Suplemen ini Akan Meningkatkan Fokus Anda Tenfold

Dalam dunia mimpi, menjadi produktif adalah sesuatu yang kita semua tahu bagaimana untuk melakukan dalam tidur kita. Nampaknya kita semua cuba menjadi superhuman cekap yang secara konsisten cemerlang dalam hidup. Pasti, kedengarannya menakjubkan, tetapi kenyataannya adalah kesempurnaan tidak mungkin. Kita semua berurusan dengan gangguan, yang menjadikan kita tetap terfokus sehingga kadang-kadang sial. Terutama, contohnya, apabila anda mempunyai satu jam lagi pada jam di tempat kerja dan katil anda praktikal menjerit nama anda (namun terasa begitu jauh).

Semakin banyak perkara dapat menjadi tumpuan anda, tetapi ingat: Anda mengawal cara anda bertindak balas . Syukurlah, kita tidak perlu memainkan permainan tumpuan ini sahaja. Ada makanan tambahan yang sihat di pasaran yang akan membantu memacu otak anda kembali ke mod fokus. Ramai daripada mereka juga mengurangkan kebimbangan dan akan membuat anda berasa lebih tenang dan lebih santai, yang sesuai untuk produktiviti. Kami mengetuk pakar kesihatan yang mempunyai banyak pengetahuan tentang makanan tambahan dan yang patut diambil. Mike Roussell, Ph.D., pengasas Neutein dan Neuro Coffee; Suzie Welsh, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif syarikat tambahan Binto; dan Jeffrey Gladd, MD, ahli syarikat penasihat saintifik / Lembaga penasihat saintifik, menguraikan suplemen yang mereka menyokong untuk mengelakkan kabus otak untuk kebaikan. Ke depan adalah 10 suplemen terbaik untuk fokus.

L-Theanine

Adakah anda pasti kecanduan kopi tetapi bukan peminat keganasan yang datang bersama dengan kafein? Suplemen ini mengurangkan kesan sampingan yang melonjak semasa membantu anda mengasah fokus anda. "Ini adalah asid amino yang terdapat dalam teh hijau yang boleh meningkatkan perasaan tenang dan kreativiti, " jelas Roussell.

DHA

Pertimbangkan makanan otak ini. Menurut Welsh, DHA sebenarnya mengandungi 25% lemak dalam otak, yang penting untuk fungsinya, kesihatan kognitif, dan aktiviti, yang seterusnya, kajian menunjukkan, membantu dengan fokus. "DHA adalah penting untuk fungsi dan kesihatan otak yang optimum semasa kita bertumbuh dan umur, dan terutamanya semasa hamil atau ketika menyusu, " kata Welsh.

Rhodiola

Ini adalah herba adaptogenik yang telah terikat untuk melegakan tekanan untuk umur. "Kajian telah menunjukkan bahawa Rhodiola dapat membantu meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan tenaga, terutama pada orang yang mengalami tekanan, " jelas Gladd. "Pertimbangkan suplemen herba ini sebagai alternatif kepada kafein sebagai cara untuk memberi fokus."

Kafein

Apabila saya memulakan hari-hari dengan cawan besar kopi, pelonggaran ke dalam mod kerja terasa lebih mudah. Terdapat sebab untuk itu. Menurut Roussell, kafein adalah ubat psikoaktif yang paling banyak digunakan di dunia. "Ia merangsang kewaspadaan dengan menghalang reseptor adenosin dalam badan anda, " jelasnya. Menjadi waspada berganding bahu dengan perasaan terfokus.

Gladd juga berdiri di belakang kafein. "Kafein adalah pilihan yang paling popular apabila ia merangsang perangsang tenaga, dan manfaat kesihatannya kuat, " katanya. "Ia boleh meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan tenaga. Ini berkata, ramai yang mengalami ketidakseratan kafein, dan memakannya boleh menyebabkan mereka mengalami kerengsaan, kebimbangan, dan insomnia." Oleh itu baca lebih lanjut untuk alternatif yang lebih sihat.

Magnesium

Magnesium digunakan secara meluas untuk menentukan minda menjadi keadaan yang lebih tenang dan lebih tenang. Oleh itu, jika anda mencari dos yang sejuk, suplemen yang menenangkan ini akan membantu anda dalam menumpukan perhatian. "Ini berguna bagi mereka yang mungkin mengalami ADHD atau ADD, " kata Welsh. "Apabila menggunakan magnesium, anda boleh berehat dan fokus lebih mudah."

B12

Selain fakta bahawa B12 membantu sintesis DNA anda, pembentukan sel darah merah, dan sistem saraf yang sihat, ia menjadi fokus anda. "B12 sering digunakan untuk melawan keletihan dan membantu dengan tenaga, " kata Welsh. "B12 adalah salah satu vitamin B penting yang diperlukan untuk metabolisme yang sihat dan fungsi otak. Ini termasuk tumpuan."

Ashwagandha

"Tekanan menyebabkan peningkatan kortisol di dalam badan, yang boleh membawa kepada perjuangan yang sengit atau terbang, " kata Gladd. "Rasa ini penting untuk situasi ketika kita berada dalam bahaya, tetapi tidak banyak ketika kita mengalami tekanan setiap hari, dan siapa yang tidak? Ashwagandha, adaptogen lain, telah ditunjukkan untuk membantu melindungi tubuh dari kesan toksik tekanan pada otak."

