Menguasai Trik Mental ini untuk Menjalankan Kebiasaan Untuk Kehidupan

Anda tahu orang yang membuatnya ke gym setiap hari tanpa gagal? Enam petang (atau am) hits dan anda tahu di mana untuk mencari mereka. Satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology membuktikan bahawa jenis gim besar itu berbeza daripada jenis yang jatuh di dalam kelas di sana sini. Yang merupakan berita baik untuk orang-orang yang sudah mendapat sifat ajaib. Tetapi berita yang lebih baik (terutamanya bagi kita yang jatuh ke dalam kategori kedua) adalah perbezaannya adalah sesuatu yang anda boleh membangun dan memperkuat dari masa ke masa.

Tatal ke bawah untuk mengetahui apakah helah mental adalah untuk menjadikan anda tukang gim biasa!

Anda telah mendengar nasihat ini sebelum ini: Jangan fikirkan latihan sebagai tugas. Latihan yang konsisten benar-benar mengambil tanggapan itu ke hati, dan mereka mengambil langkah seterusnya. Kajian mendapati bahawa senaman yang paling konsisten adalah mereka yang membuat latihan sebahagian daripada tabiat tertentu. Sebaliknya memikirkan latihan sebagai aktiviti sendiri, mereka menghubungkannya dengan sesuatu yang lebih besar, seperti dekompresi pasca kerja dan masa de stress atau hanya sebahagian daripada rutin pagi mereka. Bagi orang-orang ini, senaman secara intrinsik terikat kepada tabiat, dan mereka melakukannya hampir secara automatik, tanpa memikirkannya. Isyarat itu sama ada dalaman - Hari ini adalah hari yang panjang ... Sekarang sudah tiba masanya untuk meniup di gym - atau yang luar-ketika penggera dimatikan, mereka bangun dan menaikkan kasut gim mereka (mereka tidak memukul tunda, melancarkan, dan perbahasan jika hari ini adalah hari latihan atau tidak).

Para penyelidik menyeru kebiasaan ini sebagai "tabiat pendustaan." Mereka ingin melihat sama ada tabiat penyebab itu adalah petunjuk yang baik tentang apakah seseorang akan tetap dengan rutin senaman mereka. Dan ia adalah. Satu-satunya faktor yang meramalkan berapa kerap orang yang menjalankan kajian ini adalah kekuatan tabiat pendirian mereka. Para penyelidik juga mendapati bahawa ia semakin kuat dari semasa ke semasa. Apabila seseorang mula bersenam lebih kerap, tabiat bersekutu dengan sebahagian tertentu rutin tetap mereka meningkat. Faktor-faktor lain yang ditaksir oleh kajian (seperti "kebiasaan pelaksanaan" -mengetahui rutin senaman anda sehingga anda dapat melalui gerakan tanpa memikirkannya) tidak mempunyai kesan sedemikian.

Takeaway utama di sini adalah bahawa walaupun anda tidak pada awalnya jatuh ke dalam kategori tabiat penantian tinggi, anda boleh sampai ke sana. Mendapatkan kembali ke rutin gim selepas sesak yang panjang (termasuk hiasan seumur hidup) adalah sukar. Tetapi jika anda melakukannya, ia akan membayar, dan akhirnya bekerja keluar akan mula merasa kurang dan kurang seperti tugas dan lebih seperti sebahagian daripada rutin harian anda. Moral cerita? Mengintegrasikan latihan ke dalam kehidupan harian anda, dan ia boleh menjadi tabiat sepanjang hayat.

Perlu sedikit galakan sebelum anda menyelam ke dalam rejimen latihan? Cuba baca Pelatihan Dr. Michelle Segar : Bagaimana Sains Mudah Motivasi Boleh Membawa Anda Kehidupan Sepanjang Hayat ($ 11).

Adakah anda mengatakan anda mempunyai tabiat penolakan yang tinggi atau rendah? Beritahu kami di bawah!