Kaedah Diet Baru: 10 Perubahan Makan Minum yang Membuat Perbezaan Besar

Diet adalah subjek rumit. Terdapat banyak pilihan di sana-kepercayaan saya, saya telah melakukan penyelidikan. Setiap pakar mempunyai sesuatu yang berbeza untuk dikatakan, dan setiap trend diet seolah-olah mendapat lebih dan lebih pelik. Ambil Master Cleanse, misalnya: program cepat jus di mana anda sebenarnya tidak dibenarkan makan dan sebaliknya hanya mengambil ramuan yang dibuat daripada jus lemon, sirap maple, dan cabai cabai. Editor berita Victoria Hoff membincangkannya: "The Master Cleanse adalah shitshow (secara kiasan dan harfiah). Tetapi jus lemon dan cayenne membuat minuman yang luar biasa untuk mendapatkan perkara yang mengalir pada am-diikuti oleh ACTUAL FOOD." Lihat apa yang saya maksudkan? Fads tidak mampan. Makan seperti Kim Kardashian West adalah bukti ketekunan dan disiplin anda, tetapi menurut Editorial Editor Faith Xue, tidak masuk akal dalam jangka masa panjang. The Whole30 diet buzzy "direka untuk mengubah hidup anda dalam 30 hari, " menurut laman web. Walau bagaimanapun, pakar menilai ia mati terakhir dalam ranking tahunan sebanyak 38 diet yang berlainan.

Ini disebabkan oleh perairan yang meruncing, pemesejan yang tidak konsisten, dan program-program yang tidak sihat dan tidak merbahaya yang kami mula mengidam rejimen diet baru-satu yang mudah diikuti dan baik untuk tubuh kita. Setelah bereksperimen dengan sekatan makanan, pemikiran yang tidak teratur, dan diet susulan untuk apa yang dirasakan selama-lamanya, saya tidak lagi bersedia berkhidmat dengan kesejahteraan saya sebagai pertukaran untuk badan ideal tahun ini . Dengan itu, saya memberi anda cara baru untuk melihat kesihatan. Saya bercakap garis panduan diet, ya, tetapi lebih lagi menjadi asas untuk hidup kewujudan yang sihat, berpuas hati, dan tidak berperikemanusiaan. Dan terus terang, ia jauh lebih rendah daripada yang lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui 10 perubahan kecil yang boleh membuat perubahan besar dalam menjalani regimen diet yang sihat.

Fikirkan Diet Anda sebagai Gaya Hidup

"Makanan, menurut definisi, adalah jenis makanan yang dimakan seseorang, haiwan, atau komuniti, " kata pelatih juru masak dan kesihatan yang berpusat di loji Lily Kunin. "Secara teknikalnya, kita semua adalah 'diet' - tetapi ia tidak sepatutnya menjadi satu perkara yang ketat. Pikirkan tentang makanan yang anda ingin makan sepanjang masa dan memasukkannya ke dalam kehidupan harian anda. menjadikannya gaya hidup, dan untuk berbuat demikian, membolehkan sedikit kelonggaran adalah suatu keharusan. Pada penghujung hari, tidak menuntut kesempurnaan jauh lebih sihat. "

Tinggal dari Pemanis Buatan

"Mereka benar - benar satu perkara yang harus anda percikan sepenuhnya . Kesihatan anda bermula dari usus, dan penyelidikan menunjukkan kesan negatif pemanis buatan pada kesihatan usus dan metabolisme. Pusat Sains dalam Kepentingan Awam telah mengubah penarafan keselamatan sucralose dari 'berhati-hati' untuk 'mengelakkan, ' "kata Brooke Alpert, MS, RD, CDN, pakar pemakanan dan pengarang. Splenda kini di kalangan saccharin, aspartame, dan acesulfame sebagai bahan kimia yang harus dielakkan. Alpert menambahkan, "Pemanis buatan adalah lebih manis daripada gula semulajadi yang kita telah kehilangan keupayaan untuk menafsirkan apa yang sebenarnya rasa manis sebenarnya. Idealnya, anda tidak akan menambah gula kepada makanan atau minuman anda. sedikit gula sebenar, madu manuka, sirap maple, atau molase. "

Makan dengan musim

"Makan secara bermusim, " kata Kunin, "yang juga bermakna secara tempatan (sebanyak mungkin), adalah lebih baik untuk kesihatan kita. Apabila tidak mengambil masa yang lama untuk mencapai kita, makanan lebih segar, dan itu mempunyai kesan ke atas Rasanya pada rasa puncaknya dan lebih banyak nutrien-padat seperti itu. " "Peraturan" ini juga menjadikan kita selaras dengan persekitaran kita. "Ini mungkin terdengar sedikit di luar sana, " Kunin meneruskan, "tetapi saya percaya bumi tahu dengan tepat apa nutrien yang anda perlukan bergantung pada musim. Itulah sebabnya anda menginginkan makanan penyejuk seperti buah tembikai, beri, dan salad renyah pada musim panas, dan pemanasan skuasy musim sejuk dan sayuran akar di musim sejuk. "

