Ini Protein Tinggi, Makanan Rendah Rendah Karbohidrat yang Diluluskan Pemakanan

Merancang dan menyediakan makanan yang sihat adalah salah satu yang paling-jika bukan topik perbualan yang paling popular di seluruh dunia kesihatan. Terdapat beratus-ratus tips dan trik dan resipi untuk membantu persediaan makanan mingguan berjalan lancar. Walau bagaimanapun, tidak ada banyak nasihat mengenai perancangan dan penyediaan makanan ringan yang sihat. Itulah ironis memandangkan kebanyakan kita snek sekurang-kurangnya sekali sehari setiap hari, dan apa yang kita pilih untuk makan mempunyai kuasa untuk mempengaruhi selebihnya pilihan makanan kita dari masa ke masa, belum lagi tahap tenaga jangka panjang kita dan rasa umum yang baik- menjadi.

Kami tahu untuk mengelakkan apa-apa yang telah diproses atau diisi dengan bahan pengawet (tidak ada, beg plastik yang anda hancurkan dari laci makanan di pejabat tidak dianggap sebagai snek tengah hari yang baik). Selain itu, kami tidak mempunyai banyak arahan. Sekiranya kita pergi untuk sesuatu yang mudah, seperti sekeping buah? Atau patutkah kita memudahkan dengan melabur dalam kotak bar kacang yang sihat yang boleh kita ambil dan pergi? Apabila ia datang ke sana, apa yang kita benar-benar ingin tahu ialah sama ada atau tidak terdapat satu set peraturan universal untuk membuat makanan snek yang sempurna. Kami tanpa jawapan, itulah sebabnya kami memutuskan untuk menjangkau beberapa pakar. Tetap menatal untuk melihat apa yang mereka syorkan makan (dan bila) untuk memastikan anda kenyang di antara waktu makan. Makanan snek yang sihat untuk menang.

Protein tinggi, makanan rendah karbohidrat adalah bidang keprihatinan tertentu untuk kebanyakan orang yang berfikiran baik, dan mudah untuk melihat mengapa. Protein menyediakan blok bangunan untuk otot, sementara ketiadaan karbohidrat berat menunjukkan asal-usul asli, sihat. Walau bagaimanapun, seperti semua perkara dalam diet dan kecergasan, ia berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada matlamat setiap individu. Itu menurut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, perunding pemakanan untuk Pemakanan RSP. " Protein tinggi, karbohidrat rendah akan sesuai untuk kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan, " jelasnya. "Ini akan memberi anda protein yang satiating tanpa banyak karbohidrat, yang merupakan perkara yang paling mudah dipotong ketika cuba menurunkan berat badan ."

Lyuda Bouzinova, pengasas bersama Mission Lean dan pakar pemakanan kecergasan bersertifikat ACE dan pelatih peribadi, bersetuju bahawa tidak ada makanan ringan sejagat yang sempurna sihat untuk setiap orang pada setiap hari: " Makanan ringan paling sihat bergantung kepada apa yang badan anda Kadang-kadang, tubuh anda perlukan gula pasir yang cepat, di mana epal atau pisang perlu melakukan muslihat. Kadang-kadang ia memerlukan sesuatu yang lebih besar, dan gigitan oat dengan beberapa kacang dan buah kering akan lebih baik. 'Lebih keinginan lebih daripada sekadar gula, maka ia adalah idea yang baik untuk mempunyai campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat dalam makanan ringan anda. Itulah cara terbaik untuk merasa kenyang dan tetap penuh . "

Walaupun tidak ada jawapan akhir bagi snek kesihatan yang terbaik, terdapat beberapa garis panduan untuk diikuti. Mula dengan memastikan snek tengah hari anda mempunyai protein di dalamnya. " Protein adalah makronutrien yang paling sihat. Ia berfungsi dalam tindak balas dos, jadi lebih banyak protein, lebih sihat akan makanan ringan, " jelas Mike Roussell, Ph.D., pengasas bersama Neuro Coffee. Lebih penting lagi, mencapai sasaran sebanyak 25 hingga 30 gram, yang dikatakan Roussell adalah "penting untuk mengawal kelaparan dan berpotensi memberi isyarat kepada otak untuk mengurangkan keinginan makanan. Menambahkan lima hingga 15 gram lemak dan lima gram serat ke makanan ringan akan membantu dengan kenyang dan kenyang, kerana lemak dan serat juga membantu membendung selera makan. "

Itu, kawan kita, adalah kunci. Anda harus berusaha untuk campuran makronutrien dalam makanan ringan harian anda. Jangan hanya berfokus pada makan protein sahaja. Bertujuan untuk makan makanan ringan terdiri daripada protein, karbohidrat yang sihat, dan lemak yang sihat. Ini cara yang paling pasti untuk merasa kenyang sementara juga menjaga kadar gula darah dan tenaga anda. Dalam erti kata lain, campuran makronutrien yang sihat akan menghalang anda daripada binging pada gula-gula atau mencari rangsangan tenaga cepat dalam cawan ketiga (atau keempat) kopi petang. Anda akan berasa kenyang .

Kita boleh bercakap mengenai macronutrients sepanjang hari, tetapi apa yang kita perlu tahu ialah bagaimana ia diterjemahkan ke dalam makanan sebenar. Itulah sebabnya kami menimbulkan persoalan ini: Apakah beberapa contoh makanan snek sebenar yang mengandungi campuran makronutrien yang sihat? Pakar kami cepat memberikan cadangan-lapan, tepat.

1. Kacang mentah

Moreno mencadangkan makan segenggam kacang mentah untuk menampung anda di antara waktu makan. Kacang umumnya tinggi dalam protein dan serat, yang merupakan dua perkara yang membantu anda merasa (dan tinggal) penuh.

