Segala-galanya yang Kau Sudah Tahu Mengenai Puasa Berselang-seli

Tidak seperti banyak diet trendi lain yang telah mengambil dunia kesejahteraan oleh ribut sehingga lewat, puasa yang berselang-seli bukanlah sebenarnya "diet". Atau sekurang-kurangnya, dalam erti kata tradisional masyarakat kita digunakan. Sebenarnya, ia merupakan amalan atau corak makan yang secara strategiknya dimanipulasikan bila dan berapa kerap kita makan untuk memaksimumkan proses detoksifikasi dan pencernaan tubuh kita secara strategik. Bunyi menarik, tidak?

Sebagai pakar pemakanan holistik dan pengasas Kore Kitchen Meryl Pritchard menerangkan dengan gambaran menyeluruh mengenai subjek di sini, puasa seketika boleh ditakrifkan sebagai mengamalkan jadual makan yang berbeza di mana kita memberi diri kita masa yang lebih lama antara memakan makanan. Pada dasarnya, katanya, ideanya ialah dengan memberi badan kita istirahat dari makan dan mencerna, kita seterusnya membolehkan lebih lebar jalur untuk detoksifikasi, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisma kita. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana amalan kesihatan (terutamanya apabila penting kepada fungsi-fungsi kehidupan seperti makan), puasa seketika sedikit lebih kompleks daripada sekadar menyekat tetingkap makan kami dan bilangan kali kami tidak setiap hari. Dan walaupun terdapat banyak faedah yang mungkin kita dapat menuai dari amalan ini (jangan risau, kita akan menyelam kepada mereka yang lama), ada juga beberapa kebimbangan dan pertimbangan yang perlu diakui untuk memastikan puasa yang berselang-seling menjadi pilihan gaya hidup yang sihat (berbanding larangan).

"Di Ayurveda (di mana berpuasa berselang telah menjadi taktik kuno untuk beribu-ribu tahun), mereka mengatakan ia baik untuk merasa lapar, tetapi jika anda benar-benar lapar, maka anda harus makan, " kata Pritchard. Bagaimanapun, dia menyatakan bahawa makan malam pada waktu malam boleh mengganggu tidur kami (tidak kira keadaan huru-hara dengan cepat semulajadi), jadi sebaiknya mengelakkan snek tengah malam sekiranya mungkin. Selain itu, Pritchard menjelaskan kepada saya bahawa jika seseorang kurang berat badan atau habis apa-apa, puasa yang berselang-seli mungkin bukan perkara terbaik untuk badan. Plus, seperti biasa, sangat penting untuk berbincang dengan pakar penjagaan kesihatan sebelum mencuba apa-apa jenis pemasa sekejap sendiri. Di hadapan, manfaat yang harus diketahui dari puasa seketika dan apa yang anda perlu ketahui untuk menuai mereka dan memastikan amalan ini sesuai untuk badan yang unik anda.

Manfaat

"Di Ayurveda, kami percaya bahawa badan (mikrokosma) adalah gambaran alam (makrokosmos), " jelas Pritchard yang baru-baru ini menghabiskan masa di India mempelajari gaya hidup kuno. "Sepanjang tahun kita akan melalui tempoh pesta dan pesta kelaparan akan menjadi bulan-bulan musim panas dan musim gugur apabila banyak buah-buahan segar, bijirin, squashes, dan sayur-sayuran akar tersedia. Nutrien ini kemudian disimpan sebagai lemak, untuk membantu melindungi badan dan menyediakan tenaga pada bulan-bulan sejuk yang akan datang apabila hasil segar tidak akan banyak. "

