Melatih Diri Anda untuk Tidur di Belakang Anda (Ini Lebih Mudah Daripada Anda Fikirkan)

Tidur di belakang mungkin kelihatan mustahil jika anda bersikap biasa atau tidur perut, tetapi manfaat kecantikan sangat besar. Tidur apa-apa cara lain tetapi menghadapi mempercepat pembentukan kerutan yang berkaitan dengan tidur dari tekanan muka yang berulang dan dilanjutkan ke bantal anda. Di samping itu, tidur di belakang anda membantu mengalirkan cecair supaya anda kurang bengkak apabila anda bangun, sementara juga mengehadkan kontak dengan bakteria pada sarung bantal yang kotor, yang boleh pula mencegah jerawat. Seolah-olah itu tidak semua alasan yang cukup untuk menghentikan perut anda atau tabiat tidur, menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam penyelarasan neutral, seperti yang berlaku ketika kembali tidur, adalah yang terbaik untuk badan dan sendi anda.

Jika reaksi pertama anda terhadap idea tidur di belakang anda adalah, "ya betul, " atau "tidak ada cara, " anda akan terus membaca. Kami berjanji, lebih mudah daripada yang anda pikirkan untuk melatih diri anda untuk tidur seperti mumia-dan muka tanpa kerut anda akan berterima kasih pada setiap pagi (dan selama-lamanya). Teruskan bergulir untuk belajar bagaimana.

Jika anda mempunyai kasur wimpy yang cekung dari memakai atau menyerap bentuk badan anda apabila anda berbaring di atasnya, tidur belakang tidak akan menjadi menyenangkan atau selesa. Tidur di belakang memerlukan sokongan yang mencukupi dari kasur yang tegas, yang tidak perlu bermakna dengan cara apa pun. Sekiranya anda tidak bekerja, anda boleh membeli topi tilam untuk di bawah £ 100, dan bukannya tilam baru (kerana tilam tidak betul-betul berubah menjadi chunk).

Perkara seterusnya yang anda perlukan untuk memastikan sokongan padu ialah leher anda. Satu leher yang cukup disokong, dari satu bantal yang kuat yang menyimpannya daripada hyperextending atau jatuh semula secara tidak wajar, akan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda dan memastikan ia lurus; manakala leher yang tidak disokong (daripada bantal, atau bantal terlalu licin) adalah salah satu halangan terbesar bagi orang yang cuba belajar tidur di belakang kerana ketidakselesaan. Anda mahu leher anda berasa disokong, tetapi tidak terlalu tinggi, yang boleh menyebabkan ketegangan otot dan kesakitan.

Apabila anda mula-mula bermula terutama, bantal yang ditempatkan secara strategik dapat membantu anda membiasakan diri dengan posisi baru dan merasa lebih selesa. Cuba letakkan bantal di bawah setiap lengan, satu di bawah lutut anda untuk menyokong belakang, dan satu di setiap sisi badan anda (hampir seperti bumper macam, untuk memastikan anda berada di tempat).

Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri, terutamanya jika anda telah tidur di sebelah anda atau perut sepanjang hidup anda. Tetapi jika anda komited untuk membetulkan kedudukan anda apabila anda mendapati diri anda melancarkannya, dan anda membuat tweak tersebut untuk memastikan anda berasa selesa, anda akan kembali tidur tanpa usaha dalam masa yang singkat.

Dan, seperti mempelajari apa-apa perkara baru, jangan berputus asa jika anda tidak mendapat guncinya segera. Berterusan lagi mengenai penataan semula dan teruskan mencuba.

Akhir sekali, walaupun jika anda tidur belakang yang pro, makan berat pada waktu malam adalah musuh keselesaan muka, terutama jika ia berasid lemak seperti pizza atau pasta dengan sos merah. Untuk tidur belakang yang paling selesa, pastikan makanan terakhir anda dimakan sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.

Perjuangan untuk tidur? Cuba helah ini tidur dalam masa kurang dari 60 saat.