2. Buah

Kami tahu apa yang anda fikirkan. Buah tidak betul-betul rendah karbohidrat kerana kandungan gula semulajadi yang terdapat di dalamnya. Walau bagaimanapun, sisa nilai pemakanan yang ada untuk itu. Fikirkan antioksidan, vitamin dan mineral. Terdapat juga perbezaan besar dalam karbohidrat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan yang terdapat dalam, katakan, sepiring pasta putih berkrim. Moreno mengesyorkan makan setengah cawan buah apabila anda mendapati perut anda tumbuh di antara makan.

3. Keju dan Sayuran

Ini untuk semua pencinta keju di sana. Percaya atau tidak, Moreno mengatakan sedikit keju membuat snek yang sihat jika dipasangkan dengan beberapa sayuran potong. Dia mengesyorkan makan kira-kira satu auns keju organik. Kata kunci di sini menjadi organik .

4. RSP Pemakanan Protein Brownie

Protein Pemakanan RSP Brownie sesuai dengan semua makanan laut yang sempurna, kami mendapat empat gram serat, sembilan gram lemak, 16 gram protein, dan 20 gram karbohidrat. makannya, "janji Moreno. Kami suka bahawa ia mudah alih dan tidak mudah rosak seperti makanan ringan lain. Ia juga tidak memerlukan apa-apa penyediaan, oleh itu dia memanggilnya beg tangan yang sempurna atau snek meja.

5. Guacamole dan Jicama Sticks

Kita semua menyedari kekuatan ajaib alpukat yang rendah hati, kerana ia mengandungi lemak yang sihat yang membuat kita berasa kenyang dan puas. Makan dalam bentuk terbaiknya: guacamole. Pastikan anda menghidupkan cip tortilla yang kaya dan karbohidrat dengan tongkat jicama semula jadi.

6. Hummus and Flaxseed Crackers

Berikut adalah satu lagi alternatif yang sihat untuk cip dan mencelup. Simpan kotak keropok biji rami di tangan. Sepasang mereka dengan hummus untuk pick-me-up petang. Moreno mencadangkan makan tidak lebih daripada dua sudu teh hummus setiap kali anda snek.

7. Yogurt Dengan Benih dan Beri Chia

Anda juga boleh cuba membuat parfait anda sendiri dengan menggabungkan yogurt, benih chia, dan beri. Jika anda vegan, subur yogurt tradisional dengan soya atau yogurt berasaskan bukan tenusu yang sama. Sama ada cara, pastikan ia tidak bebas lemak. Lagipun, anda mahu mengelakkan makanan yang diproses atau pengawet dan aditif yang berpotensi.

Yang satu ini mudah untuk membuat persiapan dan lebih mudah untuk dibawa bersama anda dalam perjalanan. Sediakannya malam sebelum itu, simpan di dalam peti sejuk di dalam balang kaca, dan pop ke dalam beg makan tengah hari anda keesokan harinya.

8. Turki Rempah Dengan Batang Wortel

"Jika anda berkeras untuk mempunyai makanan ringan protein tinggi yang juga rendah karbohidrat, anda boleh mempunyai beberapa lobak merah dengan beberapa keping ayam belanda, " kata Bouzinova. Menjaga makanan ringan seperti ini, yang mudah dimakan apabila berlaku mogok lapar, akan membuat anda lebih cenderung untuk mengekalkan kebiasaan makan yang sihat. Apa yang kita katakan sebenarnya adalah anda tidak akan menjangkau beg cip apabila mengalami lebih banyak kelaparan dan kurang motivasi. Kita semua ada di sana.

Terdapat hanya beberapa perkara yang perlu diingat. Yang pertama ialah anda perlu menikmati makanan ringan anda. Walaupun anda makan sesuatu yang sihat dengan campuran makronutrien yang baik, anda masih perlu merasa kenyang-bukan sahaja dari segi fizikal. "Keluarkan dari Moreno." Putih telur adalah rendah karbohidrat / protein tinggi, tetapi ia tidak snek yang memuaskan, "katanya." Anda juga perlu memilih snek yang baik dan memuaskan hati anda. Jika tidak, anda berasa kurang selesa dan akan makan terlalu banyak. Idealnya, anda mahu snek dengan karbohidrat kompleks (yang akan memberi anda serat), protein, lemak sihat, dan sesuatu yang terasa mengagumkan. Anda perlu menantikan makanan ringan harian anda! "

Seterusnya, snek tidak sepatutnya membuat penggunaan makanan utama anda. "Anda perlu snek hanya jika anda benar-benar lapar dan ada banyak jam sehingga anda boleh duduk dan makan hidangan seterusnya, " kata Bouzinova. "Buat makan penuh, makanan lengkap untuk memuaskan keutamaan, dan kemungkinan serangan snek tidak akan berlaku kepada anda lagi."

Kebanyakan orang memilih untuk snek tengah hari sekitar 2 hingga 3 petang, walaupun snek tengah pagi juga baik-baik saja. "Kebanyakan pelanggan kami pasti mendapat snek tengah hari antara makan tengahari dan makan malam, " kata Moreno. "Kira-kira separuh musim bunga untuk snek tengah pagi juga adalah idea yang baik untuk memberi perhatian kepada isyarat lapar anda untuk menentukan apabila anda perlu snek, yang mungkin sukar apabila anda beroperasi di tempat kerja. Orang sering tidak menyedari Mereka lapar sehingga mereka kelaparan, dan kemudian mereka makan terlalu banyak makan. Pedoman umum adalah untuk makan sesuatu (makan atau makanan ringan) setiap tiga hingga empat jam. "

Di sana anda memilikinya. Itulah bagaimana anda merawat snek seperti sains. Seterusnya, baca mengenai protein berasaskan tumbuhan yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda.