Mahu Memori yang Lebih Baik atau Lebih Diri? Cuba Tips Meditasi ini

Meditasi bukan hanya untuk rahib. Ia untuk semua orang. Studio seperti mencabut di Los Angeles telah berkembang dan mempunyai kelas untuk membantu membimbing anda. Penulis seperti Light Watkins (lihat bukunya The Inner Gym ($ 9)) juga membantu memecahkan dinding, membuat amalan kuno ini lebih mudah didekati.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa meditasi menurunkan tahap tekanan sambil meningkatkan kebahagiaan dan belas kasihan. Faedah kesihatan yang nyata termasuk imuniti yang lebih baik, keradangan yang lebih rendah, dan kesakitan yang berkurangan. Tambahan pula, kajian pencitraan otak menunjukkan meditasi meningkatkan perkara kelabu, mengasah perhatian, dan meningkatkan memori.

Ingin mencubanya? Tatal melalui-ada teknik untuk semua orang!

Ini adalah "pintu masuk" untuk semua bentuk meditasi. Ia bagus untuk pemula dan boleh dilakukan di mana sahaja. Hasratnya adalah untuk membawa tumpuan kepada dan melepaskan ketegangan dalam badan fizikal melalui pernafasan anda.

Pertama, tutup mata anda dan perhatian anda kepada penyedutan dan pernafasan udara. Fokus pada setiap nafas. Kemudian, mulailah imbasan badan. Semasa anda terus bernafas, tumpaskan perhatian anda pada jari kaki anda dan perlahan-lahan berjalan ke badan anda, memikirkan setiap bahagian dengan kesedaran yang tinggi. Melepaskan ketegangan pada exhales dan hantar cinta pada inhales. Beri setiap bahagian badan 30 hingga 60 saat perhatian. Dapatkan selesa dan tenggelam dalam masa ini. Anda boleh melakukan ini duduk atau meletakkan.

Meditasi berfokus boleh dijelaskan sebagai "teknik meditasi perhatian" di mana kita memilih untuk memberi tumpuan kepada satu perkara untuk pengecualian yang lain. Tumpuan tunggal membolehkan kita untuk menenangkan minda kita yang sibuk dan merasakan kedamaian. Objek itu boleh menjadi orang, tempat, benda, idea, atau mantera. Mulailah dengan memilih sesuatu yang mudah dan bawa minda anda semula untuk memberi tumpuan apabila anda merasa hanyut. Matlamatnya bukan untuk "melawan" fikiran anda, hanya fokus semula apabila anda hanyut.

Meditasi Zen diamalkan dengan memerhatikan nafas dan pikiran, dan melalui interaksi dengan pengajar. Ini adalah amalan Buddha tradisional yang kadang-kadang melibatkan melaungkan, di mana kitab-kitab dan doktrin diajar melalui interaksi dengan seorang guru yang berjaya. Terdapat beberapa video YouTube yang boleh anda gunakan untuk berinteraksi dengan guru dalam talian jika studio atau pengamal tidak tersedia di kawasan anda.

Dibuat oleh para pengikut terkenal seperti Beatles, TM menggunakan "mantra" (dan bukan hanya pernafasan anda) untuk membantu anda berfokus dan bermeditasi. Mantra sengaja tidak bermakna suara Sanskrit. Dengan menggunakan bunyi yang tidak bermakna, anda mengelakkan memberi tumpuan kepada makna perkataan dan sebaliknya boleh melampaui (atau melampaui) tahap itu. Contoh-contoh perkataan melaungkan termasuk eng, ema, dan sham. Cuba Googling bunyi untuk umur dan jantina anda, dan habiskan tiga minit mengulangi bunyi anda.

PSM mungkin yang paling "sukar" untuk pengamal baru kerana ia memerlukan anda untuk mendapatkan bunyi getaran yang dicipta oleh alam semesta pada masa dan tempat kelahiran anda. Ia dikira mengikut formula matematik Vedic dan sangat peribadi dan spesifik kepada anda. Ditubuhkan oleh Dr. Deepak Chopra dan Dr. David Simon, meditasi ini memberi tumpuan kepada keselesaan dan membantu memasuki tahap kesedaran yang lebih mendalam dengan membawa anda dari sisi intelektual otak.

Pernahkah anda cuba bermeditasi?

Baiklah. Jadi cantik. Jadilah ANDA!

Xo KL

@bewellbykelly