Kemudian, dia meneruskan, permulaan musim bunga menjadi musim puasa semulajadi di mana badan kita secara semula jadi jatuh ke dalam kebuluran. Menurut Pritchard, sebagai manusia, kita secara sejarah berkembang pesat dalam masa kebuluran yang telah berkhidmat sebagai inspirasi untuk puasa sebagai cara menurunkan berat badan-merangsang diet yang berkaitan dengan berat badan yang terkenal seperti Keto, Atkins, Paleo, atau apa-apa lagi yang rendah -carb di mana tubuh kita terpaksa membakar lemak untuk bahan bakar. "Musim semi juga merupakan Kapha, yang berat dan basah, makan kurang membantu mengimbangi dosha ini dan membuat anda rasa lebih ringan. Jadi, sementara berpuasa mempunyai manfaat kesihatan tertentu, ia juga membolehkan kita hidup sejajar dengan alam semula jadi, " kata Pritchard untuk tambahan Latar belakang Ayurveda.

Sudah tentu, puasa berselang-seling telah diraikan baru-baru ini sebagai cara yang strategik untuk penurunan berat badan-Pritchard menjelaskan kepada saya bahawa pada dasarnya ia memaksa badan untuk membakar lemak sebagai bahan api kerana ia tidak menerima apa-apa lagi untuk membakar. Yang mengatakan, mengikut tradisi Ayurveda, amalan ini sebenarnya memberikan manfaat yang menjanjikan yang tidak ada hubungannya dengan pinggang kami seperti pengurangan tekanan, pembaikan selular dan regenerasi, kulit yang jelas, peningkatan tenaga dan daya tahan, fungsi kognitif dan memori yang lebih baik, dan juga mengurangkan risiko penyakit .

"Pembatasan puasa dan kalori telah terbukti berpotensi mencegah dan merawat kanser, dan ini mungkin benar untuk penyakit lain, " kata Pritchard. "Apabila pelanggan saya sakit dari selesema atau selesema, saya selalu memberitahu mereka untuk makan kurang dan hanya memberi tumpuan kepada cecair panas (untuk membantu mengalirkan sistem limfa mereka). Jadi dari kecil ke penyakit utama, sekatan kalori boleh sangat bermanfaat."

Di samping itu, Pritchard berkongsi dengan saya bahawa ketika dia sedang belajar Ayurveda di India pada awal tahun ini, dia belajar bahawa 60% hingga 70% tenaga yang kami dapat dari nutrien yang kami makan biasa digunakan untuk mencerna makanan seterusnya . "Ini hanya menunjukkan betapa banyak tenaga diperlukan untuk pencernaan dan kenapa berpuasa seketika boleh membantu membebaskan rizab tenaga kita supaya tubuh dapat memberi tumpuan kepada penyembuhan sebaliknya!" dia berkata.

Faktor-faktor yang Boleh Membantu atau Menghalang Faedah

Bantuan: Seperti yang dijelaskan oleh Pritchard kepada saya, untuk berjaya melaksanakan puasa sekejap, ia memerlukan sedikit motivasi dan komitmen. Lagipun, untuk mendapatkan faedah dari berpuasa seketika, anda perlu berpegang pada tetingkap dan jadual makan yang anda pilih. "Tubuh suka rutin, " tegasnya. Sebagai amaran yang saksama, ia boleh memberi kesan kepada MO sosial biasa anda. "Puasa yang berselang-seli boleh membuatkan anda berasa anti-sosial kerana anda boleh makan pada waktu yang berbeza pada hari itu, atau makan lebih sedikit daripada keluarga atau rakan anda, " jelasnya. Yang berkata, berpegang pada rutin anda dan tidak membungkuk untuk keluarga dan rakan-rakan akan membantu anda meraih ganjaran. Bagi sesetengah orang, ia mungkin berasa lebih sihat dan lebih memuaskan dalam jangka masa panjang untuk memiliki kebebasan untuk makan dengan orang yang anda sayangi setiap kali anda memilih. Sekali lagi, penting untuk berfikiran terbuka dan bersesuaian dengan keperluan unik anda ketika membuat perubahan drastik pada pendekatan makan anda. Walaupun berpuasa berselang mungkin menjadi pilihan yang bagus untuk sesetengah orang, ia mungkin tidak sihat atau terbaik untuk anda .

