berita

Diet Anti-Kecemasan: 7 Makanan Doktor Harvard Mahu Anda Makan

April 2024

Bagi sebahagian besar daripada kita, kebimbangan makanan diet pusat mempunyai terlalu banyak kopi sebelum bekerja dan mengalami kegelisahan yang tidak selesa selepas itu, tetapi apabila anda mempertimbangkan pengaruh mendalam pilihan diet dan gaya hidup anda pada keseluruhan kesejahteraan anda, idea yang anda dimasukkan ke dalam badan anda mempengaruhi kesihatan mental anda tidak begitu jauh.

Walaupun banyak doktor cepat meresepkan antidepresan kepada pesakit yang bergelut dengan masalah kesihatan mental, yang lain seperti Uma Naidoo, MD, seorang pengajar dalam psikiatri di Sekolah Perubatan Harvard, mula mengakui hubungan sebenar antara diet dan kesihatan mental.

"Dalam amalan saya, sebahagian daripada apa yang saya bincangkan ketika menjelaskan pilihan rawatan adalah peranan diet yang penting dalam membantu mengatasi kebimbangan, " tulis beliau pada Harvard Health. "Walaupun psikiatri pemakanan tidak menggantikan ubat, hubungan antara makanan, suasana hati, dan kecemasan semakin menarik perhatian. Ada bukti yang semakin meningkat, dan lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sepenuhnya peranan psikiatri pemakanan . "

Ini bukan untuk mengatakan bahawa ubat tidak penting (dan, dalam banyak kes, perlu) sebahagian daripada merawat masalah kesihatan mental. Kebimbangan dan kemurungan tidak boleh dirawat melalui perubahan diet sahaja, dan sebahagian daripada menghapuskan stigma yang mengelilingi masalah kesihatan mental datang daripada menormalkan penggunaan ubat. Yang berkata, penting juga untuk mengakui pelbagai faktor yang mempengaruhi kesihatan mental kita dengan halus-seperti terdapat lebih daripada satu sebab, terdapat lebih daripada satu penyelesaian.

"Di samping garis panduan yang sihat seperti memakan makanan yang seimbang, minum air yang cukup untuk kekal terhidrasi, dan mengehadkan atau mengelakkan alkohol dan kafein, terdapat banyak pertimbangan diet lain yang boleh membantu melegakan kebimbangan, " kata Naidoo sambil menambah bahawa pemotongan diproses makanan, mengisi karbohidrat kompleks, bijirin penuh, sayur-sayuran, dan buah-buahan, dan mengingat "paksi usus-otak" juga penting. "Peratusan yang besar (kira-kira 95%) reseptor serotonin terdapat dalam lapisan usus. Penyelidikan sedang mengkaji potensi probiotik untuk merawat kedua-dua kebimbangan dan kemurungan."

Bacalah untuk mengambil keputusan Naidoo mengenai keputusan diet dan gaya hidup yang telah terbukti secara saintifik untuk mengurangkan kebimbangan.

Makanan Yang Membawa Kebimbangan

Magnesium: "Pada tikus, diet yang rendah dalam magnesium didapati meningkatkan tingkah laku yang berkaitan dengan kecemasan. Makanan yang kaya dengan magnesium sememangnya membantu seseorang merasa lebih tenang Contohnya termasuk sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan k ... Swiss, kacang, dan bijirin penuh. "

Zink: "Makanan kaya zink seperti tiram, kacang, hati, daging lembu, dan kuning telur telah dikaitkan dengan kebimbangan yang rendah."

Asid lemak Omega-3: "Satu kajian yang dilakukan pada pelajar-pelajar perubatan pada tahun 2011 adalah salah satu yang pertama menunjukkan bahawa omega-3 boleh membantu mengurangkan kebimbangan." Sebelum kajian, asid lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan kemurungan. Ikan liar Alaskan liar, ikan tuna, sardin, makarel, ikan bilis, biji chia, flaxseeds, walnut, kacang soya, dan banyak lagi adalah sumber omega-3 yang hebat.

Probiotik: "Satu kajian terbaru dalam jurnal Psikiatri Research mencadangkan hubungan antara makanan probiotik dan penurunan kecemasan sosial. Makan makanan yang kaya dengan probiotik seperti acar, sauerkraut, dan kefir dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit."

Asparagus: "Berdasarkan penyelidikan, kerajaan China meluluskan penggunaan ekstrak asparagus sebagai ramuan makanan dan minuman berfungsi semulajadi kerana sifat anti-kebimbangannya."

Vitamin B: "Makanan yang kaya dengan Vitamin B seperti alpukat dan badam ... [juga dikenali sebagai] makanan yang 'rasa baik', merangsang pembebasan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin.

Makanan yang kaya dengan antioksidan: "Kebimbangan dianggap berkorelasi dengan keadaan antioksidan yang menurun. Meningkatkan diet anda dengan makanan kaya dengan antioksidan dapat membantu meringankan gejala gangguan kecemasan." Beliau merujuk kajian 2010 yang mengkaji kandungan antioksidan sebanyak 3100 makanan, rempah, herba, minuman, dan makanan tambahan. Inilah yang membuat potongan: kacang merah, pinto, hitam, dan merah, epal, prun, ceri manis, plum dan plum hitam, blackberry, strawberi, cranberry, raspberry, blueberries, walnut dan pecan, artichokes, kale, bayam, bit, dan brokoli, dan rempah kunyit dan halia.