai. Cuba melekat pada telur hanya selama seminggu di brekkie, dan lihat apa yang berlaku.

Buah-buahan kering

Sumber gula dan serat yang tertumpu, ia tidak mengambil GP untuk mendiagnosis bahawa jika perut anda lembut, mengamalkan tarikh Medjool mungkin bukan idea yang baik. Ia bernilai memohon sekolah pemikiran yang sama kepada bar snek yang sihat yang cenderung menggunakan buah kering sebagai asas.

Kisah pendek:

Buah mengandungi banyak fruktosa dan sorbitol (alkohol gula) yang boleh menyebabkan keradangan, kembung dan tekanan yang tidak diingini pada sistem pencernaan anda.

Buah-buahan buah dalam usus melepaskan gelembung udara yang kecil.

Serat buah-buahan dan sayur-sayuran juga sukar dicerna, jadi walaupun ia boleh membantu anda, ia boleh menyumbang kepada gejala jenis IBS.

Untuk mengalahkan kembung, cubalah mengikuti diet FODMAP, atau semak buah Belly Romy Dolle.

Lima penyebab utama adalah epal, ceri, pir, alpukat dan buah-buahan kering.

Cari lebih banyak cara untuk menghilangkan kembung di sini.