The One Food to Avoid Before Bed, Menurut Pakar Perubatan Harvard

Apabila cara kebiasaan makan kami memberi impak keupayaan kami untuk tidur dengan lancar, beberapa fakta kelihatan agak jelas-kami tahu untuk mengelakkan kafein beberapa jam sebelum ini, contohnya, dan gula (dan alkohol) pastinya boleh mengganggu kualiti penutup mata. Secara umumnya, makan apa-apa sebelum mengambil makanan di dalamnya juga tidak dapat pergi, kerana anda tidak mahu sistem penghadaman anda dapat menghasilkan tekanan penuh ke hadapan semasa berlayar ke alam mimpi.

Tetapi nerds tidur yang kita ada, walaupun kita agak terkejut untuk mengetahui bahawa pelbagai jenis makanan yang "sihat" mungkin juga bernilai mengehadkan pada waktu yang menjangkau sehingga waktu tidur. Nada Milosavljevic, MD, JD, pakar perubatan yang terlatih di Harvard yang pakar dalam gabungan perubatan Timur dan Barat, memberitahu Brit + Co bahawa makan apa-apa yang terlalu tinggi dalam protein sejurus sebelum beralih juga boleh mengganggu tidur.

Alasannya adalah bahawa ia mengambil banyak dari usus anda untuk mencerna makanan yang dikemas protein apabila anda perlu menumpukan sebanyak mungkin tenaga kepada pemulihan badan penuh. "Ia memerlukan banyak tenaga pencernaan untuk merosakkan makanan itu, dan jus pencernaan anda diaktifkan, " jelasnya kepada laman web. "Saluran GI anda memerlukan tenaga dan terlibat sepenuhnya dalam proses ini, yang memerlukan aliran darah diarahkan ke bahagian badan."

Di sisi lain, tidak ada keperluan untuk mengelakkan protein pada waktu itu sama sekali-sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan protein beberapa jam sebelum tidur sebenarnya boleh meningkatkan perasaan yang mengantuk itu. Masa adalah benar-benar segala-galanya.

Petua kami: Isikan pada makan malam yang penuh dengan protein pada sebelah petang pada waktu petang, dan berpegang dengan suplemen tidur atau teh malam sebelum tidur. Makanan ini akan membantu menyumbang kepada penutupan yang baik juga.

Ketahui keadaan terbaik untuk tidur malam yang hebat, dari suhu bilik hingga kebersihan bilik tidur anda (ya, sungguh).