The One Thing Specialist Hormon Ingin Anda Menghentikan Makan

"Sorry-I'm hormonal." Ia adalah alasan lalai untuk kesunyian dan kelakuan buruk-biasanya untuk wanita dan biasanya apabila kita PMS-ing atau hamil, bukan?

Nah, bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa itu adalah kosmetik kegemaran anda yang sebenarnya membuang anda keluar dari pukulan? Atau obsesi Spinning anda? Kebenarannya adalah bahawa kita dikelilingi oleh gangguan hormon-sesuatu yang hanya bertambah buruk dengan dunia perindustrian moden kita.

"Berat badan, ketidaksuburan, tekanan kronik-semua ini boleh didorong oleh pendedahan alam sekitar, " kata Sara Gottfried, MD, penulis buku larik The Hormone Reset Diet ($ 17). Ini boleh didapati dari yang lebih jelas (seperti kekurangan senaman) kepada yang kelihatan tidak berbahaya (sofa anda - serius ) dan, apabila bekerja bersama, benar-benar boleh membuat hormon anda.

"Mereka mungkin mendatangkan malapetaka ke atas badan anda tanpa anda menyedarinya, " kata Gottfried. "Jadi jika anda melakukan semua perkara yang sesuai untuk kesihatan anda, pendedahan kepada toksin alam sekitar, serta hormon dalam bekalan makanan kami, boleh merosakkan mekanisme kawalan berat badan yang wujud. Seperti komputer yang telah rosak, ia mungkin masih fungsi, tetapi keupayaannya berfungsi secara optimum telah dikompromikan. "

Jadi, apa yang kita lakukan tidak mengunci diri kita di dalam bilik dan tidak pernah muncul? (Ini, secara kebetulan, akan huru-hara dengan hormon anda juga.) "Kita tidak boleh mengelakkan toksin alam sekitar sepenuhnya-mereka meresap dunia kita, " kata Gottfried. "Tetapi kita boleh meminimumkan pendedahan kepada mereka." Langkah pertama ialah mengenali mereka yang rawak.

4 petang gula keinginan anda

"Berlebihan pada makanan bergula boleh menyebabkan rintangan insulin, di mana sel-sel anda menjadi mati rasa kepada insulin, " kata Gottfried. Insulin adalah bahan kimia yang mengatur bagaimana tubuh anda menggunakan tenaga daripada makanan yang anda makan. Apabila anda makan glukosa terlalu banyak (gula), tubuh anda tidak mempunyai ruang untuk memecahkannya ke dalam glikogen, yang digunakan untuk tenaga. Dalam kes ini, hati mengubah glukosa berlebihan menjadi lemak-yang, tentu saja, membawa kepada kitaran berat badan dan ketagihan gula.

Satu malam yang teruk tidur

Anda tahu bahawa perasaan pelik selepas malam yang benar-benar lewat di mana anda letih tetapi juga sedikit bergelung? Menyalahkan hormon anda. "Satu malam tidur yang buruk juga menimbulkan tahap kortisol, meninggalkan anda berdua berwayar dan letih, dan membuat kitaran ganas satu malam yang buruk selepas tidur, " kata Gottfried. "Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan hormon kelaparan anda dengan meningkatkan ghrelin (hormon kelaparan) dan menurunkan leptin (hormon kenyang)." Hormon pertumbuhan dan insulin juga dilemparkan dari kejang-sebabnya kekurangan tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan peratusan lemak badan yang lebih tinggi.

Kuku kuku anda

Mengemukakan berita yang menyedihkan pada tahun ini: Kajian mercu tanda yang dikeluarkan pada bulan Oktober 2015 menunjukkan bahawa kebanyakan pencinta kuku mengandungi bahan kimia yang dipanggil triphenyl fosfat, yang mempunyai kesan yang teruk dan serta-merta terhadap hormon. (Ia juga boleh membawa kepada masalah pembiakan dan kenaikan berat badan.)

"TPHP bukan satu-satunya toksin yang berpotensi untuk menggilap kuku, " tambah Gottfried. "Trio toksik yang lain yang terdapat di dalam banyak warna kuku terdiri daripada formaldehid kimia, karsinogen yang diketahui juga digunakan untuk mengasah pengilat, ditambah dengan teratogens toluene, untuk lapisan yang sama dengan warna, dan dibutyl phthalate, plasticizer yang menambah fleksibiliti dan bersinar Phthalates baru-baru ini telah ditunjukkan untuk menjejaskan kualiti telur wanita dan risiko keguguran, mengurangkan kemungkinan di kalangan wanita yang menjalani IVF untuk menjalani implan dan kelahiran hidup secara normal. " Semua untuk manicure? Yikes.

Tetapi tidak semua harapan hilang-terdapat beberapa jenama (sangat pilih) yang memeriksa. Zoya adalah fave kami, dan kami fikir Leah akan menjadi abu-abu musim ini.

Tidak cukup masa dengan kawan-kawan

"Kekurangan sosialisasi boleh menambahkan tekanan kepada kehidupan anda dan meningkatkan tahap kortisol, " kata Gottfried. Sekiranya anda telah hibernating sedikit akhir-akhir ini (kami mendapatnya-kita masih lagi meraih blues musim sejuk yang berlarutan juga), menjadualkan masa dengan rakan-rakan ASAP.

