Cara Detox Dari Makanan Besar Tanpa Meninggalkan Kening Anda

Dengan permulaan musim cuti yang tiba-tiba, kemungkinan anda mempunyai beberapa makanan besar (dan koktel ... dan kue) dalam masa terdekat anda - sekurang-kurangnya satu yang cukup besar di belakang anda. Dan sambil mengepam diri anda dengan pemadam adalah tingkah laku yang dapat diterima dengan sempurna pada tahun ini, ia juga boleh memberi jalan kepada perasaan tersendiri bahawa perut anda penuh dengan memimpin keesokan harinya. Penggantung makanan: Mereka bukan jenaka.

Tetapi apabila anda dibebani dengan post-binge bloat-dan mungkin sentuhan mual, sakit kepala, dan sejenisnya-anda mungkin tidak bersenjata untuk menghentamnya ke gym. Tidak. Hari yang dibelanjakan dengan Netflix dalam peluh yang dipenuhi bulu anda hampir tepat, terima kasih banyak .

Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu mengerahkan diri sendiri-atau bahkan mengangkat jus hijau, untuk perkara itu-untuk mencari bantuan dari hari yang berat makan. Dapatkan tempat di sofa anda, beratur dengan pemulihan Gilmore Girls, dan teruskan menatal untuk melihat cara menghidupkan semula dan reboot dengan sedikit tanpa usaha.

1. Katakanlah dengan kami: air, air, air.

Anda pernah dengar sebelum ini (dan sekali lagi sebelum itu), tetapi ia berulang-ulang: H2O adalah serangan pertama anda ketika menyasarkan kembung-terutamanya jika anda telah mengonsumsi banyak natrium dalam tempoh 24 jam yang lalu. Dehidrasi-yang diperburuk oleh pengekalan cecair yang menyebabkan garam yang berlebihan. Satu-satunya cara untuk menggantikannya ialah air, dengan baik, untuk minum lebih banyak air. (Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi itulah cara anda mengalirkan segala-galanya keluar dan mengembalikan keseimbangan.) Semua ini, dan minum juga akan memaksimumkan metabolisme anda. Matlamat untuk sekurang-kurangnya dua liter sepanjang sepanjang hari.

2. (Dan mungkin menambah beberapa titisan klorofil atau lemon.)

Penyumbang nutrisi dan penyumbang Byrdie Kelly LeVeque bersumpah dengan menambah sedikit klorofil cecair ke dalam airnya kerana antioksidan yang kuat boleh membantu menahan keinginan dan toksin. Bercakap dari pengalaman, ia juga akan memberi anda rangsangan bukan kafein jika anda merasa lemah.

Jika anda tidak mempunyai sebarang tangan, pertimbangkan untuk menambah pemerah lemon. Ia mempunyai kesan pengalkilan pada tubuh, yang dapat membantu meredakan perut dan kembung. Selain itu, asid sitrik yang terdapat dalam jus lemon telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan oksidatif dengan ketara, terutamanya dalam berita baik hati jika anda overdid pada jam koktail malam tadi.

3. Jangan menghalang diri anda, tetapi makan bersih.

Pemikiran pertama anda selepas hari makan yang sihat mungkin untuk mengimbangi dengan membersihkan jus, atau bahkan pantas. Sebenarnya, strategi terbaik anda adalah untuk memakan makanan yang seimbang pada hayat spektrum yang sihat-jika tidak, anda menghadapi risiko jatuh ke dalam pola yang tidak sihat (dan agak tidak berkesan) dari binge-starve-binge.

Pertimbangkan fakta ini untuk memberi anda beberapa perspektif: Untuk mendapatkan satu paun dalam sekelip mata, anda perlu makan kira-kira 3500 kalori sebagai tambahan kepada keperluan kalori harian anda-jadi, mungkin dalam kalori 5000 hingga 6000 kalori. Itu banyak! Dan walaupun anda mempunyai selendang yang tinggi (#Thanksgiving), satu paun tidak besar-dan anda boleh memulihkan keseimbangan dalam beberapa hari hanya dengan kembali kepada tabiat yang lebih sihat, tidak ada kekurangan. Tl; dr: Jangan kecewa.