Mengelakkan: Menurut Pritchard, godaan (dan kebiasaan semula jadi) mengemil sepanjang hari mungkin merupakan halangan yang paling menonjol ketika datang kepada keberhasilan usaha puasa yang berselang-seling. "Ia mungkin lebih sukar bagi orang yang biasa menghidang sepanjang hari kerana itulah bagaimana anda telah melatih badan anda untuk menggunakan tenaga berbanding 1 hingga 3 kali sehari, " katanya. Yang berkata, dan seperti yang kita katakan sebelum ini, jika anda benar-benar lapar (tidak hanya mahu menghidu kebosanan atau emosi), anda harus mendengar kelaparan yang intuitif dan memberi makan kepada diri sendiri.

Adakah Semua Orang Akan Mengalami Manfaat yang Sama?

Apabila saya bertanya kepada Pritchard jika semua orang yang cuba berpuasa berselang-seli akan mengalami jenis manfaat yang sama, dia membuat beberapa perkara penting. Pertama sekali, seperti cara makan yang disesuaikan, puasa seketika tidak disyorkan untuk semua orang.

" Walaupun ramai orang akan mendapat manfaat daripada puasa yang berselang-seling, manfaat khusus yang mereka alami akan bervariasi dari orang ke orang. Kita semua berbeza, dan semua penyelidikan yang telah dilakukan pada puasa sekejap adalah subyektif kepada kumpulan orang yang mereka pilih untuk belajar, "dia cepat menjelaskan. Di samping itu, puasa berselang-seli mungkin secara biologi menjadi lebih baik untuk lelaki berbanding wanita-suatu penemuan yang juga dikatakan untuk diet rendah karbohidrat. (Maaf, betapa kita berwayar!)

" Ini tidak hitam-putih, tetapi secara sejarah, lelaki, yang secara evolusi direka sebagai pemburu dan pengumpul, boleh pergi untuk masa yang lebih lama tanpa makanan, sedangkan hormon wanita memerlukan khasiat seperti yang dirancang untuk mencipta kehidupan baru, " Pritchard menerangkan. Sekarang, ini bukan untuk mengatakan bahawa wanita tidak akan mengalami faedah dari berpuasa berselang, tetapi Pritchard menekankan fakta bahawa penting untuk memahami tubuh anda sendiri dan mendengar keperluannya.

Berapa Lama Adakah Anda Perlu Melaksanakan Puasa Berselang-seli Sebelum Memperhatikan Manfaat?

Apabila bercakap dengan Pritchard, saya ingin tahu jika seseorang yang berminat untuk mencuba berpuasa berselang-seli harus mengamalkan amalan secara kekal untuk mengalami faedah atau jika amalan itu boleh dilaksanakan dengan lebih mudah pada asas yang "diperlukan".

"Anda boleh dengan cepat berpuasa untuk masa yang singkat atau panjang dan masih menerima manfaat, " jawab Pritchard. "Tetapi sekali lagi, ia bergantung kepada perlembagaan unik anda sendiri. Sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada makan dua kali sehari jika mereka mengalami penghadaman yang perlahan dan kesukaran untuk menurunkan berat badan, sedangkan seseorang yang lebih ringan dan mempunyai pencernaan yang cepat dapat memanfaatkan puasa seketika sesekali sekali seminggu atau sebulan sekali. " Penulisan di dinding? Berjaya mencuba tangan anda pada puasa sekejap mungkin akan memerlukan beberapa eksperimen dan percubaan dan kesilapan. Dan sekali lagi, pastikan anda memberi perhatian kepada bagaimana amalan ini membuat anda berasa dan berunding dengan pakar penjagaan kesihatan sebelum menyelam. Lagipun, jika corak makan tertentu terasa terlalu pulih atau agak jelas, kemungkinan itu bukan pilihan terbaik untuk anda perlembagaan peribadi, yang, fikiran anda, sangat baik dan sihat untuk mengenali dan sendiri.

Seterusnya: Ia Benar-Karbohidrat Boleh Menyembuhkan Hormon Anda