GIF Fit: Workout Barre di Rumah Saya, oleh Lindsay Ellingson

Hei, keindahan Byrdie! Sedia untuk latihan berjumlah badan yang lain? Minggu lepas saya menunjukkan kepada anda rutin yoga selama lima minit. Minggu ini saya memberikan anda apa yang saya panggil tiga B: keseimbangan, bisep dan barre! Saya telah menari sejak umur 3 tahun; Saya bermula dengan pokey hokey dan bekerja di pertandingan kebangsaan di pasukan tarian kolej saya. Ia adalah letupan! Sekarang saya bergantung pada barstool di dapur saya untuk bertindak sebagai ballet barre ditambah yoga dan latihan toning untuk menjaga saya dalam bentuk penari-tubuh. Dengan pemodelan di seluruh dunia dan peranan saya sebagai pengasas bersama Wander Beauty, saya, seperti ramai wanita, sibuk lagi! Jadi, saya telah menemui cara-cara kreatif untuk memenuhi kecergasan ke hari saya, di mana sahaja saya berada. Ini adalah tiga latihan yang membuatkan saya sihat di mana sahaja. Hanya ambil kerusi dan beberapa berat, dan bersiaplah untuk menyalakan inti anda!

Seimbang

Punca mengimbangi ini adalah toner total-badan, dan ia berfungsi sebagai pemanasan yang hebat untuk apa yang akan datang seterusnya. Saya suka melakukan ini pada waktu pagi-ia adalah cara yang bagus untuk memulakan hari ini. Fokus yang diperlukan untuk mengimbangi membantu anda membersihkan fikiran anda, jadi cara yang baik untuk bermeditasi dan bersenam pada masa yang sama.

1. Mula berdiri tinggi, jarak kaki pinggul dan lutut lembut.

2. Nyalakan inti anda apabila anda mengangkat satu tingkat lutut dengan pinggul anda untuk membuat sudut 90 darjah.

3. Ambil buku lali anda, dan letakkan kaki anda di atas paha dalaman anda.

4. Bawa tangan anda ke dalam posisi doa dan perlahan-lahan menjangkau langit.

5. Uji baki anda dengan bersandar ke setiap sisi. Pegang setiap bahagian untuk beberapa nafas.

6. Untuk mengambil pose ini ke peringkat seterusnya, menggunakan dua jari, ambil kaki besar anda dan memperluaskan kaki anda ke sisi. Tahan di sini untuk beberapa nafas.

7. Ulangi di sebaliknya.

Barre Booty

1. Gunakan belakang kerusi atau barstool sebagai barter balet sementara. Berdiri beberapa inci di belakangnya dengan hanya hujung jari anda menyentuh bahagian atas.

2. Jauhkan bahu anda, mengangkat dada, mengikat teras, dan pinggang pinggul apabila anda melangkah satu kaki ke belakang di belakang anda ke dalam tendu (yang bermaksud "diregangkan" dalam bahasa Perancis).

3. Dari sana, gunakan glutes anda untuk meningkatkan dan menurunkan kaki anda dengan cara terkawal. Hanya naik setinggi mungkin sebelum borang anda mula beralih.

4. Arahkan jari kaki anda dan pasang glutes anda untuk 20 wakil pada setiap sisi. Cuba untuk tidak berehat kaki anda di bahagian bawah pergerakan.

5. Seterusnya, turun ke siku supaya punggung anda rata di kedudukan tablet (tidak melengkung atau bulat).

6. Simpan seluruh bentuk anda yang sama, dan mulailah dalam posisi yang sama.

7. Naikkan kaki anda setinggi mungkin sambil mengekalkan pinggang anda, dan perlahan-lahan menurunkannya semula, tidak berehat di bahagian bawah. (Perubahan ini lebih masuk ke dalam glutes anda.)

8. Tetap bertugas untuk 10 wakil di setiap sisi.

9. Ulangi keseluruhan urutan tiga kali.

Bis dan Tris

1. Menggunakan berat dua setengah pukulan hingga berat lima kilogram - saya menggunakan berat pergelangan kaki saya, yang saya bawa dengan latihan untuk berdiri tinggi dengan inti anda bertali, tulang belakang dalam penjajaran, dan lutut lembut. (Perlu sepasang berat? Cobalah Berat Badan / Gelang pergelaran kaki, $ 18.)

2. Mulakan dengan lengan anda sampai lurus ke arah langit, bahu dan santai.

3. Kurangkan berat badan anda di belakang kepalamu yang anda boleh sambil mengekalkan siku anda di dekat telinga dan bahu anda. Kemudian angkat kembali ke kedudukan permulaan.

4. Adakah 10 wakil.

5. Seterusnya, peralihan ke kedudukan kerusi, menjaga tulang belakang dan leher anda dalam penjajaran. Cuba dapatkan badan anda ke sudut yang betul sambil mengalihkan berat badan anda kembali ke tumit anda. Simpan lutut anda di atas pergelangan kaki anda (bukan jari kaki anda) dan jongkong setakat yang anda boleh untuk senaman tambahan quad, hamstring, dan glute!

6. Bengkokkan lengan anda ke sudut 90 darjah terhadap sisi anda.

7. Dari siku anda, lekapkan tangan anda di belakang anda. Cuba untuk mendapatkan mereka selari dengan tanah.

8. Pastikan siku anda meregang bersama apabila anda membawa lengan anda kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 10 wakil.

9. Ulangi keseluruhan urutan tiga kali untuk nada dan memanjangkan tangan anda.

Bolehkah anda meneka apa yang terakhir GIF kebugaran terakhir saya akan minggu depan? Hantar tekaan anda di bawah, dan semak semula untuk mengetahui!

Kredit Fesyen: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) di Tropical Berry, Beyond Yoga Capri Legging Classic ($ 77) di Sunglow