Dari Cushions to Sponges: 7 High-Tech Summer Blushes
muka
Jika anda pernah cuba mengubah berat badan anda, anda tahu bahawa mencapai matlamat anda adalah permulaan sahaja - mengekalkannya sama seperti yang rumit. Terdapat beratus-ratus kajian yang meneroka mengapa ini mungkin berlaku, dan sebahagian daripada mereka menunjuk kepada idea "set point" berat badan. Pendek kata, titik set anda juga dikenali sebagai "lalai" berat-berat anda sentiasa kembali ke belakang selepas tempoh penurunan berat badan atau keuntungan. Adalah dipercayai bahawa, disebabkan oleh beberapa faktor, badan anda cuba mempertahankan berat badan ini.
Ia seperti ini: Jika anda mengurangkan kalori dan menyekat diet anda, metabolisme anda melambatkan tindak balas, dan anda mungkin bergerak kurang untuk mengekalkan tenaga anda. Walau bagaimanapun, jika anda mula makan lebih banyak, tahap metabolisme dan tahap aktiviti anda meningkat, jadi anda tidak lama lagi akan kembali kepada berat asal anda. Mengecewakan? Ia boleh menjadi. Tidak berubah? Tidak, tidak, jika anda mengetahui faktor penentu berat badan anda. Dan menurut kajian, terdapat empat: genetik, diet, pergerakan dan hormon. Berikut adalah cara mereka semua bekerja ...
GENETICS
Bagaimana mereka menjejaskan titik set anda: Genetik adalah, sebenarnya, penentu terkecil ketika datang ke berat set anda. Walau bagaimanapun, adalah benar bahawa anda boleh terdedah kepada gen tertentu yang mengawal bagaimana dan di mana anda menyimpan lemak.
Apa yang perlu dilakukan: Genetik adalah genetik, bukan? Percubaan untuk melawan mereka tidak sia-sia - tidak seorang pun boleh mengubah perkara asas yang menjadikan kita, baik, kita . Walau bagaimanapun, apa yang boleh anda lakukan adalah mengelakkan jenis pemikiran yang tepat yang telah kami jelaskan, kerana apabila anda percaya bahawa berat badan tertentu adalah nasib anda, tidak mungkin anda akan membuat perubahan. Sebaliknya, lihat faktor set set berat yang tinggal dengan minda yang positif.
HORMONES
Bagaimana mereka menjejaskan titik set anda: Hormon mempengaruhi titik setat berat badan anda dalam dua cara-mereka mengubah cara tubuh anda terkumpul lemak dan seberapa kerap anda merasa lapar. "Hormon lepitin dalam tubuh awak memberitahu anda bahawa anda penuh, " kata Mike Tanner, ketua pendidikan di Bodyisme. "Sedangkan ghrelin mengatakan kau lapar, seperti gremlin. Bunyi betul? Sekali ghrelin masuk, kelaparan anda bertambah. "
Apa yang perlu dilakukan: Berita baiknya ialah menenangkan hormon-hormon ini lebih mudah daripada bunyi. Anda semestinya perlu meneliti asas-asas untuk menjaga diri sendiri, yang bermaksud mendapatkan tidur yang cukup, berolahraga dengan kerap, mencari cara untuk menguruskan tekanan dan makan diet yang kaya dengan serat, rendah lemak.
Tanner menambah: "Berikan badan anda apa yang diperlukan tepat sebelum hormon-hormon ini masuk. Jika anda disesuaikan dengan badan anda, anda akan melihat trend semasa anda lapar. Sekiranya ini berlaku setiap hari pada masa yang sama, pilih untuk memberi makan badan anda dengan jenis nutrien yang tepat untuk mengelakkan isyarat hormon berlebihan. "Cadangan beliau untuk snek yang sihat? Goncang yang dibuat dengan salah satu suplemen protein Bodyisme, seperti Brilliance Badan.
Pasukan Byrdie juga menyukai serbuk protein ini.
DIET
Bagaimana ia menjejaskan titik set anda: Pemakanan yang boleh memberi kesan kepada berat badan anda diberikan. Seperti yang kita ketahui, untuk mencapai berat badan tertentu, pengambilan tenaga (atau kalori yang digunakan) secara amnya sepadan dengan tenaga yang dibelanjakan. Ia tidak semudah itu. Dengan "termostat" itu dalam urutan kerja, idea yang menyekat kalori dan memukul gim yang sedikit lebih keras akan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang tidak selalu benar.
Apa yang perlu dilakukan: Langkau diet kecelakaan jika anda mahu menurunkan berat badan. "Diet kejam boleh menunjukkan keputusan untuk jangka masa yang singkat tetapi dalam kebanyakan kes akan meninggalkan anda makan pesta dalam beberapa hari, " kata Tanner. "Menambah satu perkara pada satu masa untuk rutin harian anda untuk mencapai matlamat anda dan bukannya memotong segala-galanya akan membantu anda mengelakkan diet yoyo, yang boleh merosakkan tahap hormon anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan penurunan berat badan."
Pemotongan kalori secara mendadak juga bermakna bahawa berat badan anda berubah terlalu cepat, menjadikannya lebih sukar untuk menetapkan titik berat badan anda untuk mengejar dan menetapkan semula ke tahap yang baru. Oleh itu, untuk mengekalkan berat badan yang lebih rendah, diet diet swap untuk protein tinggi, makanan rendah lemak, dan mengambil "diet" lambat. Sebagai contoh, cuba kehilangan 5% hingga 10% berat badan anda terlebih dahulu, dan fokus pada mengekalkannya selama dua hingga tiga bulan sebelum anda mengambil langkah seterusnya.
KECERGASAN
Bagaimana ia menjejaskan titik set anda: Seperti yang dinyatakan di atas, penurunan berat badan biasanya berlaku apabila output tenaga lebih besar daripada input. Bahkan telah terbukti bahawa senaman boleh mematikan penanda genetik tertentu yang membawa kepada obesiti. Jika anda akan menurunkan titik seterat badan anda, bersenam adalah faktor utama. Walau bagaimanapun, titik seterusnya kami mungkin mengubah cara pendekatan gim.
Apa yang perlu dilakukan: Setakat ini cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang dengan senaman adalah dengan menambah otot pada bingkai anda. Ini kerana otot adalah tisu aktif metabolik yang membolehkan tubuh anda terus membakar kalori, walaupun anda sedang berehat. Sekiranya ada sesuatu yang menghalang tubuh anda daripada mempertahankan berat badan yang ditetapkan, itu adalah perkara ini, jadi lihat kepada latihan berat dan toning untuk sesi gim yang akan datang. Latihan penuh badan besar termasuk Pilates, barre dan tinju. Sekiranya anda biasanya hamba kepada kardio, pastikan anda mempunyai sepasang kasut latihan yang baik untuk menyokong pergelangan kaki dan postur anda semasa anda belajar bergerak baru.
Seterusnya, lihat seluar lari latihan wanita super aktif dengan bersumpah.
Tag: rambut, solek, penjagaan kulit, kecergasan, kecantikan, selebriti, penata rambut, artis solek, kecantikan karpet merah, rahsia kecantikan selebriti, kuku menggilap, petua kecantikan, kecantikan landasan, kecantikan
Artikel Yang Menarik
Jawatan Popular Tentang Fesyen
