4 Body Stretches yang menjadikan wajah anda kelihatan lebih muda

Saya merosakkan coccyx saya sebagai seorang kanak-kanak, yang bermaksud saya tidak boleh duduk di kerusi tertentu atau melakukan gerakan senaman tertentu, dan saya mempunyai meja berdiri di pejabat. Ia menyakitkan dan menyakitkan hati. Dan semasa saya mencari penyelesaian tetap, saya akan melihat Suzanne Wylde, pencipta Moving Stretch. Rawatannya, campuran urut berjalan dan regangan aktif, juga dikenali sebagai pelepasan myofascial, membantu mengurangkan kesakitan saya. Ia juga sangat melegakan tekanan-dia retak belakang saya, membentangkan otot yang ketat dan saya keluar dengan perasaan seolah-olah saya berjalan di udara.

Tujuan rawatan adalah untuk meregangkan dan melepaskan fascia yang mengelilingi dan mengalir melalui otot saya. "Fascia adalah seperti jaring besar atau jaring labah-labah, " kata Wylde. "Ini seperti perancah untuk otot anda. Bagi orang yang lebih muda, serat dalam facsia adalah kemas tetapi pada orang tua atau tidak aktif, ia menjadi kusut besar."

Jadi, bagaimanakah peregangan badan boleh menjejaskan wajah anda? "Fascia berjalan melalui seluruh badan dan menghubungkan otot-otot di muka ke otot-otot di dalam badan. Walaupun dalam Pergerakan Stretch kita tidak langsung meregangkan muka, terbentang melepaskan fascia yang boleh menarik pada muka, menjadikannya kelihatan lebih tua dan Dengan melegakan fascia, kita boleh membuat wajah lebih terangkat, muda, kencang dan bahkan menjadikannya bersinar. Dan walaupun terdapat beberapa kaki yang terbentang di sini, beruang dengan kami! Mereka hebat untuk wajah, "jelas Wydle.

Oleh itu, semasa saya pergi ke Wylde untuk meringankan kesakitan tulang saya, kesan sampingan yang mengalu-alukan semua peregangan adalah bahawa wajah saya kelihatan lebih cerah selepas sesi 60 minit. Saya meminta Wylde untuk berkongsi bahagian badan kegemarannya yang memberikan wajah anda tumpangan. Tetap menatal untuk bergerak kegemarannya.

Untuk memastikan anda melepaskan fascia anda dengan betul, ikut garis panduan mudah ini: "Otot perlu bergerak secara berterusan sepanjang pergerakan. Kami tidak memegang peregangan pada akhir, dan kami tidak akan meneruskan kesakitan, " kata Wylde. "Selain itu, kita dapat melakukan lebih kurang 50% hingga 70% daripada maksimum, jadi kita mendapat sensasi yang menyenangkan, seperti yang kita lakukan ketika kita menguap dan menghulurkan."

Quad dan Hip Stretch untuk Sagging

"The quads and hips link to the face in quite a specific way, saya mempunyai satu klien yang setiap kali kita meregang quads nya, sinusnya terbuka, ia mempengaruhi bentuk wajah. Quads adalah kawasan otot yang besar dan secara besar-besaran tarik turun di hadapan muka, yang boleh membuatnya kelihatan agak kendor, "kata Wylde.

Cara: Berdiri dengan kerusi atau langkah di belakang anda dan kaki anda di atasnya. Menjaga lutut anda lurus seperti yang anda boleh, tarik kaki anda ke kerusi untuk menegangkan otot anda sambil lekuk membengkokkan kaki berdiri anda. Datang kembali mudah dan lakukan tujuh hingga 10 wakil.

Hamstring Stretch for Radiance

"Dengan melepaskan hamstring anda, anda melepaskan fasia di belakang jika badan dan kulit kepala, yang mempunyai kesan yang baik pada muka. Tulang belakang dikaitkan dengan tahap tenaga, semakin banyak tenaga yang lebih berseri dan kurang menarik akan muncul, "jelas Wylde.

Bagaimana-Untuk: Berdiri dengan satu kaki di hadapan anda di atas meja, langkah, atau permukaan yang lain yang selamat. Tarik lutut kaki atas sebanyak mungkin, dan semasa anda terus tarik kaki itu ke belakang ke atas meja dengan jari-jari kaki menunjuk sebanyak yang selesa, lancar memanjangkan kaki anda dengan melekat bawah anda di belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan dengan mudah dan lakukan tujuh hingga 10 wakil pada setiap sisi.

Bahu Overhead Stretch to Boost Circulation

"Ini berfungsi dengan cara yang sama dengan regangan sebelumnya tetapi mensasarkan fascia di sisi badan dan sisi muka. Ia membantu wajah kelihatan lebih santai dan anda mendapat lebih banyak peredaran darah ke kawasan itu juga, "kata Wylde.

How-To: Genggam tali yoga, tali pinggang atau tuala di atas kepalanya dengan kuat di kedua-dua belah tangan. Lengan anda perlu membentuk "V, " jadi cuba pastikan anda memegang tali di kedudukan yang betul. Dengan tangan anda menarik secara berterusan selain dari satu sama lain untuk mewujudkan ketegangan, gerakkan tangan anda ke belakang, menjaga siku anda lurus. Apabila anda telah pergi jauh seperti yang anda boleh selesa mencapai, kembali dengan mudah ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu wakil, dan melakukan enam hingga sembilan wakil secara total.

Pembuka dada untuk Jawline Lebih Ditakrifkan

"Semua fascia di seluruh dada menghubungkan ke rahang dan mulut. Apabila anda membuka dada ia melepaskan fascia di kerongkong, yang akan memberi anda gambaran yang lebih segar. Ia juga boleh mengangkat rahang untuk melembutkan kedutan dan membantu wajah kelihatan lebih cerah dan terus hidup, "jelas Wylde.

How-To: Dengan tangan anda terjepit di belakang kepala dan siku anda ke hadapan dan dekat antara satu sama lain, tegang dada anda secara berterusan dan gerakkan siku anda kembali. Jangan tarik kepala anda dengan tangan anda, tetapi tarik tangan anda ke luar terhadap satu sama lain, simpan leher anda dengan selesa. Adakah tujuh hingga 10 wakil.

Semak buku Wylde, Bergerak Stretch: Bekerja Fascia Anda untuk Membebaskan Badan Anda (£ 14). Untuk menempah sesi one-to-one di Triyoga, dari £ 80 hingga £ 110, lawati MovingStretch.com.

Seterusnya, lima tabiat harian yang menggalakkan metabolisme semulajadi.