Kes untuk Mengambil Cuti Dari Kerja

Selama bertahun-tahun saya tinggal di New York, saya tidak perlu risau untuk kekal bersesuaian. Walaupun masa gim saya jatuh di tepi jalan selama berbulan-bulan, saya masih berjalan hampir dua batu setiap hari hanya semasa perjalanan saya sahaja, biasanya dengan beg berat di tangan. Membawa barangan runcit saya dari Trader Joe ke jalan kaki keempat saya pasti berasa seperti latihan kekuatan, dan lawatan membeli-belah yang tipikal menyeru untuk mengembara di sekitar Brooklyn. Akibatnya, "keluar dari bentuk" selalu frasa relatif.

Cepat ke akhir tahun lepas, ketika saya mengambil hidup saya, membeli sebuah kereta, dan bergerak ke barat. Pada masa itu, saya sebenarnya telah membuat keutamaan-saya baru-baru ini mendapati tinju dan berada dalam keadaan terbaik dalam hidup saya ketika saya tiba di Los Angeles; hakikat bahawa ia adalah sebuah pusat kecergasan-pusat hanya mempergiatkan venir dalam fikiran saya. Kemudian, sambil menggerakkan perkakas ke apartmen baru saya hampir tidak seminggu selepas ketibaan saya, saya terasa lutut buku lali saya.

Semasa minggu-minggu yang diikuti sofa, saya tidak bermimpi banyak mendaki dan menjelajah studio-yoga yoga di kejiranan saya sehingga dapat berjalan tanpa hobbling. Buat pertama kalinya, saya bukan hanya versi NYC daripada bentuk, tetapi sebenarnya tidak aktif. Saya fikir bahawa sebaik sahaja pergelangan kaki saya terasa dengan baik, saya ingin memukul landasan pecut, tetapi apabila saat itu akhirnya tiba kira-kira dua bulan kemudian, saya terkejut menyedari bahawa saya benar-benar merasa sangat hampir untuk mendapatkan kembali. Adakah benar-benar penting bahawa saya dapat kembali ke bentuk, atau badan saya cuba memberitahu saya bahawa ia memerlukan masa ini - dan kemudian beberapa?

Mana-mana pakar akan bersetuju bahawa rehat berkala adalah bahagian penting dalam rutin kecergasan yang sihat, untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan. Walau bagaimanapun, cadangan umum adalah melengkapkan jadual latihan dengan hari rehat, bukan minggu atau bulan. Walau bagaimanapun, semasa mengambil tidur yang lebih lama mungkin bukan pendapat yang paling popular, saya tidak dapat membantu tetapi tertanya-tanya jika terdapat beberapa cara untuk mengesahkan keadaan saya.

Oleh itu, saya telah membuat kajian penyelidikan dan berunding dengan beberapa kebolehan kecergasan. Dan seperti yang saya harapkan jauh di dalam usus saya yang belum dipetik, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong mengambil masa yang panjang dari bekerja (melarang kecederaan, sudah tentu-tetapi saya telah kehilangan alasan itu pada ketika ini). "Memang penting untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk melakukan perkara yang membuat anda bahagia dan meninggikan anda, " kata Heather Peterson, pengetua kanan program di CorePower Yoga. "Tetapi dalam jangka masa panjang, ketidak-aktiviti untuk tempoh yang berkekalan tidak akan menyumbang kepada kesejahteraan atau kesejahteraan anda." Cukup adil.

Dan dengan jujur, saya telah sampai pada kesimpulan itu secara rapi dalam beberapa minggu yang lalu, kerana saya perlahan-lahan dan mula-mula mulai meningkatkan tahap aktiviti saya-dan merasa lebih baik untuknya, secara mental dan fizikal. Namun, walaupun semua bukti yang menentangnya, saya tidak menyesal atau merasa bersalah kerana mengambil masa yang manis saya. Seperti kata Peterson sendiri, penting untuk memberikan diri anda kebenaran untuk melakukan apa sahaja yang dirasakan dengan betul-dan saya gembira dengan tumpuan perhatian saya di tempat lain pada masa itu, sehingga keinginan untuk bergerak bergerak menendang lagi (yang dilakukannya).

Tetapi ketika saya menetapkan semula rutin saya, lebih banyak soalan terus muncul. Sebagai contoh, berapa lama rehat yang boleh kita ambil sebelum badan kita mula jatuh? Adakah terdapat strategi untuk menghadapi cabaran menjadi aktif semula setelah mengambil masa yang lama? Dua pakar menjawab semua di bawah.

