Ini Kenapa Anda Lose (dan Gain) Berat di Bahagian Tubuh yang Berbeza

Saya baru-baru ini mempunyai perbualan dengan ibu saya tentang bagaimana tubuh kita berfluktuasi, terutamanya apabila ia berkaitan dengan berat badan kita. "Wajah saya sentiasa mengalir terlebih dahulu, " katanya kepada saya secara tidak langsung, yang menimbulkan persoalan sama ada atau tidak pemerhatiannya membawa berat (alasannya) atau jika perubahan itu lebih jelas kerana wajahnya lebih jelas berbanding dengan, katakan, bahagian tengah anda. Tetapi dalam memikirkan tubuh saya sendiri, saya selalu melihat berat badan dalam perut saya dan paha lebih daripada mana-mana kawasan lain. Sebaliknya, saya mendapati semakin sukar untuk menurunkan berat badan di kawasan tersebut dan sebaliknya akan menurunkan berat badan dalam seksyen rawak seperti bahagian atas badan saya sementara paha dan perut saya kekal hampir sama. Keupayaan tubuh untuk mengubah adalah bahagian yang sama menarik dan mengecewakan, dan semakin saya memikirkannya, semakin saya memerlukan jawapan: Mengapa tubuh tidak hilang dan bertambah berat dalam keadaan yang lebih mantap, kurang pekat atau tidak, ini bukan kes itu sama sekali dan nampaknya seperti itu? Di bawah, saya mengetuk beberapa ahli pemakanan dan ahli kecergasan untuk kurus berat badan dan keuntungan.

The Science Behind Weight Loss and Gain

Sebabnya, berat badan anda di bahagian tengah anda dengan cepat dan tidak, katakan, betis dan lengan anda adalah kerana adiposit (atau sel lemak), yang terdapat di seluruh badan, lebih banyak di pinggul, pantat, dan kawasan paha . Ini terutama berlaku pada wanita, menjelaskan pelatih peribadi NASM dan Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Oleh kerana itu, wanita biasanya akan meletakkan berat badan di kawasan tersebut lebih cepat daripada pasangan lelaki mereka ."

Tetapi sebelum anda merungut patriarki, lelaki juga tertakluk untuk mendapatkan berat badan dalam perut mereka lebih pantas daripada mana-mana kawasan lain. Sebabnya wanita lebih cenderung kepada lemak di sepanjang pinggul, paha, punggung, dan perut adalah disebabkan oleh pembuat F-Factor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, penulis buku The F-Factor Diet, yang menyebut " lemak khusus seks, "atau lemak degil yang" berfungsi sebagai rizab tenaga bagi tuntutan kehamilan dan penyusuan . Ini biasanya tempat terakhir anda akan menurunkan berat badan kerana tubuh anda ingin menyelamatkannya untuk membantu menaikkan tuntutan kanak-kanak, "katanya. menerangkan.

Bagi lelaki, tidak ada "tujuan evolusi" yang melindungi lemak perut, juga dikenali sebagai lemak visceral, jenis lemak berbahaya yang merampas organ anda dan dikaitkan dengan penyakit metabolik, katanya. Sebaliknya: Walaupun lemak abdomen lebih sukar dikurangkan untuk wanita, Zuckerbrot mengatakan ia secara keseluruhannya adalah yang paling mudah hilang kerana ia lebih cepat merosot: "Kajian menunjukkan bahawa pengambilan serat yang semakin meningkat dapat membantu mengurangkan jumlah lemak penderita berbahaya ini."

Lisa Wheeler, VP kecergasan di Daily Burn, mengatakan bahawa genetik juga memainkan peranan besar dalam bagaimana kita mendapat lemak. "Terdapat empat cara di mana kita menyimpan lemak : 1. Ia diagihkan secara sama rata, 2. bahagian batang dan ab (kebanyakannya lelaki), 3. batang, kaki, dan kawasan glute (kebanyakannya wanita), dan 4. Kawasan abdomen . [Kanak-kanak perempuan ramping secara semulajadi] boleh dianggap gemuk dengan mempunyai peratusan lemak badan tinggi berhubung dengan ototnya yang kurus dan masih kelihatan langsing kerana lemaknya sama rata, "jelasnya. "Dari segi kerugian, lebih mudah untuk menumpahkan lemak pada batang dan kawasan ab berbanding dengan kaki dan kawasan gluteal, itulah sebabnya mengapa lelaki menurunkan berat badan / lemak lebih cepat daripada wanita. Begitu juga, Wheeler mengatakan wanita yang cenderung membawa berat badan di bahagian batang dan ab kelihatan lebih cepat menurunkan berat badan daripada wanita yang membawa berat badan pada kaki dan kaki mereka . mengesahkan kecurigaan ibu saya, mengatakan bahawa sesetengah wanita mungkin menurunkan berat badan di muka mereka terlebih dahulu.

Bolehkah Anda Menargetkan Kehilangan Lemak?

