Inilah Kenapa Anda Mungkin Tidak Perlakukan Setiap Hari

Sebagai seseorang yang mempunyai hubungan cinta-benci dengan berlari, saya tidak semestinya berminat melakukannya setiap hari. Minum kopi, membaca buku, bermeditasi? Pasti. Tetapi letakkan pada kasut saya dan tekan trotoar setiap hari dalam seminggu? Kurang semangat. Jika anda seperti saya, anda pasti gembira mengetahui bahawa anda tidak perlu berlari setiap hari untuk meraih faedah.

Tetapi jika anda begitu cenderung untuk berlari setiap hari, sekiranya anda? Dalam erti kata lain, adakah ia buruk untuk berjalan setiap hari? Jawapan ringkas: mungkin. Pakar-pakar yang saya bercakap bersetuju bahawa, secara amnya, ia sebenarnya boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik. "Berlari setiap hari tidak ideal, kerana ia boleh menyebabkan keausan dan lusuh yang ketara pada tubuh dari masa ke masa, " kata Jacquelyn Baston, pelatih peribadi yang disahkan dan pelari yang gemar. "Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih dari pergerakan berulang yang datang dengan berjalan, " tambahnya.

Tidak ada satu-saiz yang sesuai dengan semua ini, dan anda harus sentiasa mendengarkan badan anda, "kata Joey Daoud, CEO syarikat kejururawatan dalam talian New Territory Fitness dan pakar Pose running certified." Tetapi jika anda merasa hebat, adakah ia buruk untuk berjalan setiap hari? Tidak. Walau bagaimanapun, jangan tafsir bahawa anda perlu berjalan setiap hari. Anda tidak akan menjadi lebih baik jika anda menjalankan setiap hari. Badan anda memerlukan rehat. Satu-satunya sebab untuk menjalankan harian adalah sebab terapeutik. Jadi hanya sedar tentang matlamat anda ketika memutuskan berapa banyak yang akan dijalankan, "jelasnya.

Di sini, bagaimana untuk menghasilkan rutin berjalan yang akan memberikan hasil yang anda inginkan.

Rancang Hari Rehat Anda

"Kami telah menemui prestasi secara drastik menurun selepas latihan selama tiga hari, jadi tiga pada, satu off adalah struktur yang biasa untuk kerja / hari rehat, " kata Daoud. "Dua hari rehat seminggu (biasanya hari Khamis dan Ahad) telah menunjukkan keseimbangan terbaik dan latihan sementara sesuai dengan baik dalam minggu tujuh hari." Beliau mengesyorkan bermula perlahan-seperti tiga hari seminggu-dan secara beransur-ansur menambah lebih banyak hari latihan. "Dan sentiasa mendengarkan badan anda Hari-hari pemulihan adalah sama pentingnya dengan hari-hari latihan. Ini adalah ketika otot kita membaiki diri dan menjadi lebih kuat, " tambahnya.

"Berlari meletakkan ketegangan yang luar biasa pada semua sendi bawah kaki anda, bergantung pada permukaan yang anda jalani dan berapa lama serta apa kasut yang anda pakai, " kata Vivian Eisenstadt, ahli terapi fizikal dan pemilik Vivie Therapy. "Sekiranya anda tidak membenarkan badan anda berehat, anda akan membuat kesesakan yang berlebihan yang membawa kepada kemerosotan sendi, dan ini membawa kepada satu barisan monyet masalah seperti keradangan, dan menjalankan cara yang salah untuk mengelakkan kesakitan yang membawa kepada lebih banyak masalah . "

TL: DR: Ambil sekurang-kurangnya dua hari dari berjalan seminggu.

Tantang Maju secara Progresif

Dengan mengandaikan anda menjalankan kecergasan umum dan tidak menjalankan maraton atau apa-apa, anda harus menjalankan atau aktif sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, kata Daoud. "Perbatuan atau masa berjalan tidak begitu penting kerana memastikan anda semakin mencabar diri sendiri. Jika anda melihat sesuatu yang mengatakan anda perlu berlari 10 batu seminggu dan kemudian itu sahaja yang anda lakukan, ia mungkin merasa sukar pada mulanya. Anda akan merasa mudah, dan kemudian anda akan terus bertambah maju. Anda mahu terus mencabar diri anda untuk meningkatkan kecergasan anda, "jelasnya. Untuk titik permulaan, dia mencadangkan melakukan 5K-aka 3.1 batu-tiga kali seminggu. "Sekiranya anda baru sahaja berlari, anda mungkin perlu memisahkannya dengan berjalan kaki, sebahagiannya berjalan lancar, cabaran anda adalah untuk mencapai jarak keseluruhan, " katanya. "Apabila ia berhenti merasa mencabar, meningkatkan jarak atau cuba untuk menjalankan jarak yang sama dengan lebih cepat."

Tambah Latihan Kekuatan

Aktiviti lintas-latihan seperti latihan kekuatan sangat baik untuk menguatkan otot dan tendon yang melekat pada sendi yang menanggung beban seperti lutut, lutut, dan pergelangan kaki, "kata Baston. "Ini juga mewujudkan keseimbangan kepada otot yang kurang digunakan dalam berjalan dan boleh mengurangkan risiko kecederaan dari masa ke masa."

"Setakat latihan berat badan, saya sangat mengesyorkan bukan sahaja latihan kekuatan yang lebih rendah tetapi juga bahagian atas. Apabila anda berlari, badan atas anda menentang angin dan hujan tanpa kekuatan badan atas, berlari menjadi dua kali lebih keras, " kata Eisenstadt . "Saya masih ingat seorang pelari yang kami bekerjasama dengan yang berlumba, dan sebab dia memenangi pelari lain dalam perlumbaan berangin, hujan di New York City adalah kerana dia mempunyai kekuatan badan tinggi daripada bekerja di bahagian atas badannya dan badan rendah berat badan. "

Seterusnya: bagaimana untuk menipu otak anda untuk berjalan lurus.

Membuka imej: Girlfriend Collective