Apakah beberapa contoh yang baik apabila mungkin masa untuk mengambil nafas?

Sekali lagi, pemfaktoran pada hari rehat perlu diberi untuk mengelakkan kecederaan. Tetapi jika anda mempunyai latihan yang dijadualkan dan tidak merasakannya pada hari itu, maka tidak ada salahnya melangkauinya. "Penting untuk mendengar isyarat tubuh anda menghantar, " kata Michelle Kluz, Ketua Pegawai Eksekutif Pure Barre. "Mencabar diri anda untuk 'merasakan pembakaran, ' tetapi cuba untuk tidak membakar. Mengambil hari boleh menyegarkan minda dan badan anda dan membantu untuk memaksimumkan latihan masa depan. "

Walau bagaimanapun, jika anda cedera, rehat itu bukan pilihan. Luangkan masa untuk TLC (mampatan, ais, dan lain-lain), dan pasti berunding dengan dokumen jika anda fikir kerosakan itu mungkin serius. Tunggu sehingga kesakitan hilang sepenuhnya sebelum memukul gym semula.

Bagaimana pula jika saya secara konsisten bukan hanya dalam mood?

Dalam kes ini, mungkin masa untuk menilai semula rutin anda. Adakah kelas yang membosankan anda atau membakar anda? Walaupun anda tidak 100% pasti itulah masalahnya, pertimbangkan untuk menukar perkara, kata Kluz. Mencari kelas atau senaman baru yang anda cintai mungkin diperlukan untuk mendapatkan motivasi lagi.

Berapa banyak masa yang boleh saya ambil sebelum badan saya keluar dari bentuk?

Jangan berpeluh bercuti selama seminggu (boleh dikatakan) - biasanya kira-kira 14 hari tidak aktif sebelum tahap kecergasan anda menurun dan anda kehilangan jisim otot, kata Kluz. Bahwa dikatakan, konsistensi umum adalah kunci. "Anda kehilangan otot lebih cepat daripada membina mereka, malangnya, " katanya.

Bagaimanakah saya dapat mencegah perkara ini berlaku tanpa perlu memukul gim?

Kenyataannya adalah bahawa anda tidak boleh mengharapkan mengekalkan nada dan kekuatan otot yang sama jika anda menekan keamatan latihan anda. Tetapi jika hanya tinggal dalam keadaan yang baik dan merasa hebat adalah matlamat anda, maka cari cara alternatif untuk terus aktif. "Cuba berjalan kaki di luar, bukannya jam penebangan di gym, " kata Peterson. "Atau cuba rutin yang kurang berat seperti yoga pemulihan atau pernafasan mendalam. Tinggal sedar akan lebih penting lagi sekadar menjadi aktif dalam jangka masa panjang. "Malah mengambil jalan cepat semasa istirahat makan tengah hari adalah hebat.

Kluz juga mempunyai peraturan praktikal: Apabila mempertimbangkan latihan berimpak rendah seperti berjalan dan berbasikal, ingat bahawa satu minit aktiviti yang kuat mempunyai manfaat kesihatan yang sama seperti aktiviti selama dua minit.

Saya mengambil sedikit masa untuk bekerja. Bagaimanakah saya dapat kembali ke dalamnya?

Jika sudah seketika, terima kenyataan bahawa anda mungkin tidak boleh mengambil tempat yang anda tinggalkan-dan bahawa beberapa hari pertama mungkin mencabar. "Mulailah perlahan-lahan dengan sesuatu yang mudah, mungkin latihan singkat beberapa kali seminggu, " nasihat Kluz. "Bina kembali ke jadual latihan penuh selama beberapa minggu." (Dia mengesyorkan untuk mencapai dua setengah jam seminggu minimum).

Beberapa strategi lain untuk kembali dalam permainan? Merakam rakan senaman untuk membuat anda bertanggungjawab, dan pastikan anda mengambil masa untuk meregangkan, berehat, dan reboot antara latihan. (Rol busa sentiasa mimpi, terutamanya apabila anda berasa sakit-plus, ia membantu mencegah kecederaan.)

Sekiranya masa anda adalah disebabkan oleh kecederaan, anda perlu mengambilnya lebih perlahan. Pertimbangkan membuat tempahan sesi dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal untuk mempelajari beberapa strategi peribadi untuk bekerja semula dengan selamat.

Perlu beberapa lagi inspirasi kecergasan? Semak enam latihan kegemaran kami yang rendah kesan.