Bagaimana Membakar 500 Kalori dalam 45 Minit

Membakar 500 kalori bukanlah satu pencapaian yang mudah, kerana sesiapa yang mengambil kelas kardio yang sengit boleh membuktikannya. Membakar 500 kalori dalam masa 45 minit kedengarannya terlalu baik untuk menjadi benar (atau perkara mimpi buruk, bergantung pada keadaan fizikal anda yang sekarang). Walaupun anda dapat dengan mudah mencari kelas latihan untuk membantu anda mencapai matlamat yang tinggi ini, kadang-kadang kita hanya mahu membakar 500 kalori dari keselesaan gim kita sendiri, pada masa kita sendiri-adakah terlalu banyak untuk bertanya? Tidak, peminat kecergasan, sememangnya tidak. Kami telah mendengar jeritan anda dan mendaftarkan Derek DeGrazio, pelatih selebriti dan rakan kongsi pengurusan Barry's Bootcamp Miami Beach dan Midtown Miami, untuk membantu anda membakar kalori utama terus dari treadmill anda.

Tetap menatal untuk melihat pelan jangka hayat yang sengit untuk membuat kalori terbakar, terbakar, terbakar.

KEY:

Pemula:
Jog 5.0. Jalankan 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.

Perantaraan:
Jog 6.0. Jalankan 7.0. Jalankan Kuat 8.0. Sprint 9.0+.

Lanjutan:
Jog 7.0. Jalankan 8.0. Jalankan Kuat 9.0. Sprint 10.0+.

Oleh sebab itu, pelan jangka masa ini berfungsi jauh lebih baik daripada, katakan, berjalan di tempat sepanjang masa? "Jogging selama 30 minit akan memberi anda 30 minit rangsangan metabolik dan itu sahaja, " jelas DeGrazio. "Lebih baik daripada melakukan apa-apa. Namun, senaman selang intensiti selama 20 minit akan membakar lebih banyak kalori semasa senaman, membakar lebih banyak lemak sepanjang hari, dan memberi anda rangsangan metabolik selama dua hingga tiga hari selepas itu, di mana anda akan terus membakar lemak. " lihat pilihan mana yang menghasilkan hasil terbaik.

Jangan ragu untuk memulakan perlahan-lahan dan selesaikan sebanyak 45 minit latihan seperti yang anda boleh. Anda akan dapati bahawa setiap kali anda melakukan larian ini, anda akan dapat lebih lanjut dan seterusnya. Selamat membakar!

Sebelum melompat ke atas treadmill, belilah syampu kering yang diluluskan oleh editor ini ($ 14).

Pin grafik di atas dan cetak untuk dibawa ke gym. Adakah anda peminat treadmill? Berikut adalah pelan kecergasan Tahun Baru yang sebenarnya boleh dilakukan.