Maaf, Semua Orang: Kenapa Ia Tidak Bersifat Ucapan Secara Tidak Berkuasa

Untuk masa yang lama, saya pernah bercanda bahawa jika saya pernah mempunyai sebuah band, saya akan menamakannya Tap to Snooze. Melihat, dan kemudian menekan, "ketuk untuk menunda" pada iPhone saya, selama beberapa tahun, hanya sebahagian daripada kehidupan seharian saya. Ia adalah perkara paling baik untuk tidur dengan tiada masa bangun, seperti yang saya lakukan pada hujung minggu (yang merupakan sebahagian daripada kitaran tunda). Isnin hingga Jumaat saya akan mengetuk-selalunya hanya ketuk, ketuk, tappin 'untuk tidur, kadangkala enam kali pada waktu pagi. Kemudian saya belajar tentang dokumentari tidur yang mengerikan-untuk mengekalkan tema tidur-membangkitkan saya pada tabiat tidur yang tidak sihat. National Geographic's Sleepless di Amerika benar-benar membuka mata saya dan memperkenalkan saya kepada seorang pakar tidur nasional yang menerangkan bahawa kebiasaan tidur tunggal yang terbaik yang anda boleh gunakan untuk diri sendiri adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk hujung minggu). Sejak itu saya telah belajar banyak tentang betapa produktifnya ia adalah untuk menekan tunda apabila penggera anda hilang, dan mengapa ia sangat penting tidak. Teruskan menatal untuk sudu tidur!

Mengapa anda menekan tunda? Motivasi yang mudah di belakang sesiapa yang menekan butang tunda sedang mahu terus tidur. Kerana anda masih berasa penat apabila penggera dimatikan-anda tidak bersedia untuk keluar dari katil, anda mahu "hanya lima minit lagi" atau "20 minit lagi, " kerana anda masih merasa mengantuk dan letih. Anda mahu lebih tidur, berasa kurang letih. Masalah? Anda sebenarnya tidak akan berasa letih dengan tidur melewati butang tunda, kerana anda tidak mendapat jenis tidur yang penting. Ia tidak tenang dan memulihkan. Sebenarnya, ia akan mengelirukan sistem anda, mengganggu kitaran tidur anda, dan menjadikan anda lebih ghairah dan lamban, kedua-dua hari itu dan jangka panjang. Pada dasarnya, dengan menekan tunda, anda menetapkan tubuh anda untuk bertentangan dengan literal yang anda harapkan untuk mencapai dengan menekannya. Inilah sebabnya:

Menekan tunda bermakna anda bangun pada masa yang berlainan, sepanjang masa. Mungkin ia lima minit sehari dan 17, 25 atau 30 lagi. Mungkin ia penuh 40 minit pada hari Isnin, atau sehingga satu jam apabila pertemuan pagi anda dibatalkan. Walau apa pun pola menunggang yang tidak menentu mungkin, dengan tidak menetapkan satu masa tertentu untuk bangun dan bangun kemudian, anda melemparkan jam dalaman badan anda, dan irama sirkadian semulajadi kemudiannya tidak disegerakkan. Apabila anda membolehkan badan anda beroperasi pada kitaran jam yang konsisten, ia melakukan perkara-perkara bagi pihak anda untuk membuat bangun lebih mudah. Sekitar sejam sebelum anda bangun, tidur secara semula jadi menjadi lebih ringan, dan badan anda mula menghantar isyarat ke otak anda bahawa ia akan menjadi masa untuk bangun tidak lama lagi dan merasa waspada. Apabila anda tidur melewati penggera dan bersembunyi di kehendak harian anda, tubuh anda tidak dapat meramalkan bahawa masa bangun yang konsisten dan menghantar isyarat yang sesuai untuk anda untuk bangun dan pergi pada masa yang sesuai. Terutamanya, isyarat-isyarat ini termasuk kenaikan suhu badan anda dan tahap kortisol, yang menjadikan anda berasa lebih bertenaga dan bersedia untuk memukul tanah berjalan. Tidak juga ketika anda menunggang ke kiri dan kanan badan anda dapat menghantar isyarat yang sesuai untuk anda merasa mengantuk pada waktu malam, jadi anda tidak akan mendapatkan isyarat untuk turun dan tidur pada jam yang baik.

Walaupun anda benar-benar hebat tentang menjaga jadual tidur, apabila anda menekan tidur di sini dan di sana dan biarkan diri anda kembali tidur, badan anda tidak bersedia untuk membangunkan anda secara semulajadi secara semula jadi. Oleh itu, apabila penggera dimatikan semula, namun beberapa minit selepas awak mula-mula bangun, badan dan otak anda tidak menghantar isyarat semulajadi untuk bangun, kerana ia tidak tahu apa yang berlaku-jadi anda akan berasa lebih letih .
Dan kemudian ada bahagian yang mengganggu kitaran tidur. Apabila anda kembali tidur selepas sudah terbangun dengan bunyi penggera, apabila anda bangun semula, anda dengan sengaja mengganggu kitaran tidur yang cuba memenuhi keperluannya, dan berbuat demikian akan mengakibatkan keadaan yang kabur dan goyah boleh bertahan sehingga empat jam selepas bangun.
Jadi garis bawah? Anda tunda, anda benar-benar kehilangan. Penyelesaiannya adalah untuk menetapkan penggera anda pada masa yang paling mungkin yang masih memberikan anda masa untuk bersiap-siap dan pergi ke tempat kerja atau sekolah tepat pada waktunya. Berfikirlah dengan cara ini: Katakan anda menetapkan penggera anda untuk 7:15 paling pagi, tetapi apabila ia dimatikan, anda meninggal lima, kemudian 10, kemudian 15 minit, kerana anda tahu bahawa anda sebenarnya mempunyai sehingga pukul 7:30 untuk bangun tanpa terlambat. Kemudian letakkan penggera untuk 7:30 di tempat pertama, bodoh!
Kata penyelidik tidur Lauren Hale, profesor perubatan pencegahan di Stony Brook Program Kesihatan Awam, "Saya kenal orang yang menetapkan penggera mereka 30 minit lebih awal daripada yang perlu, jadi mereka boleh mempunyai setengah jam tambahan tidur yang tidak sihat dalam yang mereka kerap perlu memeriksa jam Siapa yang mahu ?! Anda mahu tidur anda menjadi mendalam dan tidak tergesa-gesa yang mungkin.Mencapai butang tunda selepas anda pertama mendengar penggera anda tidak akan membantu anda mendapat tidur pemulihan yang mendalam yang anda cari. "
Hale berkata jika anda masih mengalami kesulitan bangun pada waktu pagi, menilai masa tidur anda, atau berfikir tentang kualiti tidur anda. "Terdapat banyak faktor tingkah laku, sosial, dan persekitaran yang boleh anda ubah untuk membantu meningkatkan tidur anda sehingga minit pagi berharga anda tidak akan melibatkan pertempuran dengan buzzer." Semak keadaan tidur alam sekitar yang terbaik di sini, dan pastikan anda memberi diri anda masa yang cukup untuk mengundurkan diri, sans elektronik.
Jadi adakah anda masih lagi mahu menunda selepas membaca ini? Beritahu kami di bawah! Dan klik di sini untuk enam produk yang akan membantu anda tidur lebih cepat.