Bersikap terbuka dan ingin tahu tanpa menjadi sekatan

"Dengarlah badan kamu dan bagaimana rasanya, " tulis Nota. "Mengekalkan dialog berterusan dengan badan anda Apa yang anda inginkan? Adakah terdapat alasan untuk itu? Percubaan dengan makanan tertentu yang anda rasakan. Cuba makan vegan atau paleo selama beberapa minggu-adakah anda merasa haus atau tenaga anda melambung Adakah anda rasa berbeza selepas memakan salad mentah yang besar pada musim sejuk [berbanding musim panas]? Saya bercakap tentang bagaimana untuk memanfaatkan intuisi ini dalam buku masakan saya, Makanan Bersih Baik, dan berkongsi resipi berdasarkan bagaimana makanan membuat anda rasa. "

Jangan Salin Apa Orang yang Seterusnya Menjalankan Anda

"Ya, apabila datang kepada diet yang sihat, ada beberapa prinsip umum yang digunakan-seperti mantra Michael Pollan: 'Makan makanan, tidak terlalu banyak, kebanyakannya tumbuh-tumbuhan, '" jelas Kunin. "Tetapi saya percaya secara mendalam dalam keperibadian bio, yang bermaksud kita semua berbeza, dan apa yang berfungsi untuk rakan anda tidak boleh bekerja untuk anda. Hanya anda boleh menentukan makanan apa yang membuat anda rasa yang terbaik, jadi tekan intuisi anda sendiri daripada mengikuti trend terkini. "

Makan Makanan Yang Rasak Secara Benar, Betul

@kalejunkie

"Peraturan ini mungkin berbunyi seperti bodoh, tetapi kepada saya, " kata Kunin, "ia adalah yang paling penting. Makanan dimaksudkan untuk menyenangkan dan dinikmati, dan satu-satunya cara gaya hidup sihat akan tetap jika anda benar-benar menyukai makanan yang anda makan dengan telur, nikmatilah mangkuk salmon yang perlahan, cili putih, atau mangkuk musim sejuk dengan memakai dewi hijau yang mengasyikkan. Nikmati pertandingan tangan dengan mentega kelapa atau telur segar yang digoreng dalam ghee atau coklat gelap kegemaran anda. sebahagian daripada ini? Lain-lain akan mahu berada di sekitar meja untuk menikmatinya dengan anda. "

Mempunyai Parti

@kalejunkie

"Daripada bersulam dengan pinggan saderi, jemput kawan-kawan dan keluarga untuk menikmati makanan yang sangat baik di sekeliling meja anda. Buat panci besar atau buat taco bar, " kata Kunin. "Kawan-kawan membawa guacamole jadi usaha pasukan, " katanya sambil menambah, "apa-apa cara hidup anda yang berpegang teguh dan bersenang-senang."

Merangkul Lemak (Bukan Gula)

@kalejunkie

"Lemak yang sihat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang, dan cokelat gelap) adalah bahagian penting dalam diet anda. Gula halus tidak boleh dan harus terhad, " kata Farah Fahad, MS, RD. "Saya tidak bercakap tentang buah-buahan, madu mentah, atau sirap maple, yang merupakan sumber semula jadi, tetapi berhati-hati untuk gula yang diproses kerana biasanya kombinasi glukosa dan fruktosa."

"Pengeluar makanan menambah gula yang dihasilkan secara kimia, sirap jagung fruktosa tinggi, untuk makanan dan minuman termasuk keropok, yogurt berperisa, sos tomato, dan salad dressing, " lapor Pusat Rawatan Kanser Amerika. "Makanan rendah lemak adalah pesalah terburuk, kerana pengilang menggunakan gula untuk menambah rasa."

Duduk Kembali dan Santai

@kalejunkie

"Baiklah dengan diri sendiri dan dapatkan sedikit masa untuk berehat, " mengesyorkan Kunin. "Ini akan membantu mengurangkan tahap kortisol, yang sering menjadi penyebab mengapa anda berasa lemah, berkeringat, atau mengapa anda memegang beberapa kilogram tambahan. Jadi, bukannya memukul kelas Spin yang lain, bersikap baik kepada diri sendiri, menyuburkan diri dengan makanan sebenar, dan masukkan beberapa meditasi dan latihan pernafasan. Jika meditasi bukan perkara anda, cuba lakukan beberapa aktiviti meditasi, seperti kelas yoga pemulihan, berjalan kaki selama 30 minit, atau masak sesuatu yang anda suka. "

Jangan Kenakan Kalori

@kalejunkie

Pengiraan kalori bukan lagi standard emas. "Dengarkan badan awak, jika anda sudah kenyang, jangan makan, jika anda lapar, makanlah sesuatu yang sihat, secara semulajadi kita mempunyai isyarat yang luar biasa ini jika kita hanya mendengar."

Untuk nasihat diet yang lebih baik, lihat bagaimana saya mengubah tubuh saya sepenuhnya dalam tiga bulan tanpa menyerah ... apa-apa.

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.