Bagaimana Kejatuhan Tidur Semasa Tidak Ada yang Bekerja

Tidur adalah masa yang paling berharga sepanjang hari. Merasa lelah tidak menyenangkan, sebab itu semua orang perlu menangkap beberapa z. Kami tahu anda mempunyai satu juta perkara yang harus dilakukan, dan tidak cukup jam pada hari itu, tetapi tidak ada cara anda boleh berjaya jika tahap tenaga anda rendah. Apa yang lebih buruk daripada berasa letih sepanjang masa? Apabila anda akhirnya mendapat sedikit mata dan ia terganggu. Ia berlaku kepada kita semua-satu teks, panggilan, mimpi, atau kegelisahan.

Sekarang anda sudah bangun lebar, fikiran anda berjalan satu batu seminit, dan anda cuba setiap perkara untuk kembali tidur, tetapi anda tidak boleh. Daripada menatap siling, anda mungkin merasa cenderung untuk merebut sel anda atau menghidupkan TV untuk melepasi masa. Itu hanya akan membangkitkan badan anda lebih banyak lagi. Kami menyeru Adam Tishman, pengasas bersama dan ahli tidur Sleep Helix, untuk memberi kami penurunan untuk tidur semula ketika anda tidak dapat menutup mata anda. Ikuti perkembangan untuk mengetahui apa yang membuatkan anda terjaga dan bagaimana untuk memperbaikinya.

Senaman

"Tidak mendapat latihan yang cukup pada siang hari boleh menyebabkan gangguan dalam tidur kerana badan anda sudah beristirahat, " jelas Tishman. Mengambil bahagian dalam mana-mana aktiviti bertenaga tinggi seperti bekerja sebelum anda tidur juga bukan perkara terbaik untuk dilakukan, menurut Tishman. "Selalunya tidak, latihan lewat malam mengganggu tidur dengan menaikkan suhu badan anda dan merangsang badan dan otak anda terlalu dekat dengan waktu tidur."

Kebimbangan

" Kebimbangan adalah pemain utama dalam gangguan tidur. Pikiran tentang kerja atau konflik peribadi boleh membuat pikiran anda menjadi liar di tengah malam, "kata Tishman. "Bersenam dan bermeditasi membantu badan dan minda saluran tenaga saraf di tempat lain."

Apnea tidur

"Apnea tidur adalah keadaan di mana bernafas berulang-ulang berhenti dan bermula sepanjang malam, menyebabkan anda bangun. Dalam kebanyakan kes, anda tidak akan menyedari anda mengalami apnea tidur sehinggalah rakan kongsi dapat melihat jeda pernafasan anda sepanjang malam, "kata Tishman.

Masalah pencernaan

"Pencernaan boleh membangkitkan anda pada tengah malam, terutamanya jika anda makan makanan yang besar dekat dengan waktu tidur, " kata Tishman. "Cuba berhenti makan beberapa jam sebelum tidur untuk mengelakkannya."

Bilik tidur anda terlalu panas

"Suhu badan jatuh ketika anda tidur, " jelas Tishman. "Tidur di dalam bilik yang terlalu panas atau di bawah selimut yang terlalu panas menjadikan tubuh anda bekerja lebih keras untuk menyejukkan, yang boleh menyebabkan anda bangun pada tengah malam dan menghalang anda daripada tidur nyenyak."

Bunyi bising

"Bunyi dari luar dan di dalam bilik tidur anda boleh membuat anda bangun pada pertengahan malam, contohnya, sirene yang kuat di luar atau rakan sebilik bangun untuk menggunakan bilik mandi. Sekiranya anda sensitif kepada bunyi atau tinggal di kawasan yang kuat, cuba gunakan mesin bunyi putih atau palam telinga, "kata Tishman.

apa yang anda boleh lakukan untuk membantu

Oleh kerana anda mempunyai idea tentang apa yang boleh mengganggu corak tidur anda, nikmatilah diri anda, dan amalkan tabiat yang membantu sebelum tidur untuk memastikan malam yang tenang. Cuba aktiviti yang tenang untuk diturunkan. "Kadang-kadang minda dan badan kita terjebak dalam rutinitas harian kita, jadi sebelum turun tidur adalah penting untuk tidur nyenyak, " jelas Tishman. "Meditasi atau membaca fiksyen boleh membantu mengalihkan fokus kami dan menjadi lebih santai. Cahaya biru dari komputer riba atau telefon anda sebenarnya bertentangan. "

Tishman juga menasihatkan berpura-pura tidur. "Cuba cuma menutup mata anda, bernafas panjang, dan membersihkan fikiran anda. Ini akan membantu untuk memberitahu badan anda bahawa anda sudah bersedia untuk tidur. "Jika itu tidak berfungsi, anda harus keluar dari katil. "Agak balas dengan intuitif, keluar dari katil dan terlibat dalam aktiviti yang senyap di tempat lain boleh membantu anda berasa mengantuk lagi . Jika anda mendapati diri anda berbaring selama lebih daripada 20 minit, tubuh anda mula mengaitkan diri di atas katil dengan tabiat yang tidak sihat, "kata Tishman.

Mengambil mandi panas bukan hanya aktiviti penjagaan diri yang terbaik, tetapi juga peralihan yang hebat ke dalam tidur. "Suhu badan anda secara semulajadi menurun pada waktu malam, bermula kira-kira dua jam sebelum tidur. Dengan merendam dalam tab mandi panas, suhu anda akan meningkat, dan tempoh penyejukan yang segera serta-merta akan membantu meredakan dan menjatuhkan anda ke dalam tidur yang mendalam pada waktu malam, "kata Tishman.

Selepas mandi anda, cuba gunakan bau tidur. "Aroma tidur mempromosikan tidur melalui aromaterapi. Sistem penciuman kami, yang merupakan rasa bau kami, secara langsung dikaitkan dengan pusat emosi otak. Oleh itu, apabila anda berbau sesuatu yang baik, tubuh anda akan melepaskan rasa yang baik, bahan kimia santai yang boleh menetapkan tahap tidur yang hebat, "jelas Tishman. "Kajian telah menunjukkan bahawa minyak penting tertentu yang digunakan dalam aromaterapi boleh membantu melegakan tekanan, berehat badan, dan menggalakkan tidur yang lebih baik."

Tertanya-tanya mengapa awak letih sepanjang masa? Teruskan membaca untuk enam sebab yang tidak dijangka yang tiada kaitan dengan tidur.