Gula craving? Cuba Trik Penglihatan ini

Gula seperti bekas yang tidak akan berhenti menghantar mesej kepada anda-memegang kami. Cuba kerana kita dapat menahannya, ia masih dapat menguasai pemikiran kita pada saat-saat yang paling tidak berguna-ketika kita sedang berusaha, sebagai contoh, atau selepas makan tengahari bebas gluten yang sangat sihat, kita sangat bangga dengan diri kita untuk mempersiapkan malam tadi. Pada masa-masa seperti ini, anda boleh melakukan salah satu daripada dua perkara: berikan kepada keinginan anda dan merasa bersalah sepanjang hari, atau dapatkan lebih dari itu. Yang kedua adalah jelas lebih diingini tetapi dengan jelas lebih mudah dikatakan daripada yang dilakukan - yang mana kita masuk. Di hadapan, kami berkongsi trik visualisasi yang disokong secara saintifik yang akan membantu anda mengatakan "TIDAK!" Kali berikutnya keinginan gula mantan anda memanggil. Tetap bergulir untuk melihat apa itu!

Anda mungkin pernah mendengar nasihat sebelumnya bahawa cara terbaik untuk mengatasi keinginan gula adalah untuk memvisualkan makan sebaliknya-salad kale yang sihat, misalnya. Walau bagaimanapun, kajian dari Carnegie Mellon nampaknya membayangkan sebaliknya: Jika anda cuba untuk makan kurang dari sesuatu, sangat membantu untuk membayangkan diri anda makan lebih banyak lagi. Peralihan paradigma, kita tahu. Dalam kajian ini, para penyelidik membahagikan subjek kepada tiga kumpulan. Kumpulan pertama diberitahu membayangkan memasukkan 33 suku ke dalam mesin dobi, kumpulan kedua diberitahu untuk membayangkan memasukkan 30 suku ke mesin dobi dan kemudian bayangkan makan tiga M & M, dan kumpulan terakhir diberitahu untuk membayangkan memasukkan tiga perempat ke dalam dobi mesin dan makan 30 M & M. Selepas itu, semua kumpulan diberi akses ke semangkuk M & M sebenar dan diberitahu untuk membantu diri mereka sendiri. (Para penyelidik memberitahu subjek bahawa kajian ini adalah mengenai gambaran dan persepsi saiz sehingga mereka tidak akan terlalu sedar tentang kebiasaan makan mereka.)

Keputusan? Mereka yang membayangkan makan 30 M & M makan jauh lebih sedikit M & M daripada mereka yang telah membayangkan makan tiga atau tidak M & M. "Pada tahap tertentu, hanya membayangkan pengalaman adalah pengganti pengalaman sebenar, " kata Joachim Vosgerau, yang merupakan sebahagian daripada pasukan penyelidikan yang menjalankan kajian itu. "Perbezaan antara imaginasi dan pengalaman mungkin lebih kecil daripada yang diandaikan sebelumnya."

Saya memutuskan untuk mencuba helah ini dan memohon lagi pada masa yang akan datang keinginan gula-dan terkejut betapa baiknya ia berfungsi. Pada masa itu, saya duduk di meja saya dan mengatasi dorongan yang kuat untuk sesuatu yang manis selepas memakan makan tengahari saya (bungkusan veggie bánh mì). Kebiasaannya, saya akan merenung di meja saya dengan harapan dapat mencari sesuatu untuk menyegarkan gigi manis saya (hasil sebelumnya yang terdiri daripada coklat ke gula-gula kapas yang berperisa kelapa), tetapi kali ini, saya menutup mata saya dan membayangkan diri saya makan 30 potongan coklat, satu demi satu. Pertama sekali-ini lebih sukar dan lebih banyak memakan masa daripada bunyi itu. Sekitar masa saya memvisualisasikan makan sepotong keju coklat saya, fikiran saya mula bersiar-siar. Saya terpaksa menghidupkan jenis coklat yang saya anggap diri saya makan hanya untuk memastikan fikiran saya tertumpu, tetapi itu mungkin kerana saya secara amnya mudah terganggu. Saya mendapati keinginan saya kurang jelas dengan sekeping coklat ke-15, dan pada masa saya memikirkan diri saya memakan sekeping ke-20, saya lebih kurang hanya berhenti kerana saya sebenarnya merasakan diri saya semakin penuh. Itu dan fakta yang menggambarkan diri saya makan setiap sekeping coklat-dari memecahkan bar untuk benar-benar memakannya-cukup meletihkan mental.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda perlu memvisualisasikan diri sendiri memakan apa sahaja makanan yang anda makan-bukan hanya makanan itu sendiri. Seperti kata Vosgreau, berbuat demikian dapat menggantikan pengalaman sebenar dan membantu anda makan lebih kurang jika anda benar-benar memakannya, atau tidak makan sama sekali.

Teruskan menatal untuk beberapa cara lain untuk memvisualisasikan jalan keluar dari keinginan gula!

Berikut adalah beberapa kaedah visualisasi lain yang dapat membantu anda mengatasi keinginan anda:

1. Visualisasikan sesuatu yang melegakan anda: Banyak kali, keinginan gula berasal dari pencetus seperti kebosanan, kesepian, atau kecemasan. Sekiranya demikian, luangkan masa untuk menutup mata anda dan gambarkan sesuatu yang melegakan anda atau membuat anda gembira untuk mengatasi perasaan negatif ini.

2. Rancang ke hadapan: Jika anda tahu keinginan gula anda selalu terkena, katakanlah, petang, cuba merancang apa yang anda makan sebelum itu sebagai persediaan untuknya. Editor kami membuang nafsu gula dengan bijirin.

3. Cuba "bersembunyi melayari": Ini adalah teknik yang boleh digunakan untuk mengidam apa-apa, apa pun kejahatan anda. Idea ini bukannya cuba untuk menolak keinginan anda, biarkan ia membasuh anda seperti gelombang, dan bayangkan diri anda "berselancar". Gambar diri menunggang gelombang dan keluar selamat di sisi lain. Ia berbunyi aneh, tetapi ia berfungsi. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai teknik yang tepat di sini.

Tetap bergulir untuk membeli tiga buku masakan bebas gula supaya anda dapat menikmati tanpa rasa bersalah.