Probiotik

Probiotik adalah seperti sihir untuk kesihatan usus yang baik. Welch memanggil usus otak kedua badan, dan jika itu dibuang, begitu pula kesihatan mental kita, aka tumpuan kita. "[Gut] menghasilkan banyak neurotransmiter yang sama seperti otak, seperti serotonin, dopamin, dan asid gamma-aminobutyric, semuanya memainkan peranan utama dalam mengawal selera, " jelas Welsh. "Malah, kajian menunjukkan bahawa 90% serotonin dibuat dalam saluran pencernaan." Untuk fokus otak, Welsh mengesyorkan bahawa anda mencari suplemen probiotik yang mempunyai lactobacillus dan bifidobacterium di dalamnya. Byrdie HQ terobsesi dengan program Symprove 12 minggu untuk mengatasi kesihatan usus anda.

B Vitamin

Vitamin B, termasuk B12, membantu dengan tumpuan. Vitamin ini umumnya menggalakkan sistem saraf yang sihat dan mood positif. Walau bagaimanapun, Gladd membawa fakta bahawa penting untuk menambah vitamin ini dengan diet yang sihat. "Sebaik-baiknya, keperluan vitamin B kita dipenuhi oleh diet yang kaya dengan pelbagai jenis makanan keseluruhan, dan saluran pencernaan yang sihat dengan membolehkan kita menyerap nutrien dengan berkesan, " jelas Gladd. "Sayangnya ramai di antara kita mengalami kekurangan makanan atau masalah pencernaan, jadi suplemen vitamin B mungkin merupakan pilihan yang berguna untuk mengimbangi badan untuk membantu menyokong fokus dan tahap tenaga yang lebih tinggi."

Chaga Mushroom

Ini adalah alternatif kopi organik. Sekiranya anda cuba mengurangkan pengambilan kafein anda, cubalah ini. "Kebanyakan orang menikmati rasa dan mengatakan bahawa mereka merasakan peningkatan tenaga atau fokus, " kata Gladd.

Lain-lain Cara Berguna untuk Tetap Terfokus

Gladd adalah penyokong latihan dan diet yang sihat tanpa makanan diproses, barangan bakar, dan gula, yang akan melambatkan anda. " Mula memberi tumpuan kepada bagaimana perasaan badan dan minda anda, dan perhatikan jika otak anda meminta jeda. Biar otak anda berehat apabila memerlukannya, " katanya. "Memulakan amalan meditasi juga boleh membantu dengan kelonggaran waktu siang serta tidur nyenyak. Perhatikan beberapa suplemen ini sebagai cara untuk membantu meningkatkan tahap tenaga, kemudian saluran yang memandu ke dalam rutin kecergasan baru." Welsh menambah bahawa anda mesti, mesti kekal terhidrasi dengan sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Dia juga percaya ia semua berorientasikan kepada diet seimbang. "Makanan adalah ubat, " katanya, dan anda perlu makan makanan kecil, kerap dan sihat sepanjang hari. " Kelaparan menghalang anda daripada menumpukan perhatian dan mengurangkan kekurangan otak. Dengan makan dengan baik, seperti diet yang seimbang termasuk tumbuhan, serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak, anda akan dapat mengekalkan tumpuan sepanjang hari kerja anda., dan ikan, terutama salmon, penuh dengan DHA yang anda perlukan untuk fungsi otak. " Kadang-kadang, ia semudah berjalan kaki. "Bangkit dan pergi berjalan-jalan boleh membersihkan minda anda dan membantu anda memberi tumpuan, " jelasnya. "Perubahan pemandangan selalu menjadi idea yang baik, atau beralih kepada tugas lain jika anda boleh.

Lihat siaran ini di Instagram

Super teruja untuk mencari permata mutlak ini di Nottingham hari ini @cleancutkitchen adalah contoh sempurna bagaimana pemakanan yang sihat dan lazat boleh ????. Diisih @nutritionbyyasmin dan saya keluar ????

Jawatan yang dikongsi oleh Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) pada 28 Jun 2018 pada 9:54 pagi PDT

Dari segi latihan, Welsh sangat mengesyorkan berlari, berjalan, dan yoga kerana memaksa anda untuk menghadapi fikiran anda dan membersihkan fikiran anda. Sebaliknya, Roussell mencadangkan untuk mencuba latihan intensiti tinggi. "Melakukan latihan yang sengit, seperti latihan selang, boleh membantu merangsang otak anda supaya ia berfungsi dan fokus. Ini juga membantu mengurangkan hormon tekanan yang boleh merosakkan keupayaan anda untuk fokus. mendapati bahawa pemotongan pada waktu skrin, terutama untuk waktu tidur, membantu saya tidur lebih baik sepanjang malam dan membuat saya berasa bersedia untuk menghadapi hari dengan fokus pada waktu pagi. " Bercakap tentang tidur, inilah saran Roussell: " Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur merupakan langkah penting untuk mengekalkan fokus yang jelas dan berkelanjutan pada siang hari, " katanya. "Otak anda tidak berfungsi secepat atau seketika semasa anda tidur-kekurangan."

Anda mempunyai ini.

Pastikan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memasukkan makanan tambahan ke dalam rutin anda.

Seterusnya: Latihan pernafasan ini adalah cara untuk mendapatkan kembali tumpuan anda.