Makanan-makanan ini akan lebih cepat daripada yang lain

OK, jangan menembak utusan itu, tetapi adakah anda bersedia untuk beberapa berita gembira? Lemak yang kita simpan di bahagian tengah kita mungkin menjadi yang paling memudaratkan kesihatan kita. Mengapa? Mengikut kajian, itu adalah kawasan yang degil (dan biasa!) Yang boleh menimbulkan faktor risiko yang paling besar mengenai potensi masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan lebih banyak perkara yang cukup serius untuk membuat kita berhenti sebelum pesanan Uber Eats yang akan datang. Untuk benar-benar membakar lemak, para pakar mengatakan bahawa regimen kecergasan seimbang yang diberikan dengan kardio yang berkualiti adalah kunci. Yang berkata, jika anda benci kardio, senaman rendah kesan ini adalah alternatif yang baik.

Walau bagaimanapun, terdapat cara lain yang anda boleh melompat-memulakan proses iaitu diet anda. Kami meminta dua profesional kesihatan - Alexandra Samit, Pelatih kesihatan yang baik di Eleven Eleven Wellness Centre, Franklinman, dan Nicole Granato , seorang pakar kesihatan wanita-untuk makanan yang sihat dan lazat yang kami boleh buat sekarang untuk memastikan perut kami seimbang homeostasis demi kesihatan kita. Lagipun, kehidupan yang panjang dan sihat adalah matlamat utama, bukan? Tetap menatal untuk 10 pakar makanan boleh membantu menghilangkan lemak perut yang paling keras.

1. Minyak MCT

Satu sudu minyak MCT menjadikan lemak perut turun adalah apa yang kita nyanyikan kepada diri kita sendiri. Apakah minyak MCT betul-betul? Menurut Samit, trigliserida rantai sederhana adalah bentuk lemak yang unik yang memerlukan kurang tenaga dan enzim yang lebih sedikit untuk dicerna. "Sebagai hasilnya, mereka adalah sumber tenaga yang sedia ada, yang membawa kepada peningkatan metabolisme dan memberikan penambahan tenaga cepat, " katanya.

Dan tidak seperti lemak diet lain, MCTs tidak dapat disimpan sebagai lemak di dalam tubuh-sebaliknya, mereka mendapat dibakar untuk tenaga. Kajian ini mendapati bahawa selama tempoh 12 minggu, subjek yang mendapat minyak MCT hilang kira-kira dua pon lebih daripada kumpulan kawalan. Tambah satu sudu kepada smoothie pagi anda untuk meningkatkan lemak. Anda boleh membeli Minyak MCT (£ 19) di Amazon.

2. Alpukat

Di luar minyak MCT, Granato berkata untuk menambah makanan yang penuh dengan lemak yang sihat kepada alpukat, kentang, kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan berminyak (seperti salmon). "Lemak yang sihat adalah penting apabila cuba menurunkan berat badan, terutamanya di kawasan perut, " katanya. "Badan anda memerlukan protein dan lemak untuk berfungsi dengan lebih baik. Apabila kita tidak memberi badan kita jumlah yang betul karbohidrat dan lemak yang sihat, ia mula mencari mereka dari sumber sekunder, seperti otot kita. "

3. Sauerkraut

Pembenci sauerkraut, sudah tiba masanya untuk memberitahu selera anda untuk mengatasi diri mereka sendiri. Samit mengesyorkan makan sauerkraut oleh sudu jika kehilangan berat badan di rantau perut anda adalah matlamat. "Usus gembira adalah kehidupan yang bahagia, " katanya. "Bakteria dalam usus anda boleh menjejaskan metabolisme anda." Bersama dengan mengambil probiotik harian, dia mencadangkan menambah makanan yang secara semula jadi mengandungi probiotik seperti sauerkraut, kimchi, atau sup tulang. (Satu lagi kesan sampingan mengambil probiotik? Kulit yang melambai.)

4. Biji Seluruh

Kami pencinta karbohidrat melalui dan melalui, tetapi sudah tiba masanya kita menukar roti putih untuk bijirin seperti beras merah, quinoa, beras hitam dan jelai. Mengikut Granato, menghilangkan bijirin halus dari diet anda dan subbing di seluruh bijirin akan membantu mengurangkan lemak perut, serta memerangi keradangan dan mencegah penyakit jantung. "Kajian menunjukkan bahawa makan makanan bijirin boleh mengurangkan lemak perut, " katanya. "Memakan tubuh anda dengan makanan yang lengkap adalah penting untuk mencegah snek dan kelaparan."

