berita

Ini Pemikiran: Hentikan Keratan Kalori, dan Kenali Jenis Metabolik Anda

Mungkin 2024

Sekiranya anda telah berusaha gigih dalam kecergasan dan pemakanan anda tetapi masih tidak dapat mengalihkan lemak badan, saya akan meniup pikiran anda. Terdapat sebab mengapa tubuh anda mungkin menentang penurunan berat badan, dan ia mempunyai lebih banyak kaitan dengan hormon anda daripada hubungan cinta dengan Netflix ... (Baiklah, itu masih boleh ada kaitan dengannya, tetapi tinggal bersama saya ...)

Izinkan saya untuk mengenali konsep jenis pembakar metabolik . Terkenal? Saya tidak, sehingga pelatih peribadi saya (dan pro gaya hidup dan jurulatih pergerakan), Ben Young, memberiku pengaduan. Untuk membawa anda laju, saya telah mengikuti rancangan untuk "nada" selama enam bulan. Walaupun makan dengan baik dan bersenam secara konsisten, hasilnya telah, baik, dengan baik. Dalam usaha untuk "menggunakan penyembur, " saya mula menambah lebih banyak latihan dan mengurangkan lebih banyak kalori. Namun, perubahan adalah minima. Kekecewaan saya memuncak dalam sesi mengejar epik yang saya bertanya, " Bilakah saya akan kelihatan seperti Gisele Bündchen?" (FYI, saya lima kaki tiga, jadi jawapannya ialah, um, tidak pernah.) Muda tersenyum kepada saya dengan tenang, dan kemudian dia menerangkan apa yang disyakinya berlaku. Kerana ternyata, pendekatan satu-saiz saya-semua untuk melangsingkan badan (lebih banyak diet + lebih banyak latihan = lebih banyak kehilangan lemak), adalah jauh.

Young menurunkan bom pada pemahaman saya tentang kehilangan lemak apabila dia menjelaskan bahawa jenis metabolik saya bermaksud untuk saya, menendang latihan dan memotong kalori bekerja secara terbalik . Saya akan memberi anda seminit untuk membiarkan tenggelam itu ... Menunjukkan bahawa tahap stres saya telah dinaikkan lagi oleh latihan terlalu banyak dan tidak cukup karbohidrat, dan sebagai akibatnya, badan saya memilih untuk membakar tenaga yang diperolehi dari otot saya bukan lemak. Saya adalah, apa yang dipanggil Young, pembakar otot. Mendengar ini, jelas, menakutkan saya. Saya segera teks tunang saya: "BANTUAN, badan saya membakar otot-ototnya sendiri, fikir yang menjadikan saya seorang kanibal?" (Dia menjawab dengan pisau dan garpu emoji, tetapi saya menggeletar.) Beberapa bulan kemudian, saya mempunyai perspektif yang lebih sedikit, kerana maklumat ini telah membuat lebih banyak perbezaan pada komposisi tubuh saya daripada apa yang pernah ada . Saya kini berada di landasan yang betul-betul menetas dalam cara yang berfungsi dengan tidak menentang hormon individu badan saya.

Berminat? Teruskan membaca untuk semua yang anda perlu tahu mengenai jenis pembakar metabolik.

Singkatnya, teori jenis pembakar metabolik seperti ini: Tubuh kita sentiasa menyimpan atau membakar lemak tubuh - yang bergantung kepada beberapa faktor, termasuk apa yang sedang anda lakukan (sofa berbanding cardio) dan keadaan anda metabolisme. Metabolisme anda sebahagian besarnya dipengaruhi oleh hormon individu dan bagaimana pilihan gaya hidup anda (tidur / tekanan / makanan / air) memberi kesan kepada mereka.

Terdapat tiga kategori jenis metabolik yang meluas dalam kontinum. "Mereka tidak diletakkan dalam batu, dan anda boleh beralih sedikit sepanjang hidup anda, " jelas Young. Kunci untuk memahami jenis pembakar metabolik anda adalah untuk menguraikan cara untuk membakar lemak tubuh anda daripada gula atau otot untuk bahan bakar. Tanpa mempunyai akses kepada ujian metabolik yang betul, ia boleh menjadi rumit untuk mengetahui jenis anda dengan apa jua kepastian, tetapi ada beberapa ciri utama yang dapat menunjukkan arah anda dengan betul. "Sebaik sahaja kita tahu jenis umum anda, kami dapat menyediakan diet, gaya hidup, dan tips latihan untuk memulakan dan membuat alat biofeedback (kelaparan, tenaga, dan nafsu) untuk menjaga keseimbangan dan membakar lemak tanpa memerangi kemahuan, " ujarnya. Young.

