Bagaimana Saya Dapatkan Bentuk Cepat, oleh Olivia Culpo

Sangat mudah untuk melihat bagaimana seseorang boleh menjadi rapat dengan pelatih dan / atau kawan latihan. Terdapat banyak darah, peluh, dan air mata (kadang-kadang) yang masuk ke dalam latihan awal pagi, jadi penting untuk memastikan anda mendapat orang yang tepat di sebelah anda! Untuk kisah ini, saya memberikan jurulatih saya Marlene yang pergi ke depan untuk memberitahu anda bagaimana dia cambuk pantat saya menjadi bentuk. Latihannya difokuskan pada membina otot yang panjang, kurus dan sedikit kardio. Saya berjumpa Marlene di FlyBarre apabila saya secara tidak sengaja meletak kereta saya di zon haram-saya harap saya boleh mengatakan bahawa itu adalah kali pertama. Bagaimanapun, apabila saya keluar dari kelasnya, kereta saya telah disekat dan para petugas letak kereta telah pergi. Saya tidak mempunyai cara untuk mendapatkan kereta saya! Juga, telefon saya hampir mati, jadi Uber juga akan menjadi masalah. Itu agak bencana. Dan kemudian, dari mana, Marlene muncul! Dia memberi saya pulang ke rumah, dan itulah permulaan persahabatan kami. Jika pengalaman itu tidak mengikat kita, maka latihan-latihan darahnya pasti ada! Dia membuat penggera 7 pagi sedikit kurang menakutkan-yang kita semua tahu mengatakan LOT.

Tetap bergulir untuk menemui bergerak ahli Marlene yang membantu mencambuk badan saya menjadi lebih pantas.

Mermaid Presses

Berbaring di sebelah kanan dan bungkus tangan kanan anda di sekitar badan anda. Seterusnya, tekan tangan kiri anda ke tanah dan denyut pinggul anda, menolak dari lantai. Akhirnya, denyutan selama satu minit dan ulangi di sebaliknya.

Jambatan

Bersandar di belakang dengan kaki yang rata di bawah lutut anda dan tangan anda turun di sebelah anda. Naikkan glutes anda, simpan perut anda dengan ketat. Tahan selama 10 saat dan nadi sehingga 10 kali untuk 10 jumlah reps. Untuk cabaran tambahan, angkat satu kaki dari lantai.

Push-Up Plank

Lakukan push up dengan kedua kaki di atas lantai dan putar ke papan sebelah. Buka lengan anda ke langit dan perlahan-lahan mengangkat kaki yang sama. Seterusnya, bawa tangan dan kaki kembali ke lantai untuk satu lagi push-up dan ulangi di sebelah yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama satu minit.

Jadual Teratas

Mulailah tangan dan lutut anda dengan pusar anda tersumbat ke tulang belakang anda dan bahu anda dari telinga anda. Lepaskan lengan kanan di hadapan anda dan kaki kiri anda di belakang anda. Bend siku dan lutut bersama-sama dan lepaskan semula 10 kali. Seterusnya, letakkan tangan anda kembali di atas lantai dan tekan kaki ke arah siling 20 kali. Pastikan lutut bengkok di atas pinggul anda. Luruskan kaki yang sama di belakang anda dengan kaki yang tajam dan angkat 20 kali. Akhir sekali, ketuk kaki ke kanan dan ke luar ke kiri menjadikan gerbang pelangi di belakang anda 10 kali. Ulangi di pihak yang lain.

Crunches Butterfly

Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan menuding jari di hadapan anda. Angkat kepala anda apabila anda bersilang-merentas kaki anda sehingga 45 darjah dan kembali ke bawah lantai lima kali. Kemudian, bawa lutut dan siku ke dalam bersama dan lepaskan kaki anda lima kali. Akhir sekali, terus lutut membungkuk di atas pinggul anda dan sisi berpusing ke sisi, bertentangan siku ke lutut bertentangan 10 kali.

Restoratif Stretch

Ini adalah penting untuk mewujudkan garis yang panjang dan kurus. Ia membantu untuk berehat dan memanjangkan senaman post-otot. Hasilnya adalah lebih banyak gerakan bersama dan fleksibiliti yang lebih baik. Rutin senaman anda akan menjadi lebih cekap dan berkesan.

Dan itu sahaja-anda sudah selesai!

Bekerja adalah semua fikiran mengenai perkara. Badan anda jauh lebih kuat dari yang anda fikir dan mampu begitu banyak. Hanya komitmen selama beberapa minggu dan tetap konsisten. Ia tidak perlu melelahkan atau membosankan. Dapatkan kawan dan cuba kelas baru untuk mencampurinya! Jika anda konsisten dengan rutin ini tiga kali seminggu, selepas dua minggu anda akan mula melihat keputusan!

Apa topik kecantikan atau kesejahteraan yang anda sukai untuk Olivia untuk seterusnya? Beritahu kami di bawah!