Jadi Anda Mahu Mula Berlari? 5 Tips untuk Mendapatkan Anda Bermula

Pelari sentiasa kelihatan seperti mereka berada di atas kuasa dunia melalui jalan-jalan dengan kekuatan, ketangkasan, dan rahmat. Ia adalah satu perkara kecantikan, sungguh. Ia juga amat menakutkan bagi kita yang telah meluangkan lebih banyak masa duduk di perkerasan daripada menumbuknya. Tetapi musim bunga telah muncul, resolusi Tahun Baru anda mungkin telah rosak (bersalah), dan musim baju renang hanya beberapa bulan lagi - pada dasarnya ia adalah masa yang tepat untuk memanfaatkan bintang trek dalaman anda.
Untuk membantu anda memulakan, kami bercakap dengan jurulatih celeb Patrick Murphy-dia bekerja dengan semua orang dari Jennifer Lawrence ke Olivia Wilde. Murphy memberi jaminan kepada kami bahawa bukan sahaja menjalankan "penggalak super, " tetapi ia juga merupakan salah satu pembakar kalori yang paling berkesan yang anda dapati. Dijual! "Kelemahan? Sekiranya anda tidak disiapkan dengan baik dengan mekanik dan gear yang betul, berjalan boleh menjadi tidak mementingkan badan, "kata Murphy. Untuk memastikan anda bermula di kaki kanan, Murphy berkongsi lima petua yang paling penting untuk pelari baru. "Sesetengah mungkin kelihatan jelas, tetapi anda akan terkejut berapa ramai pemula mengabaikan langkah mudah ini, " katanya.
Tatal ke bawah untuk melihat apa yang mereka ada!

Beli Kasut yang Sempurna

Ini mungkin tidak mengejutkan, tetapi kasut gim yang anda miliki sejak kolej tidak akan memotongnya. "Adakah anda mempunyai kaki neutral? Adakah kaki anda berdebar? Jika anda tidak tahu, anda mungkin mempunyai masalah yang serius selepas hanya beberapa batu, "kata Murphy. Sebelum anda memulakan perjalanan pertama anda, lawati kedai kasut berjalan yang sah untuk disesuaikan dengan kasut yang sesuai untuk kaki anda. (Anda tidak perlu membeli dari kedai-selagi anda mengetahui apa yang anda perlukan, anda mungkin boleh mencari kesepakatan dalam talian.) "Running adalah aktiviti berulang, jadi jika anda tidak mempunyai sokongan dalam semua tempat yang betul dengan setiap mogok kaki, anda boleh mengalami kesakitan atau kecederaan seperti plantar fasciitis (tumit jogger). "

Cari Rakan Berlari

"Berbahagia dengan orang-orang yang berfikiran seperti itu akan membuat anda bermotivasi dan konsisten, dan bersedia untuk melakukan mil tambahan, " kata Murphy. "Mencari rakan kongsi dengan sedikit pengalaman akan meningkatkan permainan anda lebih awal, tetapi pasangan pada tahap yang sama juga boleh memberi manfaat dengan motivasi dan konsistensi." Jika kumpulan rakan anda akan kering, periksa jadual kelas di gym anda. Banyak gim yang menawarkan kelas treadmill sekarang-yang bermaksud anda akan mendapat kebertanggungjawaban dan panduan pakar.

Mula Latihan Perlawanan

Murphy mengesyorkan menambah program latihan rintangan yang melibatkan keseimbangan, ketahanan, dan kekuatan. Apapun yang anda pilih lakukan, lompat mesin yang duduk di gym dan buat semula latihan anda dalam posisi berdiri. "Pencegahan kecederaan adalah kunci semasa anda memulakan program berjalan yang konsisten. Salah satu latihan terbaik, terutamanya untuk pelari adalah 100-up-ia benar-benar berfungsi, saya telah menggunakan teknik ini sendiri, "kata Murphy.
Anda mungkin tahu 100-up sebagai "lutut tinggi." Ia sama seperti mudah seperti bunyi. Lakukan 100 lutut tinggi, kaki berganti sepanjang masa. 50 pertama adalah perlahan, dan kemudian anda melakukan 50 kali ganda. Pastikan saja tumit anda tidak pernah jatuh ke tanah. 100-ups adalah pada dasarnya bentuk berlembut yang membina kekuatan dan daya tahan dalam flexors pinggul dan quads.

Jadilah Pesakit

Bersabar dengan perkembangan anda. "Saya mempunyai pelari baru menjalankan jog / berjalan selang selama tiga batu sehingga kami akhirnya menghilangkan jalan, " kata Murphy. "Mencuba terlalu banyak (terlalu cepat atau terlalu banyak batu) terus keluar dari pintu masuk boleh mengakibatkan kemunduran kecederaan."

Fuel Up First

Jangan cuba berlari dengan perut kosong. "Saya cadangkan memakan buah-buahan sebelum berlari, seperti oren atau epal. Mereka hanya kira-kira 60 kalori, mudah dicerna, dan akan memberi anda rangsangan yang bagus untuk prestasi anda, "kata Murphy. Protein lean, karbohidrat yang baik, dan apa-apa yang rendah lemak juga akan melakukan silap mata. "Elakkan makanan gemuk betul-betul sebelum berlari, kerana lemak mengambil masa yang paling lama untuk dicerna." Begitu juga untuk selepas berlari. "Dengarlah badan awak dan pelajari apa makanan dan minuman yang paling sesuai untuk anda, " kata Murphy. Mencari makanan sebelum dan selepas makan yang betul boleh menjadi perbezaan antara larian yang baik dan yang buruk.
Bagaimana keyakinan seorang pelari anda? Apa lagi yang anda ingin ketahui? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!