Terdapat banyak soal selidik mudah dalam talian yang boleh anda ambil untuk mengetahui jenis anda, dan terus membaca lebih lanjut mengenai setiap jenis pembakar metabolik.

Sebagai seorang pembakar gula mungkin terdengar seperti hal yang baik, namun realitinya sangat berbeza. Pembakar gula melakukan membakar gula (terutama, glukosa dari karbohidrat), tetapi ini bermakna apabila karbohidrat hadir dalam diet mereka, mereka lebih cenderung untuk menyimpan lemak . Mereka juga lebih terdedah kepada ketahanan insulin, satu keadaan yang menyumbang kepada gula darah tinggi dan sering mendahului diabetes jenis 2. Young berkata terdapat penerangan klasik tentang jenis metabolik ini: "Mereka biasanya kelihatan sangat padat dan kelihatan berlebihan berat badan." Selain itu, pembakar gula mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan, sering membawa lemak perut dan lapar beberapa jam selepas makan. (Mereka boleh menjadi makanan ringan besar.) Kunci penurunan berat badan untuk pembakar gula turun ke kawalan karbohidrat (biji-bijian yang lebih banyak, bukan bijirin halus seperti roti putih dan pasta!) Dan meretas ke dalam gula rendah, lemak yang baik, tanpa lemak diet protein (rasa bersandar dan bersih).

Pernah mendengar istilah "lemak kurus"? Sekiranya anda mempunyai, dan anda berkaitan, ini mungkin akan berlaku sedikit di rumah. "Pembakar otot biasanya lupa makan dan membakar protein dari tisu otot mereka sendiri melalui glukoneogenesis, yang merupakan proses menukar protein menjadi glukosa sebagai bahan bakar, " jelas Young. Proses ini dipicu oleh dua perkara utama: diet dan tekanan protein yang lebih tinggi . " Pembakar otot mempunyai tahap istirahat yang lebih tinggi dari kortisol dalam darah mereka, yang membuat aktiviti pengurangan tekanan secara tetap, dan kemasukan karbohidrat sedikit lebih dalam diet, penting, " kata Young. Kedua-dua strategi ini difikirkan untuk mengurangkan katabolik (atau "pecah") kesan kortisol pada tisu otot. Young juga menunjukkan bahawa terlalu banyak karbohidrat boleh mengetuk hasil kehilangan lemak juga. Pada asasnya, pembakar otot perlu bereksperimen dengan karbohidrat untuk mencari tahap optimum individu mereka, sambil menguruskan tekanan. (Lihat The Inner Gym, $ 10, untuk sumber yang hebat untuk melegakan tekanan.)

Aktiviti yang boleh mendorong anda untuk menjadi pembakar otot termasuk: Mengurangkan latihan berat badan, makan protein rendah dan diet lemak, melakukan kardio yang berlebihan, melakukan pendekatan "kurang makan, bersenam lebih banyak", serta tekanan kerjaya, melangkau makanan, dan membakar lilin di kedua-dua hujungnya.

"Pembakar campuran biasanya duduk di tengah-tengah, mereka boleh ditarik ke kiri atau kanan ke arah menjadi lebih banyak daripada pembakar gula atau otot bergantung kepada sama ada mereka menjadi terlalu terkena pengambilan karbohidrat yang berlebihan atau peningkatan tahap tekanan, " kata Young. Perkara-perkara lain yang boleh mengalihkan anda ke arah ujung spektrum metabolik? Kehilangan makanan (apa istilah Muda "makan untuk hidup"), makan berlebihan ("hidup untuk makan"), terlalu banyak masa sofa, kurang tidur kronik dan jam kerja yang berlebihan. Perkara yang penting untuk diperhatikan adalah dengan cara yang mana anda bersandar mempengaruhi berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan pada satu-satu masa. " Jika anda tidak aktif secara aktif dan makan secara berlebihan untuk jangka masa yang panjang, pengambilan karbohidrat yang lebih rendah secara umumnya akan memberi manfaat kepada anda . Walau bagaimanapun, jika anda kemudian mengubah secara dramatik ke tekanan yang lebih tinggi seperti latihan berat, anda akan meningkatkan tahap karbohidrat anda meningkatkan nisbah protein dan serat dalam diet serta menggabungkan aktiviti mengurangkan tekanan untuk menyokong penurunan berat badan. "

Pernahkah anda mendengar jenis pembakar metabolik sebelum ini? Apa yang anda buat daripada mereka? Bunyi dari bawah!