Elixir pembakaran lemak perut tidak akan menargetkan lemak perut dan membantunya mencairkan seperti mereka mendakwa. Sama seperti makanan yang anda makan: Walaupun serat telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan jumlah lemak penderita di bahagian perut, Zuckerbrot menerangkan bahawa lemak subkutaneus, jenis lemak yang terletak di bawah kulit, hanya akan berkurangan dengan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini boleh dilakukan dengan mencipta defisit kalori (makan lebih sedikit kalori daripada yang biasa untuk anda) untuk mengurangkan keseluruhan kedai lemak dan makan makanan segar, bukannya lemak dan gula yang diproses.

Idealnya, kunci untuk mengurangkan lemak adalah senaman, tapi ketahui ini: Anda tidak boleh mengurangkan lemak di berbagai kawasan badan anda melalui latihan yang disasarkan. Pasti, anda boleh nada kawasan ini dan seterusnya membakar lebih banyak kalori melalui pembangunan otot, tetapi tidak ada senaman "lemak" untuk perut dan punggung anda. Sebaliknya, anda perlu menggunakan pendekatan keseluruhan untuk kecergasan. Menjelaskan Butler, "Melakukan senaman keseluruhan tubuh akan membantu mengurangkan jumlah lemak tubuh dan latihan kekuatan akan nada dan membina otot yang kemudian akan menentukan bahagian badan anda ." Ini boleh dicapai melalui latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) dan mengangkat berat untuk membina otot tanpa lemak, yang kemudiannya menyokong kehilangan lemak sejagat.

Walau bagaimanapun, Jeffrey Gladd dari Lembaga Penasihat / Sains Saintifik memberi amaran terhadap perbelanjaan fokus pada bidang spesifik badan semasa bekerja, memandangkan "pendekatan holistik untuk kehilangan lemak mungkin lebih berkesan." Sebagai contoh, dengan meletakkan tumpuan pada latihan perut, anda sebahagian besarnya meluangkan masa di bahagian kecil otot-otot badan yang akan " lebih banyak dibelanjakan untuk kumpulan otot yang besar, menyediakan kelonggaran besar untuk rugi lemak anda secara keseluruhan ."

Satu lagi cara untuk menyokong penurunan berat badan adalah dengan mengitar semula hormon anda. Charles Passler, pakar pemakanan kepada model seperti Bella Hadid, mengatakan bahawa ketidakseimbangan estrogen dapat mewujudkan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan dan sebaliknya, keupayaan untuk mendapatkannya dengan mudah. Dia menerangkan, "Pada tahap normal, estrogen membantu insulin melakukan tugasnya untuk menguruskan gula darah. Apabila estrogen dimusnahkan, ia akan menjadikan tubuh menjadi mesin penimbang berat."

"Apabila anda makan karbohidrat, gula darah anda meningkat. Insulin menurunkan gula darah dengan mendepositkannya ke dalam tiga tempat yang berlainan dalam badan anda. Apabila insulin berfungsi dengan betul-tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah - ia menghantar sedikit glukosa ke hati anda, jumlah yang banyak untuk otot anda untuk digunakan sebagai bahan bakar, dan sedikit atau tidak untuk penyimpanan lemak. Apabila segala-galanya seimbang, anda menghasilkan jumlah insulin yang betul untuk memastikan gula darah anda mengekalkan keseimbangan yang sepatutnya.Jika kadar estrogen tinggi, sel yang menghasilkan insulin tidak dapat berfungsi dengan baik dan anda boleh menjadi insulin tahan. Ini adalah ketika insulin kehilangan keupayaan untuk mendepositkan glukosa ke dalam hati dan otot, meningkatkan kadar gula dan menyimpan glukosa sebagai lemak lemak yang berkaitan dengan estrogen ketidakseimbangan biasanya didepositkan di pinggul.Ini adalah jenis badan berbentuk pir berbentuk klasik dan mengapa jenis badan berbentuk buah pir lebih banyak berlaku pada wanita berbanding lelaki. "

Hasilnya, Passler menyarankan makan makanan yang mengurangkan estrogen pada lelaki dan wanita, seperti sayur-sayuran, brokoli, kubis, kucai, kubis Brussels dan kembang kol, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, epal, dan biji rami . Sebaliknya, beliau memberi amaran terhadap makanan yang meningkatkan estrogen: produk berasaskan soya, gula, daging merah, apa-apa barang dengan hormon tambahan, susu lembu, produk tenusu, dan BPA daripada makanan dan cecair yang disimpan dalam plastik.

Passler mengatakan anda juga boleh mengurangkan tahap estrogen dengan mengurangkan tekanan (mungkin kami mencadangkan tips mudah ini?), Mendapatkan senaman lebih banyak, dan tidur lebih banyak .

Seterusnya, lihatlah cara menarik yang boleh menjadi lebih bijak dalam masa 10 minit.