Terlalu banyak latihan

Tikus gim, ambil perhatian: Lebih banyak lagi tidak selalu lebih banyak apabila datang ke kecergasan. "Semasa senaman adalah bahagian penting dalam menguruskan kesihatan dan mengimbangi hormon anda, ia juga boleh membuangnya lebih jauh daripada memukul jika tidak dikendalikan dengan betul, " kata Gottfried. "Sesetengah senaman meletakkan begitu banyak tekanan pada badan yang kortisol menembak langit tinggi, seperti berlari dan berputar." Kerana kortisol adalah hormon menyimpan lemak anda, kemungkinan anda sebenarnya menafikan matlamat anda.

Lebih-lebih lagi, jika anda telah mengurangkan peratusan lemak badan anda kepada jumlah yang sangat kecil, anda boleh mengganggu tahap estrogen dan progesteron anda-seterusnya mengubah mood anda, tahap kelaparan, dan juga menghentikan kitaran haid anda. "Nasihat saya ialah berhenti bersenam dengan keinginan obsesif untuk membakar kalori, dan mula bersenam lebih bijak, " kata Gottfried. Ini bermakna mengambil hari rehat khusus dan bertukar lebih banyak rutin keras untuk amalan yang sedikit lebih rendah, seperti yoga.

Satu lagi perkara yang menarik untuk diperhatikan? Latihan intensiti tinggi latihan sebenarnya tidak kucar-kacir dengan tahap kortisol seperti kardio yang berkekalan, jadi pertimbangkan untuk menukar yang ke rutin anda juga.

Tidak cukup latihan

Di sisi lain, gaya hidup yang tidak aktif tidak melakukan hormon anda. Selain dari pengurangan tekanan yang diketahui bahawa jumlah senaman yang sihat dapat memberikan, tidak memecahkan peluh cukup juga boleh memberi kesan pada tiroid anda, yang membantu mengawal hormon dan metabolisme anda.

Terlalu banyak mencuci tangan

Tidak, kami tidak mencadangkan anda menghapuskan kebersihan sama sekali-jangan hanya mengambil terlalu jauh. "Seperti yang telah kita pelajari dalam dunia pemakanan, bakteria memberi manfaat kepada kesihatan kita-sebenarnya, " kata Gottfried. Penggunaan sabun dan air secara amnya pada umumnya baik-baik saja, tetapi pembersih tangan adalah satu lagi cerita, terima kasih kepada kadar triclosan yang tinggi, bahan kimia yang hampir membunuh semua kesan bakteria apabila dihubungi. Kajian telah menunjukkan bahawa ini memberi kesan kepada fungsi tiroid.

Sofa kamu

Tunggu ... Apa ?! Ini adalah rumit kerana pelakunya di sini adalah sebatian yang digunakan untuk membuat kalis api. Banyak bahan kimia ini telah dikaitkan secara langsung dengan gangguan endokrin dan juga telah menunjukkan kesan tiroid pada wanita hamil.

Komputer anda

Satu lagi sebab untuk mencabut: "Skrin selepas 7 malam dapat menurunkan melatonin dan mengganggu tidur, " kata Gottfried. Ikuti arahan Arianna Huffington dan dapatkan kebiasaan menjadikan bilik tidur anda sebagai zon bebas peranti.

Syampu anda

Jika ia mengandungi parabens, itu adalah. " Toksikologi dan Farmakologi Terapan menerbitkan satu kajian [pada tahun 1998] yang mendedahkan parabens sebagai estrogenik, bermakna mereka bersaing dengan estrogen untuk mengikat tapak dalam badan, yang berpotensi mempengaruhi keseimbangan hormon, " jelas Gottfried. (Satu tindak balas yang menakutkan untuk kajian ini menunjukkan bahawa parabens didapati dalam 19 daripada 20 tumor payudara manusia.) "Walaupun korelasi tidak bermakna penyebab, kajian ini menimbulkan kebimbangan mengenai hubungan antara parabens dan estrogenisme yang merugikan dalam badan, " katanya. kata.

Produk solek dan kulit anda

Ia seolah-olah seolah-olah kandungan paraben dalam penjagaan rambut mendapat buzz yang paling, tetapi mereka boleh bersembunyi di seluruh kosmetik anda juga. Dan bukan hanya parabens yang harus dipersalahkan, sama ada. "Wanita purata memohon 515 bahan kimia sintetik pada kulitnya setiap hari, " kata Gottfried sambil menambah bahawa ini boleh mempunyai pelbagai kesan buruk pada tiroid anda, bergantung kepada sebatian. Nasib baik, lebih mudah dari sebelumnya untuk mencari jenama dan produk yang bebas paraben: Hanya semak label dan lakukan penyelidikan anda untuk memastikan. (Dan pergi organik adalah pertaruhan terbaik anda.)

Seterusnya, pelajari tentang makanan yang boleh membantu menjaga keseimbangan hormon anda.

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.