Bertemu dengan Trik Otak yang Akan Membantu Anda Menguasai Meditasi, Menurunkan Berat, dan Lebih

Mematikan perbualan yang berterusan dalam fikiran kita lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, dan itu sendiri cenderung menjadi kejatuhan besar bagi ramai yang cuba meditasi. Saya secara peribadi tidak boleh duduk selama lebih daripada lima minit tanpa berasa sangat kecewa, oleh sebab itu saya memilih untuk mencari kesenangan melalui mandi hutan-berjalan di alam memberi saya kesempatan untuk memberi tumpuan kepada persekitaran saya, yang seterusnya quiets otak saya.

Walaupun mandi hutan secara reguler menjadi sebahagian daripada rutin mingguan saya selama berbulan-bulan, saya tidak pernah menyedari bahawa sebenarnya ada nama untuk strategi di sebalik itu-iaitu, bahawa apabila kita meminta otak kita untuk mengambil pengalaman baru tanpa tanggapan terdahulu, semua bunyi yang lain jatuh, dan kita boleh benar-benar hidup pada masa ini. Ia adalah konsep Buddha Zen yang dipanggil "pemikiran pemula, " dan ia mungkin menjadi kunci untuk mencari kesedaran dalam setiap keadaan.

Apakah Pikiran Pemula?

"Jika anda pernah belajar sesuatu yang baru, anda boleh ingat seperti apa: Anda mungkin keliru, kerana anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan apa sahaja yang anda belajar, tetapi anda juga melihat segala-galanya seolah-olah ia jenama baru, mungkin dengan keingintahuan dan keajaiban, "jelas Leo Babauta dari Kebiasaan Zen kepada Business Insider.

Berfikir tentang makan, sebagai contoh: Apabila anda duduk untuk makan malam, mungkin makanan yang telah anda miliki sebelum ini; anda tidak memikirkan warna-warna sayuran sayur-sayuran di pinggan anda atau tekstur nasi berasnya. Anda sudah tahu apa yang rasanya sedap, jadi pemikiran itu tidak banyak berlaku kepada anda semasa anda mengunyah dan menelan. Jadi fikiran anda mengembara ke apa yang berlaku pada hari anda, dan anda mula memikirkan segala-galanya pada senarai tugas anda minggu ini. Sebelum anda tahu, anda melihat ke bawah, dan plat anda selesai.

Itulah "minda ahli" anda di tempat kerja. Ia bukan pada masa ini kerana ia tidak perlu-ia adalah intipati "ada di sana, melakukan itu." Tetapi bagaimana jika anda merawat makanan itu seolah-olah ia kali pertama anda mencuba makanan itu? Anda mungkin akan menghirup aroma atau mengagumkan dengan cara menggabungkan rasa. Anda mungkin dapat melihat alur hiasan pada pegangan garpu anda. Anda melambatkan diri untuk melihat setiap gigitan tunggal, dan itu pemikiran pemula. Itulah juga pemakanan yang penuh perhatian.

Untuk mengamalkan, cuba "Latihan Sultana"

Sebenarnya terdapat latihan yang agak popular di kalangan masyarakat pemikiran yang meletakkan konsep ini menjadi amalan menggunakan sultan (alias kismis). Bermula dengan kismis di tangan anda, anda bergerak melalui senarai semak mental yang menghormati lima deria anda dan berkesan melancarkan proses makan:

1. Apa rupa kismis itu?
2. Bagaimana perasaannya di tangan anda?
3. Apa bau seperti itu?
4. Apa rasa itu? Bolehkah anda berhenti dan melihat apa yang dirasakan semasa anda mengunyah dengan perlahan dan menelan?

Sebaik sahaja anda menguasainya, fikiran pemula adalah strategi yang boleh digunakan untuk hampir senario, momen, atau bahkan mood-Babauta menyatakan bahawa ia juga boleh digunakan dalam situasi kebimbangan sehingga anda mungkin mendekati sumber stres anda dengan rasa ingin tahu dan bukannya takut atau bimbang. Dan pada akhirnya, ia adalah satu cara yang sangat mudah untuk menguraikan konsep kesedaran sama sekali. (Apa-apa yang lebih baik daripada hanya duduk dan menutup mata kamu, bukan?)

Sekiranya anda memerlukan sedikit tambahan, Minyak Aromaterapi Vitruvi's Still ($ 38) sangat baik untuk mengurangkan tekanan hari ini.

Dapatkan lebih banyak petua tentang pemikiran yang penuh perhatian di sini.