Walau bagaimanapun, jika anda bertujuan untuk mengetuk kembung, hanya perlu diingat bahawa makan diet yang kaya dengan serat dan sayur-sayuran yang kaya serat adalah cara untuk melakukannya. Perlu panduan lagi? Semak senarai semak kami makanan perut rata.

4. Latihan tanpa bangun.

Tidak perlu mematikan The Crown - percaya atau tidak, terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan dari keselesaan sofa anda. (Couch-potato fitness: trend latihan senaman besar berikutnya!)

Anda mungkin terlibat dalam pembuangan sampah, peretasan perut perut yang semestinya menghisap dalam inti anda apabila ia berlaku kepada anda untuk berbuat demikian. Atau cuba satu daripada langkah-langkah senaman Netflix yang serasi. Spoiler: Terdapat bantal yang terlibat.

5. Beri perhatian.

Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara kesedaran dan pemakanan yang sihat, jadi jika anda merasakan keinginan anda masih mendapat yang terbaik daripada anda, mungkin masa untuk memberi otak anda reboot. Hidupkan TV selama beberapa minit dan luangkan sedikit masa sahaja dengan pemikiran atau melibatkan diri dalam senaman pernafasan. Meditasi juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan kortisol, hormon stres yang dikenali untuk membuang isyarat lapar daripada memukul.

Tidak peminat duduk dengan mata anda ditutup? Journaling dan lukisan adalah alternatif yang baik untuk meditasi tradisional.

6. Kukuhkan probiotik yang kuat.

Ia adalah salah satu cara yang paling pasti untuk memulihkan keadaan di usus anda kerana bakteria yang sihat yang terdapat dalam probiotik membebaskan enzim yang membantu pencernaan. Cari probiotik dalam yogurt dan makanan yang difermentasi seperti jeruk, kimchi, sauerkraut, atau mengambil makanan mandiri.

7. Karbon diaktifkan juga berfungsi.

Terutamanya jika anda berasa lapar, arang diaktifkan adalah sejenis pil keajaiban: Ia mengikat toksin dan menyerap gas, pada dasarnya meneutralkan perut, perut kembung dalam masa beberapa jam-kadang-kadang lebih cepat, dalam pengalaman kami.

8. Dapatkan herba adaptogenik anda.

Kelas herba istimewa ini terbukti dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan stres dengan mengimbangi kortisol dan hormon lain-dan itu boleh membuktikan berguna jika anda cuba memulihkan keseimbangan dan menormalkan kembali kelaparan anda. Ginseng, maca, reishi cendawan, dan rhodiola adalah semua penyesuaian yang popular. The mucuna pruriens yang dilihat di sini adalah kegemaran Byrdie untuk meningkatkan kedua-dua tenaga dan mood.

9. Sip beberapa teh detoks.

Ia layak sebagai sebahagian daripada pengambilan air anda dan mempunyai bonus tambahan untuk menenangkan usus halus dan memberikan sistem pencernaan anda jika anda memilih pelbagai yang betul. Dandelion, halia, dan peppermint adalah sangat baik untuk mengurangkan kembung dan mengatasi gas.

10. Tak tidur.

Kegiatan gadis malas muktamad adalah diluluskan oleh detox. Tidur adalah kunci untuk menjaga sistem tubuh anda dalam rangka kerja, dan itu termasuk pencernaan dan metabolisme anda. Mengambil masa untuk berehat juga akan membantu mengawal hormon-hormon lapar itu juga.

Walaupun kami berada di kereta api malas perempuan, lihat lapan cara untuk mendapatkan bentuk tanpa cuba terlalu keras (atau membelanjakan terlalu banyak).