5. Cuka Cider Apple

Cuka cider epal adalah multi-tasker kecantikan-tetapi adakah anda telah meminumnya? Jika tidak, anda sepatutnya. Kedua-dua Samit dan Granato mengesyorkan minum cuka sari apel untuk melepaskan penurunan berat badan. "Wanita yang sering mendapat berat badan di bahagian perut dan perut berbuat demikian kerana masalah pencernaan, keseimbangan hormon dan kembung, " kata Granato. "Tonik super ini mengimbangi bakteria sihat dalam usus, menggalakkan pencernaan yang lebih baik, menyeimbangkan tahap pH dalam badan dan membunuh mana-mana virus dan bakteria yang tidak diingini." Samit bersetuju, mengatakan bahawa ACV membantu meningkatkan asid perut (yang meningkatkan penghadaman) dan membantu penyerapan badan anda nutrien utama dari makanan. Dia mencadangkan mencampurkan satu sudu ACV dengan air, taburkan kayu manis dan setitik stevia untuk rasa; Granato berkata anda boleh mengambil satu hingga dua sudu setiap hari untuk faedah kesihatan yang optimum. Klik di sini untuk mendapatkan lebih banyak manfaat minum cuka apel epal!

6. Lentil

Walaupun pelbagai jenis makanan (berfikir kacang, kacang dan lentil) jatuh di bawah payung kacang, kacang merah serat mungkin merupakan yang terbaik untuk membakar lemak perut. Selain itu, mereka mempunyai tambahan perut tambahan untuk boot. Contohnya, adakah anda mendapat cukup besi?

Lebih dari 20% wanita tidak, dan badan anda memerlukan besi untuk menjalankan proses pembakaran kalori dengan berkesan. Besi memfasilitasi aliran oksigen ke seluruh badan, yang membantu meningkatkan tenaga dan metabolisme anda. Hanya satu cawan lentil menyediakan 35% daripada keperluan besi harian anda, ditambah protein dan serat, yang membantu pencernaan.

7. Kentang manis

Diisi dengan serat (yang bagus untuk usus anda), ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang sihat dan vitamin perut anda akan suka. Menurut pemakanan Amy Shapiro, MS, RD, serat adalah "kunci untuk kekal penuh tanpa banyak kalori, " sementara juga "menjaga anda tetap, yang membawa kepada perut yang rata." Selain itu, ubi jalar yang sejuk atau panas adalah kenderaan yang sangat baik untuk topping yang sihat, penuh lemak seperti mentega badam, ghee, atau minyak kelapa, yang semuanya sangat baik untuk membakar lemak perut.

8. Kacang

Kandungan protein tinggi kacang membuat tubuh anda membakar lebih banyak lemak untuk mencerna mereka. Mereka juga makanan glisemik rendah, yang bermaksud makan mereka menyimpan gula darah anda sangat stabil. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kembung sekurang-kurangnya, memilih bentuk mentah dan tidak terselamat sebagai pengganti panggang, cendawan, sugared dan dibumbui-semuanya lebih sukar dalam sistem pencernaan anda, mungkin menyebabkan gangguan kembung dan perut.

9. Salmon

Daripada mencapai gula-gula yang diisi gula (yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan di sekitar bahagian tengah), pakar-pakar seperti Farah Fahad, MS, RD, mengesyorkan bertukar dalam tambang yang disediakan dengan lemak yang sihat. Ikan berlemak seperti salmon sangat hebat kerana mereka juga mempunyai nisbah protein yang tinggi, yang akan menjadikan anda lebih kenyang (dan kurang terdedah kepada makanan ringan).

"Lemak yang sihat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan dan coklat gelap) adalah sebahagian penting dari diet anda. Gula yang halus tidak boleh dan harus dibatasi, " Fahad memberi amaran. "Saya tidak bercakap mengenai buah-buahan, madu mentah, atau sirap maple, yang merupakan sumber semulajadi, tetapi berjaga-jaga untuk gula yang diproses, kerana biasanya kombinasi glukosa dan fruktosa, jika anda ingin memotong lemak perut."

10. Kacang

Kacang (berfikir merah, putih dan hitam, tidak refried) adalah lemak perut yang hebat dan makanan metabolisme yang dimuatkan dengan serat, yang menurunkan tahap insulin selepas makan dan meningkatkan kepekaan insulin dari semasa ke semasa. Keputusan? Kedai tubuh anda kurang lemak. Plus, vitamin B dan zink dalam kacang menaikkan testosteron, yang membantu meningkatkan tenaga dan membina otot pembakaran kalori. Win-win-win, tidak?

Seterusnya: Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut tanpa melakukan satu sit-up.